Что делать и кто не виноват. Сам себе психолог

Василий Петров

Книга адресована тем, кто стремится к саморазвитию, а также хочет сэкономить расходы на услуги психологов за счет эффективной работы над собой. Автор делится в ней принципами, идеями и опытом, которые ему помогли справляться с тревожностью, прокрастинацией и неврозом. Он убежден что личностные проблемы разрешаются на 80% за счет собственных усилий, и только на 20% за счет внешней помощи. Книга написана кратко, может быть полезна и интересна как психологам, так и их клиентам.

Глава 8. Как обмануть свою лень

Склонность к откладыванию срочных и важных дел (прокрастинация) может создать большие проблемы. Это вполне естественно. Ведь, схема «лучше поздно, чем никогда» работает далеко не всегда. Далее я расскажу, как мне удалось «обмануть свою лень» и заставить себя делать то, что необходимо в нужные сроки. Но сначала обозначу вероятные причины прокрастинации.

Отказ начать

Как начать дело, которое выполнять не хочешь, но, допустим, оно очень важное и срочное, и делать его все равно придется? Можешь попытаться настроиться, выпить кофе, съесть горсть сладостей, все спланировать, но так и не сдвинуть дело с мертвой точки. Так бывает. Здесь важно отключить «бессознательное сопротивление». Отключается оно точно также как и включается. Я использую магию воображения. Представим внутри себя некий «рычажочек», который пока не повернешь в нужное положение, то не начнешь действовать. Затем, мысленно поворачиваешь его и приступаешь к делу. Не нужно ни о чем другом думать. Все. Как уверял Наполеон Бонапарт: «Главное ввязаться в бой, а там будет видно». Этот подход назовем: «Начнем, а там посмотрим».

Привычка

От лени можно также отучится, как ей научились. Это принцип поведенческой психотерапии. Когда чувствуешь ее, полезно научиться через нее просто «перешагивать». Какая — то часть меня хочет ленится. Другая не хочет. Нужно в этом внутреннем конфликте опереться на вторую часть личности, которая подчиняет себе первую. Представим, что лень это дикий конь, а трудоголик во мне — ковбой, который одевает на нее уздечку и объезжает. Когда преодолеваешь сопротивление коня, он начинает тебе подчиняться. Вырабатывается соответствующая привычка. Чтобы процесс дрессировки был эффективен, важно вознаграждать «свое животное» за каждый трудолюбивый подвиг. Например, я люблю пить чай. Это можно использовать с пользой. Допустим, я перестаю его пить просто так в качестве безусловного допинга перед работой, а пью только в качестве вознаграждения за начало дела или за те или иные совершенные усилия. Попробуйте свой чай или кофе заслужить!

Отсутствие мотивации, неопределенность выгоды

Мы действуем тогда, когда в этом есть тот или иной мотив. Поэтому прежде, чем что-то делать, я думаю о мотиве, спрашиваю себя: зачем я это делаю? Может быть, у меня нет достаточной мотивации к этому. Вполне вероятно, что моя выгода не ясна. Сначала определяемся, в чем она заключается, только после этого приступаем к делу. Иначе лень в данном случае может оказаться оправданна, и ей стоит с удовольствием подчиниться.

Дефицит энергии

Если не хватает физической энергии, то стоит, прежде чем браться за дело, ее поднабрать. Иначе «топлива не хватит» на всю дистанцию. Речь не идет, об очередной «инъекции кофеина» в изможденный нагрузками организм. Кофеиновая ловушка — не вариант для стайеров. Чтобы хорошо работать, важно хорошо отдыхать. Я обычно в такой ситуации стараюсь хорошенько выспаться перед работой, побыть на природе, заняться любимым делом или хобби. В течении дня бывают моменты, когда энергетический потенциал снижается, а бывают, когда растет. Полезно научиться ловить эти «окна высокой производительности» и действовать активно в наиболее подходящее для своего индивидуального биоритма время.

Неорганизованность

Не умение планировать дела оправдывает их откладывание на потом. Здесь важно помнить, что сложное дело вряд ли удастся выполнить быстро. Процесс может затянуться.

В таком случае я делю проблему на отдельные этапы и определяю дедлайн для каждого из них, а также необходимые ресурсы. Затем я фокусируюсь на завершении конкретного этапа. Когда действуешь шаг за шагом, постепенно задача решается.

Темперамент

Для каждого типа темперамента есть свои наиболее благоприятные типы задач. Не исключено, что берешься за выполнение задачи, которая не соответствует темпераменту.

Например, флегматик склонен работать медленно, но очень тщательно. Это прекрасный аналитик. Сангвиник не любит сидеть на месте. Холерик опирается в большей степени на эмоции, чем на разум, любит работать с людьми, а не с вещами. Меланхолик склонен преувеличивать риски. Если я, допустим, холерик, заставлять себя копаться в архивах библиотеки довольно бессмысленный труд. Поручи это тому, кто справится лучше. Умение грамотно делегировать дела наиболее подходящим для них людям — бесценно.

Страх неудачи

Он часто встречается у меланхоликов, а также у перфекционистов и нарциссов. Это люди мнительные и тревожные. Они перед каждым новым делом смотрят назад — в свое прошлое, в котором когда-то испытали неудачу, боятся повторения этого сценария.

В этом случае поможет работа над ошибками. В основе практически любой прежней неудачи лежит ошибка. Важно ее осознать и зафиксировать, чтобы не повторять, а затем использовать технику: «Начну, а там посмотрим».

Страх успеха

Это очень интересная проблема. Ее еще можно назвать кризисом роста, когда выходишь за привычные рамки «к новому горизонту», останавливаешься и впадаешь словно бы в ступор. Что-то внутри удерживает от следующего шага вперед — за горизонт. Психологи это называют «комплексом Ионы». Подробнее об этом пишу в главе «Инстинкт самореализации, страх величия и пассивное зло». Выход из зоны комфорта не дается легко. Но бывает, что именно он и нужен. Иначе застреваешь в каком-то своем привычном паттерне и лишаешь себя тех возможностей, которые то и дело появляются в жизни. А затем как следствие — тихие муки тоскливых самообвинений, и депрессия.