Ре-стресс майндсет

Иван Александрович Усатов

Стресс — это наша реальность, мы не можем исключить себя из нее, поэтому требуется сформировать новый ре-стресс подход, который позволит не бороться с ним, тратя на это бесценный ресурс, а быть гибким, разумно пополнять и использовать свой собственный объем энергии — вашу стрессоустойчивость, тревожность, перфекционизм и прокрастинацию. Мы изучим SMART, смехотерапию и терапию матом, поговорим про секс, научимся нейротанцам и многим техникам. Книга будет полезна для широкого круга читателей 18 +.

Глава 2. Стресс. Стресс. И еще раз стресс

А вы знакомы со стрессом? Ведь он сопутствует любому событию в жизни каждого из нас. Приведем простой пример. Проснувшись утром, открыв глаза, наш с вами организм уже испытал некую долю стресса — промелькнула некая усталость, минимальная раздражительность с тенденцией к росту, нежелание вставать и т. п. Далее следует ряд гигиенических процедур, которые также несут злосчастный стресс, но к этому мы так привыкаем, что практически не замечаем и не осознаем.

Так получается, что сегодня человек постоянно должен торопиться, одномоментно решать разные задачи. Объем задач увеличивается, причем постоянно нужно делать их все качественнее и качественнее. Раньше нам всегда казалось: сейчас поднапряжемся, преодолеем преграды, и дальше будет спокойно. Но люди сегодня живут уже в ситуации, где их с раннего детства постоянно настраивают на повышенный ритм жизни, и стресс становится постоянным ее условием, ее индикатором, лакмусовой бумажкой.

А мы с вами живем в информационном обществе, и сегодня поток никак не структурированной, хаотичной информации заполняет все. Получается, что, куда бы мы ни посмотрели, за наше внимание идет борьба. Смартфоны, компьютеры, коммуникаторы, электронные книги, умные телевизоры, панели, колонки, голосовые помощники и многое-многое другое. Все это должно облегчать нашу с вами деятельность, улучшать жизнь, повышать ее качество. Но так выходит не всегда. Именно этот информационный поток в век неопределенности и цифровизации выступает, в ту же самую очередь, и спусковым механизмом стресс-реакции, и ее следствием.

Поэтому мы не сможем целиком и полностью исключить данные факторы, побороть их, значит нам следует научиться применять и использовать гаджеты, адаптироваться к условиям среды и подстраивать ее под свою жизнь таким образом, чтобы пополнять, разумно использовать свой собственный потенциал жизни (ресурс), а не истончать его.

Что такое стресс?

Канадский ученый Г. Селье был первым ученым, кто стал изучать феномен стресса, а его работа заложила основу учению о стрессе. Он трактовал его как неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. И писал, что факторы, вызывающие стресс (стрессоры), различны, но они запускают одинаковую, биологическую реакцию, которая состоит в активации приспособительных способностей организма.

Разберем простой пример. Человеку сообщают о получении им огромной суммы денег, он испытывает эйфорию, радость, на физиологическом уровне у него шалят гормоны, он краснеет, бледнеет, меняется давление крови. И в друг, на этой радостной ноте, ему сообщают о том, что есть еще один победитель и выигрыш придется разделить. Моментально меняется фон, настроение падает, он белеет, сердце выскакивает из груди. На уровне физиологических реакций идут те же самые процессы. Оба события не наносят материального вреда для человека, но на уровне организма он испытывает максимальные перегрузки и тратит свой внутренний ресурс.

Изучением стресса занимались и занимаются большое количество исследователей, например, Г. Селье, Н. Милграм, П. Стил, Л. А. Китаев-Смык, А. А. Баранов и др. Но все это лишь еще раз подчеркивает важность понимания такого непростого и близкого нам стресса.

Симптомы стресса

Во время стресса человеческий организм переходит в состояние боевой готовности. Надпочечники отправляют гормон в кровь, в результате появляется энергия для противодействия.

Организменные проявления возникают из-за нарушения физиологических процессов. Это головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, метаболизм, рвота, резкие боли, спазмы, учащенное или замедленное сердцебиение, нехватка свежего воздуха, судороги, повышенная потливость, обмороки, ожирение или стремительная потеря веса, частое мочеиспускание, кожные сыпи т. д. Причина — гормональный дисбаланс.

Гормональные нарушения на фоне избытка кортизола приводят к:

· увеличение жировой ткани в области талии как у женщин, так и у мужчин;

· повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета;

· происходит сбой в работе щитовидной железы, ее функции подавляются;

· снижаются иммунные силы, в результате организм становится восприимчив к развитию инфекционных и простудных заболеваний;

· происходят нарушения в сонных циклах. Сон становится поверхностным, сбивчивым, после такого отдыха нет прилива сил;

· уменьшается плотность тканей, это приводит к риску получения травм, начинаются боли в спине и суставах;

· истончается кожный покров, начинается выпадение волос;

· повышение уровня холестерина, артериального давления.

Таким образом, гормональный сбой в связи со стрессом влияет практически на весь организм.

Интеллектуальные проявления находят себя в снижении продуктивности мозговой деятельности. Ухудшение памяти, низкая концентрация внимания, нерешительность в принятии решений, отсутствие или потеря инициативы, нелогические и необдуманные действия, отсутствие логического мышления, преобладание негативных мыслей, кошмарные сны — основные проявления стресса.

Проявления в эмоциональной сфере негативного или позитивного характера из-за ярко или слабовыраженных эмоций. Человек испытывает раздраженность, неуверенность, неудовлетворенность жизнью и своими достижениями, отчужденность в коллективе, находится в постоянном напряжении.

А поведенческие приводят к изменениям в поведении. Типичные проявления этой группы симптомов: нарушение речи и слуха, прокрастинация (откладывание важных дел на потом), отсутствие стремления к саморазвитию, нарушение сна, избегание дружеских и любовных отношений

Стадии стресса

Первая стадия — реакция тревоги (аларм-стадия), причина ее возникновения — столкновение со стрессором, проявление — мобилизации всех ресурсов организма. На ней человек находится в состоянии напряженности и настороженности.

После нее наступает вторая стадия — сопротивления (резистентности), проявление — успешное противодействие внешнему воздействию. Стадия характеризуется практически полным исчезновением признаков тревоги; уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

За ней возможно наступление третьей стадии — истощение, причина — воздействие стрессогенных факторов различной интенсивности долгое время, истощение ресурсов организма, проявление — снижение приспособительных возможностей организма, использование невосстановимых ресурсов, увеличение опасности заболеваний. Вновь появляются признаки тревоги. В отличие от первой стадии, когда стрессовое состояние организма ведет к раскрытию адаптационных резервов и ресурсов, состояние третьей стадии больше похоже на «призыв о помощи».

Отметим! Эти три фазы напоминают стадии человеческой жизни: детство (с присущей этому возрасту низкой сопротивляемостью и чрезмерными реакциями на раздражители), зрелость (когда происходит адаптация к наиболее частым воздействиям и увеличивается сопротивляемость) и старость (с необратимой потерей сопротивляемости и постепенным одряхлением).

Виды стресса

Эустресс — положительный фактор, источник радости от усилия и успешного преодоления, повышения активности и продуктивности, так как происходит активизация процессов самосознания, осмысления, памяти. Например, получение подарка, повышение по работе, личные успехи и т. д.

Дистресс возникает при чрезмерных нагрузках, когда чувство беспомощности, безнадежности, несправедливости преобладает над радостью достижения. Например, экстренные ситуации, болезни, увольнение с работы и др.

А теперь вы сможете определить, есть ли стресс в вашей жизни и требуется ли вам отдых в настоящий момент?

Тест на необходимость отдыха

Эту иллюзии изобрел японский психиатр Акиоши Китаока. Внимательно присмотритесь к рис. 1 и определите, вращается ли круг. Приступаем!

Рис. 1 — Тест-иллюзия

Иллюзия неподвижна для спокойных, уравновешенных и отдохнувших людей. Если иллюзия активно движется, то вам нужен отдых и сон в течение 8 часов. Ну, а если иллюзия очень быстро движется, то вам срочно нужен… отпуск.

Индивидуальная выраженность стресса, в частности его неблагоприятных проявлений, в большой степени зависит от осознания человеком своей ответственности за себя, за окружающих, за все происходящее.

∞∞∞

Ваши выводы по главе: