Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

Людмила Астафьева

Пандемия коронавируса резко и кардинально изменила нашу привычную, размеренную жизнь. Кризисные и стрессовые ситуации стали приметой времени. В книге рассказывается о причинах возникающей тревоги и приведены способы избавления от пандемических страхов. Информация, практические задания и рабочие инструменты помогут читателю эффективно следить за своим психоэмоциональным состоянием и вовремя принимать необходимые меры профилактики.

Тревожность и пандемия

Наблюдения показали: COVID-19 по-разному воздействует на психику человека. Это зависит от его уровня адаптации к окружающей действительности. Так, в период с декабря 2019 года по настоящее время увеличилось количество психических расстройств, стрессовых реакций, тревожно-депрессивных состояний, случаев домашнего насилия, злоупотребление психоактивных веществ, реакций горевания.

Больше всего тревоге, связанной с COVID-19, подвержены женщины, люди до 35 лет, лица с низким уровнем дохода, люди с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством — навязчивыми мыслями, и другими расстройствами психики). Еще она группа риска — те, чьи родственники заболели COVID-19.

От депрессий и тревожных состояний в первую очередь страдают люди пожилого возраста и молодежь до 35 лет. У них чаще всего наблюдаются нарушения сна и симптомы тревоги.

Тревожность — это лишь первая реакция, далее человек или адаптируется к происходящему, или наступает эмоциональное истощение, а затем депрессия. То есть, чем дольше длится пандемия, тем меньше тревожных, но больше депрессивных состояний, апатии и профессионального выгорания мы сможем наблюдать вокруг.

На данный момент последствия для психики переболевшим COVID-19 весьма разнообразны и не всегда предсказуемы.

После тяжелого лечения болезни и угрозы для жизни, либо смерти близкого человека часто возникает ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Ученые всего мира изучают последствия COVID-19. Китайские исследователи в одном из своих заключений отметили, что это заболевание вызывает дефицит сложной альфа-аминокислоты, необходимой для синтеза протеина новых клеток, производства мелатонина и серотонина — триптофана. Как следствие, у заболевшего человека нарушается сон, усиливаются симптомы депрессии и тревоги.

Важно отметить, что в нашей стране в народе называют депрессией любое снижение настроения и активности. Но это в корне не верно — диагностировать депрессию, а значит, назначать необходимое лечение может только врач! Нужно понимать, что ГТР (генерализационное тревожное расстройство) и депрессия имеют общие симптомы. К примеру, страхи и тревожность спровоцированы снижением выработки серотонина и эндорфина. Переизбыток кортизола и гамма-аминомасляной кислоты (одного из важных медиаторов головного мозга, обладающего подавляющим действием и в избытке вызывающее сон, снижая психическое возбуждение) влияют на психоэмоциональное состояние. Серотонин — нейромедиатор, от которого зависит наше поведение, реакции и эмоции. Эндорфины-нейропептиды вырабатываются в организме в ответ на изменения окружающей среды. Благодаря эндорфинам, уменьшается чувство страха, может снизиться боль. Эндорфины дают человеку ощущение счастья. А кортизол — гормон, защищающий организм от стресса, регулирует уровень артериального давления и сохраняет энергию как ресурс организма. Высокий уровень кортизола приводит к сбоям в организме.

То есть, наше здоровье и самочувствие напрямую зависит от гормонального фона организма. Но чтобы убедиться в этом, необходимо сдать нужные анализы и знать, как устроен человеческий организм, чтобы понимать эту тонкую взаимосвязь. Люди же, в большинстве своем, не понимая всей ответственности, начинают заниматься самолечением, а это прямая дорога в еще большее тревожное состояние.

В период моей волонтерской работы с марта 2019 года и до сегодняшнего дня мною была выявлена зависимость риска развития тревожных расстройств и депрессивных симптомов от количества информации о COVID-19, получаемой в день. Даже у здоровых людей, более 3 часов в сутки слушавших и читавших не радостные новости, повышается риск развития тревоги и депрессии! Тогда что говорить о группе риска?

Отправными точками для начала тревожных и депрессивных расстройств в условиях изоляции могут быть:

— отсутствие смены картинки;

— рутина;

— ограничение физического контакта с другими людьми;

— отсутствие возможности побыть одному, дефицит личного пространства, особенно, если большая семья;

— беспокойство о здоровье близких, с которыми нет живого общения;

— финансовые проблемы: страх потери работы, закрытия бизнеса, сокращения зарплаты;

— хронические заболевания.

Причем, женщины больше подвержены риску, чем мужчины.