Саммари книги Келли Макгонигала «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»

Ксения Сидоркина

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко. Келли Макгонигал — психолог, доктор философии и преподаватель университета Стэнфорда, автор нескольких лекций на TED. Ее специализация — зависимость между физическим и психическим здоровьем человека. Эта книга подходит всем людям, чья жизнь полна стресса. Они научатся использовать его во благо и будут более спокойно воспринимать тяжелые ситуации.

Часть I. Переосмысление стресса

Глава 1. Как изменить отношение к стрессу

Ученые, занимающиеся менталитетом, доказывают, что однократное убеждение способно повлиять на здоровье и состояние человека на несколько лет вперед. По такому принципу действует, например, эффект плацебо.

Одно из исследований демонстрирует, что при просмотре ролика о пользе стресса в организме человека вырабатывается больше гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерона), чем кортизола.

Оба эти гормона отвечают за стресс, только ДГЭА связан со снижением риска депрессивных состояний и нарушений в организме, а кортизол, наоборот, этот риск повышает.

Такой эффект убеждения сильнее, чем обычный эффект плацебо, и действует в течение долгого времени. Это происходит потому, что он становится результатом образа мышления. Фундаментом образа мышления служат ваши верования и ценности, которые отражают вашу жизненную философию.

Отношение к стрессу не зависит от того, как много его в жизни человека. Многие люди, чья работа связана с регулярными переживаниями, могут искать в них положительные стороны, чтобы сделать свою работу как можно более продуктивной. Такие люди подходят к стрессу с проактивной позиции, то есть они ищут его причину и стараются ее преодолеть. Они используют ее, чтобы научиться чему-то новому и не столкнуться с ней в будущем. Это гораздо полезнее и для работы, и для здоровья, чем избегание проблемы и попытки заглушить ее алкоголем или другими веществами.

Существует множество презентаций, семинаров и тренингов для развития убеждений, благотворно влияющих на успех и благополучие. Удивительно, но суть этих тренингов большинством людей забывается, а полученные навыки кажутся обычными, будто бы они были присущи ученикам всегда.

Одновременно с этим результаты исследований влияния менталитета на уровень жизни многим людям кажутся псевдонаучными. Кажется, что возможность так легко изменить жизнь слишком хороша, чтобы быть правдой.

Чтобы самостоятельно изменить свое восприятие чего-либо, нужно:

♦ выслушать стороннюю точку зрения на ситуацию;

♦ выполнить упражнение на стимулирование принятия нового взгляда;

♦ иметь возможность поделиться идеей изменения восприятия с другими.

Переосмысление стресса идет по тому же сценарию.

Первым шагом для изменения отношения к переживаниям будет осознание того, как нынешний образ мышления влияет на вашу жизнь. Вспомните, как вы думаете и говорите о стрессовых ситуациях, что вы при этом чувствуете. Затем обратите внимание, как стресс подается обществом и как на вас действуют его послания. Таким образом, вы начнете разбираться, какую силу имеют над вами ваши убеждения.

Глава 2. Не только драка или бегство

Во время стрессовой реакции в человеческом организме выделяются кортизол и адреналин. Но эти гормоны являются не токсинами, как считают многие, а потенциальными лекарствами, которые помогают пережить тяжелую жизненную ситуацию.

Наука о стрессе родилась в 1936 году. Тогда венгерский эндокринолог Ганс Селье, проведя эксперименты над крысами, сделал вывод, что стресс является реакцией организма на любое вмешательство. Он и убедил общество в том, что любые переживания вредны. Однако крысы Селье жили при постоянном негативном воздействии, они подвергались экспериментам, которые были для них мучением. Поэтому судить лишь по ним о вреде стресса было бы неверно.

Конец ознакомительного фрагмента.