Цель этой книги – рассмотреть тревогу с разных сторон и помочь каждому читателю найти свой способ использовать её как ресурс.Здесь самый минимум теории, эффективные практические техники и примеры из практики психолога с опытом работы более 20 лет, канд. психол. наук, специалиста в области индивидуального и группового психологического консультирования взрослых Жанны Максименко.
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Идеальная тревога. Книга-практикум предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
Техника: Незаконченное предложение
А теперь пришло время познакомиться со своей тревогой поближе. Возьмите лист бумаги и ручку.
Предлагаю перейти к практике и сделать технику «незаконченное предложение».
Вам нужно закончить предложения, которые вы увидите ниже. Продолжать их обязательно письменно и желательно долго не раздумывать над завершением предложений.
«Отключите голову», отправьте вашего внутреннего критика на кофе-брейк, а сами садитесь и пишите:
— Моя тревога — это… (первое, что приходит в голову).
— Моя тревога — похожа на… (всё, что угодно, любой образ).
— Когда я тревожусь, я… (продолжайте, пожалуйста, что с вами происходит).
— Мне важно чувствовать себя спокойной, чтобы… (что?).
Пожалуйста, отвечайте на эти вопросы максимально подробно. Важно, чтобы вы записывали первый пришедший в голову ответ. Потом можно будет вернуться, чтобы дополнить, конкретизируя и как бы «раскрашивая» свои ответы — особенно про образ «на что похожа моя тревога?». Его можно даже нарисовать.
Теперь, когда все предложения закончены, прочитайте, что у вас получилось, и сделайте выводы. Возможно, вам удастся посмотреть на свою тревогу иначе, под другим углом, и понять то, чего вы раньше в себе не замечали.
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Идеальная тревога. Книга-практикум предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других