Саммари книги Томаса МакДонаха, Джона Хэтчера «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»

Полина Бондарева, 2023

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко. Томас МакДонах – частнопрактикующий лицензированный психолог-клиницист, работает в Сан-Франциско. Джон Патрик Хэтчер – автор книг в жанре нон-фикшн, магистр Политехнического университета штата Калифорния. Перенёс 13 операций, тяжелое тревожное расстройство и рак. Пишет книги, чтобы помочь людям пройти жизненные испытания, используя знания и юмор. Если ты постоянно тревожишься по разным поводам, эта книга точно для тебя. Из неё ты узнаешь, как и почему возникает тревога, и что нужно делать, чтобы взять её под контроль. Книга адресована подросткам, но будет также полезна их родителям и всем, кто считает, что много тревожится.

Глава 1. Я схожу с ума или это тревожное расстройство?

Я не забыл закрыть дверь? Вдруг я получу по контрольной двойку? Я потерял карманные деньги, и теперь все считают меня идиотом. А вдруг метеорит, о котором говорили в новостях, действительно упадёт на Землю?

Знакомые мысли? Так выражается тревожное расстройство. Виновником многих травм и неприятных проблем в подростковом возрасте может являться тревога.

Лучший помощник в этом деле — это компетентный специалист, то есть психотерапевт. Но чтобы от занятия психотерапией была польза, они должны быть регулярными, как спортивные тренировки. Победить симптомы тревожности можно, научившись распознавать их и называть по имени: «А вот и тётушка Тревожность пожаловала!»

Способность тревожиться заложена в нас природой и в ряде случаев оправдана и необходима. Именно она помогает готовиться к экзаменам. Но та тревожность, о которой пойдёт речь, совсем иного свойства. Болезненные тревожные расстройства (ТР) тянутся по полгода и больше, мешают взаимоотношениям с людьми, учебе, повседневной жизни. Они вращаются вокруг иррациональных и неестественных страхов, часто сопровождаясь депрессией. Помимо беспокойных мыслей и страхов у ТР есть и физические проявления (симптомы), такие как:

• усиленная потливость;

• учащённое сердцебиение или перебои в работе сердца;

• приступы слабости;

• тремор (дрожание) конечностей;

• сбои дыхания;

• трудности при глотании, ощущение нехватки воздуха;

• головокружение;

• приливы жара или холода;

• диарея или частое мочеиспускание;

• боль или напряжение в мышцах;

• головные боли;

• усталость;

• проблемы со сном или бессонница;

• переедание или недоедание.

ТР коварно, ведь ты не понимаешь, что с тобой происходит. Тебе кажется, что ты сходишь с ума или начинается сердечный приступ, в голове крутятся навязчивые мысли.

Для получения общего представления о том, что происходит с мозгом, когда он тревожится, сожми кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Будем использовать кулак как модель, в которой запястье — ствол головного мозга; большой палец — лимбическая система, центр эмоций; передняя часть пальцев — лобная доля головного мозга.

Лимбическая система, помимо прочего, содержит два миндалевидных тела (по одному на каждое полушарие), которые отвечают за наши эмоции. Именно миндалевидное тело включает реакцию «бей или беги» (другими словами, тревогу). Оно работает как выключатель света, без среднего положения. Либо включено, либо выключено. Как только в теле происходит реакция, напоминающая тревогу, миндалевидное тело посылает сигнал в лобную долю, а уже её задача расшифровать, стоит тревожиться или нет. При излишней тревожности лобная доля принимает большинство сигналов миндалевидного тела, как повод для беспокойства.

Далее мы рассмотрим, как, используя информацию и упражнения, научить лобную долю успокаивать миндалевидное тело.