Топ-30 диет для похудения для мужчин

Фрэнк Грин

Организм мужчины и женщины «работает» совершенно по-разному, а потому и рацион питания должен быть различным, адаптированным под особенности мужского и женского тела. Интернет пестрит сайтами, статьями и видео по теме диет для прекрасной половины Человечества, а сильный пол оказывается несколько обделенным в этом плане. Мы решили исправить эту несправедливость и предложить сильному полу подборку наиболее эффективных программ питания, нацеленных на снижение веса.

1. Простая диета «Дробное питание»

Дробное питание по своей сути является не диетой, а режимом принятия пищи. Едят часто, но очень небольшими порциями, иногда этого вполне хватает для похудения и удержания результата.

Методика дробного питания разработана опытными диетологами и гастроэнтерологами. Схема является обязательной для людей с заболеваниями ЖКТ и применяется для снижения массы тела и поддержания достигнутых результатов.

Чтобы придерживаться диеты по дробному питанию, нужно соблюдать несколько простых принципов:

— принимать пищу с интервалом 3,5—4 часа;

— в день принимать пищу не менее 5 раз;

— ограничить размер порции 400 граммами (максимум);

— придерживаться данного режима питания.

Дробная схема дает стойкие и продолжительные результаты. За счет уменьшения количества пищи снижается ее общая калорийность. Это помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Правила дробного питания для мужчин:

— Исключить фастфуд, сладости, лакомства для перекусов. Сладкая пища дает ощущение сытости на короткий период и способствует разжиганию аппетита.

— Отказаться от меню с избытком жира и соли. Некоторые ограничения помогут сделать диету более эффективной.

— В первой половине дня отдавать предпочтение пище со сложными углеводами: кашам, фруктовым пюре. В меню на вторую половину дня включать белковые продукты с овощами.

— Исключить обильные ужины. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Категорически недопустимо исключать жиры. Доля жиров в рационе должна быть в пределах 20%. Суточная калорийность распределяется так: 60% на первую половину дня, 40% — на вторую.