60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Артем Иванович Федоров (2024)

Данное пособие — продолжение уже нашумевшей книги «50+ психологических техник на каждый день». В этом пособии вы найдете множество методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

1. Замена токсической поддержки на надежные послания

— Могло быть и хуже — «Это было непросто, но ты справился».

— Держись! — «Если тебе нужна помощь, я рядом»

— Не нервничайте / успокойтесь — «Я вижу, ты беспокоишься, так что давай подумаем, что мы можем с этим сделать».

— Расслабьтесь — «Полезно ли беспокоиться об этом сейчас?»

— Не грусти/нос выше — «Как я могу тебя поддержать?»

— Ничего страшного — «Как ты себя чувствуешь?»

— Все к лучшему — «Что поможет тебе с этим справиться?»

— Не волнуйтесь — «Что зависело от вас в этой ситуации, а что нет?»

— Не принимайте близко к сердцу — «Я понимаю, что ты неприятный»

— За черной полосой будет белая полоса — «Как я могу вас поддержать в этой ситуации?», «Я не знаю, что будет дальше, но я хочу, чтобы у вас все было хорошо»

— Не вините себя — «Давай подумаем, неужели вся ответственность лежит на тебе?»

— Все пройдет — "Я вам сочувствую и хочу, чтобы эта ситуация закончилась положительно"

— Не обращайте внимания — «Я чувствую, что эта ситуация влияет на вас. Как вы можете решить эту проблему безопасно?