60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Артем Иванович Федоров (2024)

Данное пособие — продолжение уже нашумевшей книги «50+ психологических техник на каждый день». В этом пособии вы найдете множество методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

2. Техника «Генератор нового поведения»

То, что окружение формирует личность, понимает каждый. Особенно сильно влияние родительского окружения и среды в которой человек вырос.

Мы уже писали ранее, что человек

— через сознательное обучение: систему правил, систему запретор, разрешений, поощрения и наказания!

— и через подражание, повторение.

Многих из нас воспитывали в строгости. Родители требовали послушания и дисциплины.

Мы выросли и стали хорошими исполнителями. Хорошие мальчики и девочки, но…

— стеснительные

— скромные

— приличные

И пока ты сидишь и стесняешься себя рекламировать, о себе заявить, брать без команды"можно" — твой коллега вовсю себя пиарит, вешает себе самые крутые медали, ставит цену от 150$ за консультацию (вопрос цены-качества мы сейчас не обсуждаем)

Давай менять эту стеснительность при помощи NLP техники"Генератор нового поведения"

1. Представь, что твоя жизнь — это один сплошной кинофильм!

2. Ты в этом кино и главный герой и режиссёр. Но есть и другие люди — они тоже актёры твоего кино!

3. Вызовите воспоминания из прошлого, где явно проявлялось ваше стеснение.

Например, вы сидите на паре, преподаватель задает вопрос, вы знаете ответ, но не находите в себе уверенности поднять руку и ответить.

Зато кто-то из одногруппников смело высказывает свою, далекую от реальности, версию и совершенно этого не стыдится. Преподаватель, тем не менее, хвалит его активность, а вы испытываете досаду.

4. Посмотрите на"выскочку". Зафиксируйте все детали его поведения, позу, жесты, тон и громкость голоса, одежду, блеск в глазах, мимику.

5. Представьте себя режиссёром, а эту сцену в виде киноплощадки или театральной сцены.

6. Будучи режиссёром, прикажите, чтобы Тот вы, который стесняется, не стеснялся, а наоборот выкрикивал правильный ответ.

Не бойтесь, это всего лишь кино, спектакль.

7. Из позиции режиссёра, увидьте, как Тот Вы играете свою новую роль. Вы как режиссёр, можете его поправлять и корректировать, пока актёр не сыграет как положено!

ВАЖНО!!!

Представлять этот эпизод исключительно как сценку из кино или спектакля!

Важно проиграть, что происходит потом, и ещё несколько похожих ситуаций, где вы как АКТЕР, играете новое поведение. Только как актёр.

Если у вас появляются эмоции как страх, стыд, то скорее всего вы ассоциировались и визуализируете этот эпизод не как сценку кино, а травмирующий эпизод прошлого.

Дистанцируйтесь в режиссёрскую позицию и строго визуализируйте это поведение как роль Актера, наблюдая за его игрой со стороны, как режиссёр!

8. Когда добились нужного результата, Перенесите свое сознание из"Режиссёра"в"Актера"и сыграйте свою роль из этой позиции. Ассоциировано. Проживите телом эту роль, это новое поведение. Представьте, что вы играете так, словно претендуете на Оскар!

9. Создайте якорь — например, сожмите кулак. Таким образом вы фиксирует через жест эту память и в будущем через этот жест сможете воспроизвести это состояние когда вам нужно.

Вот так просто можно изменить собственную жизнь к лучшему и открыть для себя тысячи новых перспектив.