Благодарность, как молитва

Яна Чаликова (2025)

Автор книги, Яна Чаликова — профессиональный коуч с опытом индивидуальной и групповой работы с людьми более 4000 часов. Создала онлайн-игру «Благодарное сердце», которую прошли несколько сотен человек. Яна исследует тему благодарности и то, как на практике меняет к лучшему жизни людей развитое умение быть благодарными. Регулярная практика благодарности улучшает физическое здоровье, помогает справляться с депрессией и стрессом, укрепляет отношения и развивает способность справляться с трудностями. Развивая умение быть благодарными, мы улучшаем показатели в самых ключевых сферах нашей жизни. Книга «Благодарность, как молитва» — книга-тренинг. Она создана для того, чтобы мягко встроить привычку благодарить в повседневную жизнь и помочь развить навык благодарности. В книге вы найдете задания на каждый день, выполняя которые легко разовьете навык благодарности. Также книга познакомит с реальными результатами автора и других людей, которые практикуют благодарность на постоянной основе.

Быть довольными жизнью

Получать удовольствие от жизни прямо здесь и сейчас — для меня автоматически равно быть благодарной. Ведь если я довольна тем, что у меня есть и тем, чего у меня нет, если радуюсь моменту и наслаждаюсь мелочами, значит я принимаю жизнь такой, какая она есть.

Удовольствие, удовлетворенность, наслаждение формируют мое состояние и взращивают во мне то благо, которое затем и я дарю этому миру.

Когда наслаждаюсь жизнью, я чувствую, как радостно вибрирует пространство. Будто отвечая мне: «Да, доченька, это именно то, чего я для тебя хочу!».

Если вы не счастливы в тех обстоятельствах, в которых находитесь сейчас, не спешите менять обстоятельства. Если вы не умеете быть счастливыми здесь и сейчас, изменение внешних условий ничего не решит. Вы продолжите быть несчастными, только в новых декорациях.

Быть счастливым — это тоже тренируемый навык. Он складывается из умения быть довольным и благодарным. И удивительно здесь вот что: когда мы научились быть счастливыми в любых обстоятельствах, нам больше не хочется ничего менять. Да и это становится не нужным. Пространство само меняется, откликаясь на наше новое состояние.

В 2003 году ученые Калифорнийского университета провели эксперимент: на протяжении десяти недель трем группам людей было предложено практиковать благодарность ежедневно, еженедельно и не практиковать вовсе. Каждая группа следила за своим настроением и состоянием и фиксировала его. В результате эксперимента стало понятно, что группа, практиковавшая благодарность ежедневно, чувствует себя более оптимистично, удовлетворенно и фокусирует свое внимание на позитивных сторонах жизни.

Участники моей игры замечали следующие изменения во взглядах на жизнь, спустя всего 2 недели регулярной ежедневной практики благодарности:

«Маленькие шаги, оказывается, очень важны и даже одна маленькая благодарность совершенно меняет настроение ума и души».

«Мышление благодарного человека творит чудеса. Когда прежде всего рассматриваешь событие, человека, ошибку с благодарностью, понимаешь что все стремилось к лучшему исходу для тебя, с определенными жертвами и последствиями в мире, и нужно концентрировать внимание именно на исход».

«Я нашла дополнительные поводы для благодарностей там, где раньше их не замечала. А также увидела, насколько позитивным и радостным может быть мир вокруг, когда смотришь на него через призму благодарности».

«Я стала внимательнее к своим внутренним ощущениям, к своему телу, стала чаще благодарить за то, что у меня есть. Сегодня я почувствовала, что я богата: не в плане денег, а в плане того, что у меня есть. А есть у меня на самом деле все, что может сделать меня счастливой».

«Я ощутила на себе, как благодарность гасит и уменьшает негатив и насколько мне стало от этого легче».

Не помню, где я встретилась с этой фразой, но она мне очень откликнулась: «Чтобы быть несчастливым, достаточно обесценить то, что есть, и придать значение тому, чего нет».

Мы часто фокусируем свое внимание как раз на том, чего у нас нет, что у нас плохо и что — совсем невмоготу.

В детстве я читала автобиографию девушки, которая ныряя в воду, сломала позвоночник в шейном отделе. Эта девушка писала картины, целые огромные полотна, держа кисть в зубах. Но больше всего меня потрясло в книге то, с какой благодарностью и удовольствием она жила свою непростую жизнь.

То, что вы смогли перелистнуть страницу и продолжить читать книгу — уже повод быть довольными и испытать благодарность.