Формула счастливых отношений. Найдите свою формулу счастья

Лия Ром

Сколько книг и статей вы уже прочли? Дали ли они результат? Нужна ли вам теория в таком количестве?Данная рабочая тетрадь предлагает вам практические упражнения и техники, задания для вас и вашего партнёра.Выполняйте, заполняйте, обсуждайте!Вы научитесь решать конфликты, выражать эмоции и чувства, открыто (и правильно) общаться с партнером.Вы – творец счастливых и крепких отношений!Не спешите расставаться с любимыми.Найдите ВАШУ формулу счастья!

Общение

Честность / открытость

Данное коммуникативное умение раскрывается в способности открыто выражать свои чувства и указывать на желательные изменения в отношениях.

В здоровых отношениях оба партнёра предельно честны и открыты. Они не ожидают от другого партнёра умения читать мысли, они делятся своими переживаниями, прямо говорят о своих желаниях. Партнеры берут ответственность за свои слова, используют технику «Я — утверждение». Они избегают деструктивной критики, выстраивают конструктивный диалог, основанный на уважении друг к другу. В речи присутствуют вежливые речевые обороты, например, «Спасибо», «Прошу выслушать».

Техника «Я-утверждение»

Цель: выразить желания в доступной форме

Инструкция: когда вы общаетесь с партнером, хотите донести свои мысли, используйте «Я — утверждения», а не «ты — утверждения».

Например: — Мне больно, что…

Но не: — Ты никогда не думаешь обо мне.

Сконцентрируетесь на выражении собственных чувств. Загляните в себя и выясните, что вы думаете и чувствуете. Выражайтесь прямо, без лишних эмоций, обвинений и прерываний.

!Когда вы указываете на свои чувства, партнёр не может спорить или выражать негатив в отношении сказанного.

§Формула:

Когда ты делаешь А (нежелательное действие), я чувствую В (негативное чувство). Когда ты делаешь С (желательное действие), я чувствую D (позитивное чувство).

Пример: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.

Техника «Активное слушание»

Цель: дать партнеру понять, что вы его услышали и осознали смысл его слов посредством формулирования его сообщения своими словами

Хорошее общение зависит от вас, внимающего партнера.

— Слушайте внимательно без прерывания партнёра

— Переформулируйте его предложение

Старайтесь понять не только смысл сказанного, но и чувства говорящего.

А: Мне грустно, когда ты не позволяешь мне видеться с моими друзьями. Когда ты даёшь мне эту возможность, я чувствую себя отдохнувшей и счастливой.

В: Я понял, что ты расстраиваешься, когда не видишься с друзьями, и что тебе требуется время для встреч. Верно?

§ Когда партнёр осознаёт чувства другого (открытость), а другой понимает, что он услышан (активное слушание), близость между ними возрастает.

Техника «Лист желаний»

Цель: раскрыть желаемые аспекты отношений

СОЗДАЙТЕ

лист желаний, состоящий из трёх аспектов, которых вам не хватает в ваших отношениях

∞ Обсуждение в паре

Опишите по очереди каждое из желаний, не забывая о:

— Работе говорящего:

— Говорите о себе, а не о партнере («Я — утверждения»)

— «Я хотел (а) бы….»;

— Опишите ваши чувства, если бы желание стало явью.

— Работа слушателя:

— Повторяйте / подводите итог услышанному;

— Опишите желания и чувства вашего партнёра, если бы они стали явью.

∞ По завершению упражнения, обсудите следующие вопросы:

— Удалось ли каждому из вас быть открытым?

— Как вы оцениваете свою работу?

— Каким образом вы эффективно использовали умения «активного слушания»?