Йога и растяжка для начинающих. 16 базовых асан и комплекс на каждый день

Серафима Суворова

Тело человека насчитывает около 200 сегментов поперечно-полосатой мускулатуры и каждый такой сегмент имеет рецепторы, через которые ЦНС получает информацию и она поступает в определенные отделы головного мозга. Происходит стимуляция определённых зон головного мозга. Именно поэтому многие люди начиная практику йоги замечают изменения уже после первого занятия.Несмотря на то, что йога своей целью не предназначена для улучшения здоровья по сути, тем не менее может значительно улучшить состояние.

Одежда для практик йоги.

Одежда для занятий йоги может как помочь, так и помешать практике. Хотя кажется, что заниматься можно в чем угодно (и в целом это действительно так, кто хочет, тот будет заниматься хоть в валенках и тулупе), но есть некоторые моменты которые стоит учесть. Во первых на выбор одежды влияет время года и помещение, где вы занимаетесь. Если время года прохладное и пол холодный, то не стоит заниматься в лосинах и топах. Очень важно держать во время всей практики повышенную температуру тела, быть до самого конца разогретым и очень хорошо если мы потеем. А если учесть, что большая часть практики йоги это пассив и сидение или лежание на полу, то разогревшись и усевшись потными на коврик в топе и лосинах вы очень быстро остынете, ваши мышцы придут опять в скованное состояние, помимо этого можно очень легко так простудиться или даже серьезно заболеть. А это никак не поможет вам в практике и отбросит вас не на один день от занятий. Особенно этого касается ног, ноги ни в коем случае не должны мерзнуть. Купите носки со специальными липучками, которые не позволяют ногам скользить по коврику. Но не допускайте замерзание и охлаждения тела во время практики. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ХОЛОДНО! Мы не в Индии, большую часть года у нас довольно прохладно и поэтому к одежде нужно относится адекватно. С летним временем все более менее понятно. ВАМ не должно быть слишком жарко. Если вы занимаетесь на улице, не делайте это в солнцепек и на самом солнце, лучшее время для занятий летом это утро и вечер, на улице в тени или полутени.

Сама одежда должна впитывать пот. Самые обычные футболка и леггинсы или штаны из хлопка вполне подойдут. Не гонитесь за фирмами или дизайном — это не имеет никакого значения и никак не относится к йоге. Лучше всего подходят не слишком объемные вещи, потому как исполняя любые наклоны или перевёрнутые положения такая футболка или кофта будут свисать вам на лицо и очень отвлекать и не давать практиковать, тоже и со штанами, в них просто можно запутаться. Также одежда не должна быть слишком облегающей и стягивающей, идеально ели одежда будет на вас по ощущениям почти незаметна. Вы должны свободно дышать, спокойно делать любое движение. Не ориентируйтесь на фото в соц. сетях — они делаются именно для фото и вся эта красивая одежда одевается часто только именно для фото или для того, чтобы показать упражнения, потому как со стороны трудно показать правильность выполнения, если одежда будет более объемной. У всех разные условия жизни, если у вас в квартире тепло и зимой и пол не холодный то можете спокойно практиковать и в топе и хоть в трусах, но когда укладываетесь на коврик все равно подложите плед под спину и поясницу особенно.