Искусство Медитации

Елена Игнатьева, 2022

Искусство Медитации – книга о том как научиться медитировать и сделать это приятной частью своей жизни. Она написана очень простым языком, без сложных фраз и непонятных терминов. И вместе с этим она открывает двери в бесконечную глубину познания самого себя, других людей и окружающего мира.Кроме теоретических знаний, в книге очень много практики.Ведь приятные изменения в жизни происходят только от действий, от практики. А значит, все что вы узнаете на страницах книги, нужно закрепить на своем опыте.Поэтому в книгу включено больше 20 практик, медитаций и упражнений.Книга «Искусство Медитации» – это помощь тем людям, которые хотят найти себя и раскрыть свой истинный природный потенциал.

10 аксиом медитации

За годы личной практики и работы с другими людьми, у меня накопилось много статистики. А статистика никогда не врет.

И глядя в нее, вижу, почему у одних людей получается медитировать и менять свою жизнь при помощи моих практик, а у других все идет тяжело и с напрягом.

Все дело в отношении.

Я собрала свой опыт в 10 пунктов, которые условно называются «10 аксиом медитации» — это основа основ для тех, кто хочет сделать медитацию частью своей жизни.

Мы с учениками придерживаемся этих простых принципов, поэтому и получаются такие хорошие результаты.

Чтобы сделать свою практику волшебной, следуйте этим приятным правилам.

1. Что первое — то и правильно.

Первый образ, первое чувство, первое ощущение всегда являются правильными. Поэтому если сомневаетесь — просто вспомните, что пришло первым.

2. Я не думаю — я чувствую.

Во время медитации в первую очередь важны ваши чувства. Да, вы можете о чем-то думать, в голове вполне могут крутиться мысли, это нормально.

Но на время медитации вы обращаете все свое внимание на чувства и ощущения в теле.

Часто я слышу от человека: «Во время медитации я увидел образ бетонной стены, я думаю, что это какое-то препятствие на моем пути».

Я сразу задаю встречный вопрос: «А что ты ЧУВСТВУЕШЬ при этом?» И ответ на него гораздо более важен.

Да, это может быть не просто, но приучите себя обращать внимание на свои чувства.

3. Я делаю практики в удовольствие.

Большая ошибка думать, что медитация — это что-то серьезное, строгое и правильное. Нет, медитация — это в первую очередь удовольствие.

Вам стоит научиться относиться к медитации легко, играючи, и тогда все будет получаться легко.

4. Несмотря на мощную внутреннюю работу, медитации — это не работа.

Да, с помощью медитаций можно сильно изменить свою жизнь. Да, во время моих медитаций происходит мощная внутренняя работа.

Да, во время медитаций вы можете переживать разные чувства: от гнева и страха до радости и блаженства. Вы можете плакать, испытывать восторг, улыбаться или грустить — это все нормально.

Но, несмотря на это, не нужно относиться к медитации слишком серьезно: медитация — это не работа.

5. Если хочется спать — я иду спать.

Абсолютный лидер среди вопросов про медитацию: «Что делать есть во время медитации я засыпаю».

Мой ответ всегда один: «Спите!»

Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики — спите!

Ваша психика лучше знает, что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы восстановления.

Сознательно вы хотите чего-то другого, но ваш организм знает — сейчас вам нужен отдых, нужно восстановить силы. Сейчас это первостепенная задача. И вас уносит в сон.

Не сопротивляйтесь, спите! Восстанавливайтесь.

Отдых, восстановление — это самый первый шаг, первая ступенька к любви к себе. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы начать отдавать долги себе.

6. Я не стараюсь делать все идеально. Практика считается успешной, если в процессе практики я получаю удовольствие!

Не нужно пытаться сделать все на пять с плюсом. Достаточно просто сделать, как получается.

Медитация — это не что-то механистическое, где нужно все выполнить по пунктам, с математической точностью.

Нет, достаточно просто сделать искренне. Так, как получится прямо сейчас.

Любопытство, игривость, искренний интерес к себе, к своему внутреннему миру — вот что на самом деле важно.

Все остальное вторично.

Например, в медитации «Встреча с внутренним ребенком» многие пытаются выполнить все по пунктам, сказать все фразы, которые есть в практике, сделать все действия, которые я предлагаю сделать.

На самом же деле, если делать эту практику искренне, иногда достаточно просто увидеть своего внутреннего ребенка, или даже увидеть цвет его ботинок — и вас унесет в какие-то чувства, переживания, вы растворитесь в них.

И этого будет достаточно, практика будет успешной для вас.

Нет никаких жестких правил, поэтому не надо стараться все делать идеально.

7. Я никогда не делаю практики через НАДО.

Лайфхак на эту тему:

Отследите, когда у вас в теле будет возникать это ощущение «НАДО». И прямо в этот момент пусть это ощущение появится в каком-то образе.

Посмотрите — как выглядит ваше НАДО. Какого оно размера, формы. Из чего сделано ваше НАДО. Оно однородное или нет. Большое или маленькое. Тяжелое или легкое.

Какое чувство вызывает у вас ваше НАДО?

Исследуйте, это интересно.

Обычно образу НАДО с вами не надо, у него своя жизнь.

Спросите его: «А кому надо?»

Обычно это НАДО принадлежит маме, папе, бабушке, дедушке, учительнице, начальнику, родственникам. Это им надо, а не вам.

И тогда скажите образу: «Я разрешаю тебе топать своими ножками, я больше не буду тебя за собой тащить, я отпускаю тебя, я разрешаю тебе уйти к тому, кому надо. А мне пусть вернется то, что у меня отобрали все эти люди, внушая мне свое НАДО».

Попробуйте и отследите, как изменится ваше состояние.

8. 20–30 минут в день для себя может найти каждый.

Часто слышу, как говорят: «Я бы с удовольствием занялась собой, своим развитием, но у меня нет на это времени!»

Если это про вас, давайте прямо сейчас исправим ситуацию.

Чтобы найти время для себя, достаточно перестать делать то, что не приносит ни пользы, ни удовольствия.

Например:

листать ленты социальных сетей без цели;

смотреть дурацкие видео в Whatsapp и на «Ютубе»;

вести пустые разговоры, слушать жалобы подруг и друзей;

смотреть телевизор, читать новости и «желтую прессу»;

сидеть «в прострации» у окна, слушая своего внутреннего болтуна;

«накручивать» себе всякие страшилки в голове, особенно перед сном;

вспоминать прошлое, тяжело вздыхая «ах, как раньше-то было хорошо, не то, что сейчас»;

придумывать себе несуществующие проблемы и спорить с собой;

смотреть сериалы, которые уже не приносят удовольствия, но жалко бросать, потому что «ну как же, я же уже три года смотрю, надо досмотреть»;

и так далее, у каждого наберется свой список бесполезных дел, да к тому же еще и не приносящих ни радости, ни удовольствия.

Достаточно перестать это делать, и 20–30 минут в день наберется легко!

А если набралось больше часа, то стоит начать инвестировать это время в себя.

+ В свое образование: в тренинги, курсы, семинары, лекции.

+ В свое здоровье и самочувствие.

+ В то, что приносит радость и удовольствие: открываем свой Список Радостей — и вперед, наслаждаться жизнью.

+ В укрепление своих социальных связей: знакомиться с людьми, с которыми радостно общаться и которые идут в том же направлении, что и вы.

+ В эмоциональные впечатления: если вы собирались сделать что-то потрясающее в своей жизни, но не было времени — теперь оно у вас есть.

+ В финансовое положение: разберитесь, как работают инвестиции и начните вкладывать деньги, чтобы получить хороший возврат в будущем.

9. Если что-то не получилось — НЕ ругаю себя.

Никогда не ругайте себя, если что-то не получается. Это касается не только медитаций, но и любого дела.

Не получилось — займитесь чем-то другим, потом попробуете снова. Помните, что медитация — это не работа, никто не будет контролировать и наказывать вас за то, что не получилось.

В медитацию нужно играть, ей нужно наслаждаться, смаковать каждую практику. С интересом, с любопытством. Тогда все будет хорошо.

10. Сделал практику — поблагодари себя.

Медитация — это проявление любви и заботы о себе. Поэтому обязательно благодарите себя после каждой практики (даже если не получилось).

Самый простой способ: положите руку на грудь и отправьте себе поток благодарности и любви, любыми словами выразите любовь себе.

Поначалу это может быть непривычно, но со временем вам понравится, и вы начнете делать это с удовольствием (не механистично).

Используйте эти 10 простых аксиом медитации, и качество ваших практик, а следом и качество вашей жизни, очень быстро вырастет.

Ваше задание. Законспектируйте в свою рабочую тетрадь все 10 аксиом медитации.

Выделите пункты, которые:

1. Больше всего нравятся, вызывают наиболее приятные чувства.

2. Вызывают наибольшее сопротивление («О боже!!! Где же я найду время на эти практики!» или «Я не могу делать не идеально, я же все равно буду стараться довести все до совершенства!»).