Бодибилдинг и инсулиновая резистентность

Пётр Евгеньевич Гайдук

Петр Гайдук делится своим личным опытом с читателями. В настоящий момент имеет спортивно-педагогическое образование и опыт тренировок в бодибилдинге более 10 лет. Книга рекомендована для широкого круга читателей.

Глава №4 «Вата, Питта, Капха-аюрведический подход к своему здоровью.»

Эта глава написана для более широкого понимания своего организма и это очень важно для того атлета, кто хочет использовать внутренние резервы своего организма, грамотно использовать конституцию своего тела в более эффективном формате и тренировок и оздоровительных и очистительных мероприятий.

Для начала давайте разберёмся, что такое Аюрведа? Аюрведа-Это традиционная, древняя индийская система народной медицины. Первые упоминания в древних трактатах, связанных с врачеванием на территории Индии, связанными с Аюрведой датируются 327 г. до нашей эры. С санскрита Аюрведа переводится как «знание жизни», «наука жизни» или как «знания о продолжительности жизни». Согласно Аюрведе, дошами называются первичные биологические энергии, которые создаются в результате взаимодействия основных элементов-огня, воздуха, земли и воды. Условно доши принято называть Вата (воздух и эфир), Питта (вода и огонь) и Капха (вода и земля). Эти три фундаментальных физиологических принципа регулируют различные функции ума и тела. Каждая доша имеет свои характеристики.

Доша Вата (воздух и эфир), то, что движет — то, что выступает в качестве движущей силы, приводящей в движение две другие доши, отвечает за равновесие, энергию, дыхание, движение, чувственное восприятие и мышление и волю. В физиологии это основа дыхания, кровообращения и нейромышечной активности.

Семь качеств Ваты: Холодная, сухая, лёгкая, неровная, подвижная, тонкая. Ясная.

Избыточная Вата приводит к — метеоризму, гипертонии, заболеваниям нервной системы, нервозности, беспокойству и бессоннице.

Недостаточная Вата приводит к — застойным явлениям, запорам, потере чувствительности, дегенерации нервов и снижении мыслительной активности. (Воздух не ограниченный пространством может превратиться в ураган, а запертый в коробке, становится застоявшимся).

Функции Ваты — Контроль движения, контроль дыхания, контроль естественных побуждений, трансформация тканей, моторные функции, контроль секреции, страх, импульсы, тревога, ощущения (органы чувств).

Органы Ваты — толстый кишечник (главный орган Ваты), Тазовая область, бёдра, уши, кожа, кости.

Питта (вода и огонь), то, что переваривает — в организме представлена пищеварительными ферментами, гормонами и отвечает за пищеварение и обмен веществ. Питта управляет всей метаболической деятельностью и энергетическим обменом. Работает в нашем уме, преобразуя химические и электрические импульсы в мысли.

Семь качеств Питты: горячая, острая, яркая, текучая, маслянистая, пахучая, кислая.

Избыточная Питта приводит к заболеваниям кожи и аллергиям, гневу, гормональным нарушениям, предрасполагает к язвенной болезни желудка.

Недостаток Питты приводит к плохому пищеварению, вялому метаболизму, потере остроты ума. (Если в кастрюле слишком мало воды, то она сгорит на огне, если воды слишком много, то она выплеснется через край и потушит огнь).

Функции Питты: способствует метаболизму и гормональным функциям, регулирует температуру тела, помогает пищеварению, пониманию, интеллекту. Создаёт в организме чувство голода и жажды, отвечает за восприятие, цвет лица, гнев, ненависть, ревность.

Органы Питты: главный орган Питты — это пупок, желудок и верхняя часть тонкой кишки, а так же пот, лимфа, кровь, глаза, кожа.

Капха (вода и земля) — то, что связывает, соответствует клеточной структуре органов нашего тела, а так же жидкостям, которые их питают и защищают. Физиология человека создаёт структуры тела, их связанность между собой, а так же смазку этих связок (суставов, тканей, клеток и т.д.).

Семь свойств Капхи: маслянистая, холодная, тяжёлая, устойчивая, густая, гладкая, текучая.

Избыточная Капха вызывает накоплению слизи в придаточных пазухах, носоглотке, лёгких, толстом кишечнике. Ум теряет гибкость, возникают фиксации.

Недостаточная Капха приводит к пересыханию слизистой дыхательных путей, жжению в желудке, снижению способности концентрироваться. Дисбаланс Капхи может привести так же к заболеваниям дыхательной системы, синуситу, сахарному диабету, ожирению, атеросклерозу и опухолям.

Функции Капхи: стабильность и энергия для всего тела, развитие тела, смазка, энтузиазм, сексуальное возбуждение, прощение, иммунная защита, привязанность, удерживание, жадность, накопление, знание.

Органы Капхи: главный орган Капхи — это грудная клетка, горло, голова, трахея, суставы, желудок, лимфа, жировые ткани, нос, язык.

Ниже на таблице приведены вкусы, которые влияют (усиливают) действие той или другой доши. Причем, сладкий, солёный вкус — носят анаболический характер воздействия, а горький, острый, (жгучий), вяжущий (терпкий) и кислый, — носят катаболический характер воздействия на организм.

Таким образом, зная свойства вкусов на организм человека, можно этим пользоваться во благо. К примеру:

— сладкий вкус — охлаждает и задерживает влагу в организме.

— солёный вкус- согревает и так же задерживает влагу в организме.

— горький вкус-охлаждает и подсушивает.

— острый (жгучий) вкус — согревает и подсушивает.

— вяжущий (терпкий) вкус — охлаждает и подсушивает.

— кислый вкус — согревает и подсушивает.

— безвкусный вкус (например вода) — действует на организм нейтрально.

Доши — энергии жизни, они постоянно в движении, но при этом стараются к сохранению баланса в организме, любой перекос в деятельности одной из дош приводит к заболеваниям. Человек осознанно, через здоровый образ жизни может сознательно поддерживать баланс всех трёх дош, что гарантирует ему здоровье и долголетие. Простой пример — зимой нам холодно и мы одеваемся (согреваемся, употребляем жгучие специи в пищу, принимаем горячую ванну), летом жарко и мы стараемся себя охладить. Когда мы испытываем жажду, мы пьём воду, когда чувствуем переизбыток влаги, идём в сухую сауну — только обычно человек всё это делает автоматически, не придавая значения своим действиям, а ведь мы сознательно можем поддерживать баланс в своём организме избегая перекосов и таким образом поддерживая своё здоровье. Тоже касается и культуры мышления, культивируя позитивные мысли, мы тоже способствуем балансу наших дош.

Определение качеств доши Вата (телосложение):

— Стройное сложение или избыточный вес.

— Худоба в детстве.

— Недоразвитая мускулатура, плоская грудная клетка.

— Тонкие, небольшие кости или выступающие суставы.

— Обычно высокий или напротив, низкий рост.

— Узкие бёдра и плечи или узкие бёдра и широкие плечи, или наоборот.

— Конечности и пальцы рук короткие или наоборот, тонкие и изящные.

— Суставы склонны к хрусту, боли или быстро устают.

— Склонны к полноте в области диафрагмы. С трудом набирают вес и легко его теряют.

— Выступающие вены и сухожилия, особенно на руках и груди.

— Маленькая или непропорционально большая грудь.

— Смуглый цвет лица или светлый, но с болезненным, сероватым оттенком. Загорают легко и хорошо, не обгорая.

— Кожа на ощупь холодная, сухая и шершавая, особенно кисти рук и стопы.

— Кожа слишком сухая, особенно зимой, так же возможен псориаз, мозоли, трещины.

— Волос на теле очень мало или очень много, они тёмные, жёсткие и вьющиеся, или очень тонкие.

— Волосы на голове тёмные, жёсткие, курчавые, толстые.

— Волосы легко спутываются, секутся на концах и в некоторых местах сухие, местами могут быть жирными, перхоть.

— Ногти твёрдые, ломкие, различной формы, и размера, иногда с заусеницами голубоватого оттенка.

— Глаза серые, серо-голубые, синие, карие.

— Глаза либо слишком большие, либо слишком маленькие, разного размера, не симметрично расположены, сухие, с голубоватыми белками.

— Бегающий взгляд или дёргающиеся веки, могут зудеть.

— Ресницы короткие, редкие, сухие или очень длинные, брови тонкие.

— Рот большой или маленький, с толстыми или тонкими губами.

— Зубы неровные, часто выдающиеся вперёд.

— Язык часто обложен серовато-розовым налётом.

— Губы сухие, часто трескаются, особенно зимой.

— Нос тонкий, часто изогнутый, с большими ноздрями.

— Уши тонкие, острые с маленькой мочкой.

— Походка быстрая и лёгкая.

— Пищеварение изменчивое, возможны запоры, понос, иногда метеоризмы.

Менструальный цикл не регулярный, постоянные задержки, скудные выделения, спёкшаяся тёмная кровь, сопровождается запорами и сильными болями.

Аппетит не постоянный, глаза хотят больше, чем может вместить желудок, любят хрустящие закуски, нуждаются в частых приёмах пищи, голодание сильно ослабляет.

Предпочтения в еде — пища с солёным и кислым вкусами, едят либо очень мало, либо очень много.

Сексуальность изменчивая, очень страстные, быстро устают, много фантазируют, мало детей.

Деятельность беспокойная, быстро устают, обычно прилагают слишком много усилий и от этого выдыхаются, низкий тонус организма, плохая координация, чувствуют голод после напряжения, редко потеют.

Сон либо очень поверхностный, либо очень глубокий, трудно засыпают из-за активности ума, сон часто прерывается, редко высыпаются, скрипят зубами во сне, ходят в состоянии сна.

Сновидения активные, насильственные, интенсивные, живые.

Голос хриплый, ломаный, с придыханием.

Речь — говорят быстро, очень болтливы, отвлекаются от предмета разговора, уходят далеко в сторону, предпочитают монологи, говорят с кем угодно и о чем угодно.

Движения быстрые и стремительные, слабые и лёгкие.

Климат: любят солнце и тепло, становятся несчастными и нервными на сильном ветру, сухости и холоде. Любят находиться в тихих местах, тёплых и широко открытых пространствах.

Трата денег: тратят легко, покупают много, под влиянием своих собственных эмоций.

Образ жизни: с трудом приобретают полезные привычки, часто загромождают дом вещами, не аккуратны.

Память: непостоянная, изменчивая, лучше помнят недавние события, быстро прощают и забывают.

Мышление: любят теоретизировать, очень гибкий ум, генераторы идей, не интересуются практичной стороной, думают словами и трудно принимают решение.

Эмоции: под влиянием стресса испытывают страх и беспокойство, легко возбудимы и эмоциональны, подвержены переменам в настроении без всяких на то причин, обладают творческими способностями, живые, активные, беспокойные, слабовольные и легко отказываются от задуманного.

Определение качеств доши Питта (телосложение):

— Умеренно развитое тело.

— Среднее строение в детстве.

— Хорошо развитая мускулатура.

— Среднее строение костей и средний рост.

— Бедра и плечи средней величины, пропорционально сложены.

— Хорошие пропорции рук, ног, кистей и стоп.

— Нормальные суставы.

— Вес набирают постепенно, при желании всегда могут легко похудеть.

— В меру выступающие вены и сухожилия.

— Грудь средней величины.

— Кожа на лице нормальная или слегка жирная, светлая, медного или розового оттенка, веснушки, легко обгорают на солнце.

— Кожа на всём теле тёплая на ощупь.

— Кожа тонкая, подвержена преждевременным морщинам, жирная на лбу, носу и подбородку, возможны воспаления и зуд, легко краснеют.

— Большое количество голубоватых или красно-коричневых родинок или веснушек.

— Кожные проблемы могут включать высыпания, черные или белые угри, сочетание сухой и жирной кожи, красновато-коричневые прыщи.

— Волосы на теле светлые и тонкие.

— Волосы на голове светлые, рыжие, белокурые, тонкие, шелковистые, тенденция к раннему облысению или поседению.

— Волосы очень быстро становятся жирными, особенно в жаркую погоду.

— Ногти мягкие, но крепкие, имеют правильную овальную форму с розовым или медным оттенком.

— Глаза карие, зелёные, голубые или ярко-синие, средней величины, расположены симметрично, чувствительны к солнцу и к химическим препаратам, белки с тонкими красными прожилками.

— Ресницы и брови средней величины.

— Взгляд твёрдый, живой и проницательный.

— Рот средней величины с ровными зубами.

— Зубы ровные, желтоватые, тенденция к образованию кариеса, десны могут кровоточить.

— Язык иногда может быть обложен желтоватым или красноватым налётом, возможны воспаления в ротовой полости.

— Губы часто воспаляются от холода.

— Нос средней величины с проступающими прожилками.

— Уши средней величины, правильной формы, мочки средней толщины, могут быть красными и тёплыми.

— Пищеварение хорошее, могут быть пищеварительные расстройства от острой, жгучей, пряной и жирной пищи.

Менструальный цикл: цикл регулярный, кровотечения длительные, обильные выделения, кровь ярко-красного оттенка, могут сопровождаться диареей и лёгкими спазмами.

Аппетит: сильный, получают огромное удовольствие от еды, любят застолья, острую и жирную пищу, пропуск или слишком поздний приём пищи вызывает у них раздражение, не любят голодать.

Предпочтения в еде: жирная и острая пища, напитки со льдом и холодные закуски.

Сексуальность: сильное желание, хорошо контролируют страсть, сильный уровень энергии, злятся, если их желания не удовлетворены, способность к деторождению средняя.

Деятельность: очень продуктивная, точная, организованная, обязательность, склонность к соперничеству, средний уровень энергии, но не в жаркую погоду, упадок сил от переедания, хороший тонус и координация, чувствуют жажду и голод после работы, легко потеют, тело обычно имеет сильный запах.

Сон: не глубокий, легко засыпают, если ни чем не озабочены, сон редко прерывается, чувствуют бодрость даже после нескольких ночей неглубокого сна, сон тревожный, если беспокоятся о делах, потеют во сне.

Сновидения: страстные, цветные, хорошо запоминают сны.

Голос: глубокий, пронзительный, чистый.

Движения: прямые, точные самоуверенные.

Климат: любят прохладу, становятся раздражительными в жару и при высокой влажности, благотворное влияние на них оказывает пребывание вблизи водоёмов (морей, озер, рек).

Трата денег: тратят деньги экономно, покупают только качественные товары.

Образ жизни: хорошо организованы, хорошая память.

Мышление: планируют, предвидят события, хорошие организаторы, ищут практическое применения своим идеям, мыслят образами.

Чувствительны: к свету, цвету и жаре.

Ум: развитый интеллект, амбициозны, сильны, энергичны, решительные, критичные, восприимчивые, довольные, самоуверенные, взыскательные, гордые, идеалистичные, предприимчивые, напористые, тщеславные, мстительные, ревнивые, эгоцентричные.

Определение качеств доши Капха (телосложение):

— Крупное телосложение, большое, крепкое, сильное тело.

— Полные или коренастые в детстве.

— Хорошо развитая мускулатура.

— Крупные кости, но не выступающие.

— Среднего роста, широкие плечи и большие бёдра.

— Хорошо пропорциональные руки и ноги.

— Суставы двигаются легко и плавно, хорошо смазаны.

— Набирают вес в области живота, бёдер, очень быстро толстеют, а худеют с трудом.

— Вены и сухожилия не видны под толстой кожей.

— Большая грудь.

— Бледная кожа, от длительного пребывания на солнце обгорают, умеренное пребывание на солнце даёт им ровный загар.

— Кожа прохладная на ощупь, но руки и ноги редко бывают холодными.

— Кожа бледная, белая, мягкая, влажная, толстая, гладкая, слегка жирная, с тенденцией к образованию больших пор.

— Родинок мало, возможно образование белых или коричневых пигментных пятен.

— Кожные проблемы редки, в редких случаях возможна угревая сыпь.

— Умеренное количество крупных волос на теле.

— Волосы на голове тёмные или светлые, толстые тяжёлые и волнистые.

— Волосы не очень жирные, но блестящие.

— Ногти крепкие толстые, крупные, квадратные, симметричные, бледноватого оттенка.

— Глаза молочно-карие, большие, влажные, спокойные.

— Ресницы и брови густые.

— Взгляд твёрдый и спокойный.

— Рот средней величины, губы полные, ровные.

— Зубы большие, ровные, ярко-белые и крепкие.

— Язык, если обложен, то имеет толстый, белый, а иногда зеленоватый и похожий на творог налёт.

— Губы влажные.

— Широкий нос с крупными ноздрями.

— Уши мясистые, правильной формы, мочки большие.

— Пищеварение стабильное, но чаще замедленное.

Менструальный цикл: регулярный, легко переносят, выделения умеренные, светлые, сопровождаются лёгкими спазмами и задержкой воды в организме.

Аппетит: постоянный, едят с воодушевлением, любят сладкую, богатую крахмалами пищу, могут с лёгкостью пропустить приём пищи, полезно голодание, особенно сухое голодание.

Предпочтение в еде: сладкие, клейкие десерты, мягкие, кремовые блюда.

Сексуальность: постоянное желание, сильно увлекаются, высокий уровень энергии, сильно и глубоко привязываются, много детей.

Деятельность: предпочитают покой, высокий уровень энергии, особенно если чем-то увлечены, очень полезны физические упражнения, медлительны и методичны, хороший тонус и координация, чувствуют лёгкий голод и жажду после работы.

Сон: глубокий и продолжительный, легко засыпают даже в дневное время, сон редко прерывается, по утрам вялые, храпят.

Сновидения: спокойные, мирные, не богатые на события, редко забываются.

Голос, речь: мягкий голос, приятный мелодичный, речь медлительная, обдуманная, немногословная, доброжелательная, стараются не заговаривать первыми.

Движения: медленные и текучие, расслабленные.

Климат: любят тепло, солнце, комфорт, страдают от высокой влажности, холода и сырости, перемены погоды не сильно на них отражаются.

Память: медленно запоминают, долго обдумывают, усвоив что-либо, уже не забудут, злопамятны.

Мышление: стабильное, но гибкое, хорошие исполнители, мыслят конкретными понятиями.

Чувствительны к: прикосновениям и проявлениям эмоций.

Ум: терпимые, смелые, спокойные, миролюбивые, добродушные, слегка заторможенные и однообразные, медлительные, лояльные к друзьям, способны понимать, жадны, склонны привязываться.