Идеальная тревога. Книга-практикум

Жанна Максименко

Цель этой книги – рассмотреть тревогу с разных сторон и помочь каждому читателю найти свой способ использовать её как ресурс.Здесь самый минимум теории, эффективные практические техники и примеры из практики психолога с опытом работы более 20 лет, канд. психол. наук, специалиста в области индивидуального и группового психологического консультирования взрослых Жанны Максименко.

Прошлые психотравмы

Что влияет на появление тревоги? На неё влияет наше прошлое. Одна из важных причин — психотравмы, которые случились с нами «там и тогда».

Когда-то в вашей жизни происходили события, которые были похожи на нынешнюю ситуацию — ту, в которой у вас сегодня возникает тревога. Они не такие же на самом деле, и мы сами сейчас тоже другие. Но эти ситуации в чем-то похожи, там могут быть либо те же действующие лица, либо какая-то обстановка, либо какие-то фразы.

Либо вообще что-то не такое очевидное, а допустим, запах, который привел вас к ассоциации про ту ситуацию, в которой вы были психологически травмированы (в той или иной степени). Цвет, какая-то последовательность событий, даже имя человека, действующего лица из той ситуации, может быть триггером, который запускает тот же самый эмоциональный и ассоциативный ряд.

Здесь нужно сказать хотя бы пару слов о психотравме. Сама по себе психотравма — не обязательно что-то, очевидное для всех. Психологическая травма может быть (и чаще всего бывает) незаметной для окружающих.

Но это не отменяет того, что вы переживали именно её. Не отменяет факта, что вы «поранились» об эту ситуацию.

Причиной психотравмирующих переживаний может быть:

— вас не замечали;

— с вами не считались;

— вам не предлагали помощь;

— не предлагали проговорить то, что вас беспокоило и/или пугало;

— унижали;

— обижали;

— дразнили, и т. п.

Что-то из этого, или целые комбинации из разных неприятных событий.

В этом случае действует парадоксальный усилитель: чем меньше окружающие люди придавали значения тому, что с вами происходит (или делали вид, что всё Ок), тем большей глубины психотравму вы получили.

Скорее всего, тогда вы вообще не понимали, что происходит. Могли ощущать себя в «неадеквате»: вам больно, для вас это мучительно — а другие люди ничего такого в этом не видят. Вывод? — Со мной что-то не так!

Беспомощность. Даже само по себе ощущение беспомощности может вызывать тревогу, потому что оно часто бывает связано с неопределенностью. Представьте себя в состоянии: «я ничего не могу сделать, я ни на что не могу повлиять». Сложно с этим быть, сложно это выносить. Поэтому ощущение беспомощности тоже может быть триггером, который запускает реакцию тревоги. Даже когда это не так, даже если это было какое-то мимолетное чувство — сигнал тревоги уже поступил и процесс запущен.

Потеря или отсутствие контроля. Здесь важно понимать следующее: прошлые психотравмы запускают ситуацию тревоги в настоящем, но сами они были в прошлом, чаще всего — в детстве. А в детстве у нас совершенно другие ресурсы. В детстве мы не могли влиять на что-то, не контролировали какие-то вещи, не умели отстаивать свою точку зрения. Мы не имели ресурсов, чтобы заставить прислушиваться к нам, считаться с нами, у нас физически было намного меньше сил. И уж тем более мы не обладали теми знаниями, теми навыками, тем опытом совладания, которые есть у сейчас.

Но если мы сегодня попадаем в такую же или в чём-то похожую ситуацию, как тогда, в детстве, мы автоматически начинаем тревожиться, что не справимся.

Это основные четыре момента, которые запускают тревогу.