Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

Людмила Астафьева

Пандемия коронавируса резко и кардинально изменила нашу привычную, размеренную жизнь. Кризисные и стрессовые ситуации стали приметой времени. В книге рассказывается о причинах возникающей тревоги и приведены способы избавления от пандемических страхов. Информация, практические задания и рабочие инструменты помогут читателю эффективно следить за своим психоэмоциональным состоянием и вовремя принимать необходимые меры профилактики.

Отличие тревоги от страха

Тревога — малозаметная, но при этом самая вредная эмоция человека, а тревожность как особенность личности — самое патогенное свойство. По сути, если бы не было тревожности, то не было бы и подавляющей части психологических проблем и расстройств личности. Определения тревоги неразрывно связаны с понятием страха. Соотношение этих эмоций до сих пор дискуссионный вопрос. Одни считают тревогу легкой формой страха. Другие считают тревогу комплексным понятием, включающим в себя страх, печаль, вину и стыд. Предполагается, что тревога возникает задолго до наступления опасности, а страх — при столкновении или незадолго. У страха вполне конкретная и осознаваемая причина, в то время как причина тревоги может быть не объяснимой и не осознаваемой.

Страх имеет биологическую основу, а тревога обуславливается социально.

Параноидное расстройство личности — постоянная тревога о потенциальной угрозе со стороны окружающих людей, приписывание им агрессивных помыслов и намерений. Первичный конфликт (первичная травма) определяется аномалиями в отношениях с воспитывающими лицами. Например, агрессивность родительских фигур и ее реализация, служит причиной для формирования защитной установки по типу «люди злы и мне нужно быть начеку», чтобы заранее распознавать возможную опасность. Ранее полезная и спасающая защита позднее становится тотальной и уже патогенной. Страх другого провоцирует защитную агрессию, и эта агрессия проецируется на окружающих.

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы нашему комфорту. Нужно понимать, что страх и тревога — не одно и то же. Страх — это пик тревоги. В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, это снижает тревогу. Но случаются периоды, когда тревога усиливается, хотя видимых на то причин нет.

Как понять, что тревога превращается в расстройство?

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое не проходит более месяца. Выполнение даже простых повседневных дел становится пыткой. Эмоциональные реакции несопоставимо сильные.

Что поможет справиться с тревогой?

Постоянная тревога лечится. Если вы наблюдаете у себя перечисленные симптомы, но чувствуете, что не можете справиться самостоятельно — обратитесь к специалисту. Психолог поможет вам найти причину тревоги, облегчить состояние и предотвратить дальнейшее развитие расстройства.

На что следует обратить внимание?

Признаки расстройства:

— Постоянная усталость

— Бессонница

— Постоянный страх

— Невозможность сосредоточиться

— Невозможность расслабиться

— Дрожь в руках

— Раздражительность

— Головокружение

— Частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет

— Повышенная потливость

— Боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Каждый человек за свою жизнь проходит возрастные и социальные кризисы. Кто-то может самостоятельно справиться, кто-то — при помощи специалистов. В обоих случаях важно не пропустить момент начала периода провала в малоуправляемое состояние.

Как не пропустить начальную стадию депрессивного состояния? Считается, что кризис — это время преобладания «рептильного» мозга, когда все усилия человека направлены на выживание. В этот период важно сохранить не только физическое, но и ментальное здоровье. Наш организм обмануть невозможно, когда его силы будут на исходе, он включит «режим крокодила», а крокодил, как известно, или лежит, или кусает.

Конец ознакомительного фрагмента.