Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

Людмила Астафьева

Пандемия коронавируса резко и кардинально изменила нашу привычную, размеренную жизнь. Кризисные и стрессовые ситуации стали приметой времени. В книге рассказывается о причинах возникающей тревоги и приведены способы избавления от пандемических страхов. Информация, практические задания и рабочие инструменты помогут читателю эффективно следить за своим психоэмоциональным состоянием и вовремя принимать необходимые меры профилактики.

Диагностика тревоги и депрессии

Я предлагаю вам самостоятельно пройти несколько тестов, которые помогут вам определить тип вашей личности и уровень самооценки. Однако важно уяснить, что самодиагностика и самолечение могут только усилить психоэмоциональную нестабильность. Качественно проводят диагностику только специалисты.

Психологический тест на личность

Задание

Представьте себе, что вы — автомобиль.

Напишите мини-рассказ, в котором ответьте на следующие вопросы:

— Какой вы автомобиль?

— Кто находится в салоне, и кто за рулём?

— Куда вы держите путь?

— Какова цель вашего путешествия?

— Оно проходит утром или вечером?

— Как оно проходит?

Представьте себе это и опишите буквально в 10 предложениях, и только после этого читайте ответ на тест.

Интерпретация теста

Машина — это ваша проекция. А то, кто за рулём и место, куда вы едете — это что-то про вашу жизнь.

— Люди, которые привыкли брать все на себя, выбирают, как правило, семейные машины и джипы. Туда помещается все семейство, трое детей, муж, собака и холодильник.

— Женщины, которым тяжело даётся близость, но близка контрзависимость, выбирают красные кабриолеты, за рулём которых молодая ухоженная блондинка (все в этом духе), но она в машине одна.

— Горы — это про преодоление препятствий.

— Если вы едете с мужем, но за рулем вы, а не муж, то, скорее всего, вы предпочитаете быть главной и «у руля».

— Люди в машине — это по сути те, кого вы «везете» по жизни в самом широком понимании слова. Кто-то везет только детей, а кто-то свекровь, подруг и соседку.

Тест на определение уровня самооценки

Ответьте на вопросы «да» или «нет»:

— Сравниваете ли вы себя с окружающими?

— Любую критику вы переживаете долго и болезненно, и для вас очень важно мнение других?

— Вы часто предпочитаете лучше вовсе не действовать и ничего не предпринимать, лишь бы избежать ошибки?

— Часто ли вы мысленно возвращаетесь к неудачным ситуациям из прошлого и хотите их исправить?

— Мучает ли вас ревность, постоянное желание контролировать партнера?

— Завидуете ли вы успехам других, при этом ничего не делая, чтобы изменить свою жизнь?

— Бывает ли у вас, что желание угодить и получить одобрение от людей, важнее своих собственных ценностей или интересов?

— Вы извиняетесь и оправдываетесь по каждой мелочи?

— При знакомстве вам трудно поддержать беседу, а в незнакомой компании стараетесь быть в тени?

— У вас есть сутулость, скованность, тихий голос?

Если вы ответили «да» на 4 и более вопросов, вам необходима проработка поведения и изменение привычных установок.

Также можно выявить основные и дополнительные симптомы «депрессии», понаблюдав за собой несколько дней:

— подавленное настроение, неизменное вне зависимости от реальной ситуации и обстоятельств;

— отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение;

— упадок сил, быстрая утомляемость.

Дополнительные:

— пессимизм: человек в любой ситуации видит плохой исход;

— низкая самооценка, неконструктивная критика себя (важно не путать с состоянием нестабильной самооценки, когда она скачет из низкой в завышенную и наоборот);

— негативные состояния: бессилие, страх, вина, тревога, бессмысленность действий;

— суицидальные мысли, мысли о бесполезности жизни;

— бездействие, неспособность принимать решения;

— низкая концентрация внимания;

— нарушение сна: бессонница или сон более 9 часов.

Необходимо срочно обращаться за помощью, если такое состояние длится непрерывно более 10 дней.