Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней

Екатерина Александровна Москаленко

«Дневник истерички» — это искренняя и вдохновляющая история о девушке, решившей за 90 дней изменить свою жизнь к лучшему. Она ведет дневник своих действий, мыслей, чувств и преодоленных препятствий путем самопознания. Книга станет источником вдохновения и мотивации для всех, кто стремится к переменам в личной жизни, карьере, здоровье, внешности. Одна книга, которая покажет, как пройти путь от «истерички» до осознанной, зрелой, гармоничной и счастливой личности.

День 3. Хороший сон

Сон — нежное погружение в безграничный океан фантазий и желаний, где мы, освобождаемся от оков реальности. В этом бесконечном лабиринте нашего подсознания рождаются неповторимые образы, сияющие яркими красками и звучащие, словно мелодия гармонии. В объятиях сна мы путешествуем в миры, где законы физики теряют свою силу, и каждая мыслимая фантазия становится доступной. В этом удивительном состоянии нашей души мы сливаемся с вдохновением, проникая в самые глубины своего существа, погружаясь в новые миры и открывая невиданные грани себя. Несмотря на то, что наше тело погружено в состояние безмолвной неподвижности, наш ум становится сценаристом самых невероятных историй. В ночных мечтах мы можем летать высоко в небесах, парить над границами реальности, решаем сложные головоломки и встречаем невероятных существ. Во сне мы можем исполнить все те сокровенные желания, о которых днем стесняемся даже думать. Сон придает нам силы и вдохновение, позволяя раскрыть новые горизонты и превратить мечты в реальность. Он открывает перед нами двери к бесконечной возможности творчества и самопознания.

Сон — это не только подарок, который мы получаем каждую ночь, но и зеркало, в котором отражается наше истинное Я. В этом эфемерном мире мы можем найти ответы на те вопросы, которые терзают нашу душу, и найти истинное счастье, о котором так мечтаем. В этой главе посвященной сну я хотела бы показать, что сон — это не пустая трата времени, или прихоть физиологии, это источник нашей красоты, молодости, ясности ума, познания себя. Я точно знаю, что ты не досыпаешь нужное количество часов. Ты хочешь расслабиться вечером после работы, к тому же у тебя так много домашних обязанностей, поэтому считаешь, что поздний вечер твое время для просмотра сериалов, социальных сетей, или подработки. Вот уже время за полночь, и ты только сейчас решаешь, что пора ложиться спать. Я сама такая, думаю в этом, мы с тобой очень похожи. Но я поняла, что мне надоело целый день ходить зевать и чувствовать себя «сонной мухой», у которой нет сил и желания делать больше чем привычная ежедневная рутина. Я обещаю себе с этого дня, я буду относиться внимательно ко сну, я больше не буду пренебрегать им.

Женский сон имеет особую природу. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху, поэтому промежуток с 21.00 до 23.00 — это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Бодрствование после 23.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье. Нам всегда нужно помнить, что женская красота и молодость напрямую зависят от качества и продолжительности сна. СОН = КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ!

Давай изучим, что мы получим, соблюдая ежедневные 8 часов сна:

Свежесть и сияние кожи. Когда ты высыпаешься, кожа выглядит ровной, сияющей, бархатной на ощупь, даже можно увидеть легкий румянец. Во время сна вырабатывается коллаген, именно он повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает темные круги под глазами и морщины, борется с обезвоженной и тусклой кожей. Для красоты кожи важен каждый час. Каждую минуту сна наша кожа занята восстановлением. У людей, которые не досыпают, морщин появляется в два раза больше, чем у тех, кто спит хотя бы 7 часов в сутки.

Здоровые и густые волосы. При хроническом недосыпании в организме повышается уровень кортизола, что в свою очередь, плохо действует на волосы. Связано это с тем, что от стресса капилляры, снабжающие кровью кожу головы и волосяные фолликулы, сужаются. Естественно, это снижает кровоснабжение и ухудшает питание волосяных луковиц. В результате фолликулы, которые могли еще долгое время функционировать, внезапно останавливаются, замирают, а волосы, растущие из них — выпадают. Во время полноценного сна усиливается кровообращение в коже головы, волосяные фолликулы начинают получать больше питательных элементов.

Повышение либидо. Во сне организм регулирует активность гормонов в половых железах женщины. Таким образом снижение или повышение сексуального желания иногда зависит от того насколько хорошо она выспалась.

Снижение лишнего веса. Без хорошего сна женщинам будет очень сложно поддерживать хорошую физическую форму. Лишение сна замедляет метаболизм. Жировые клетки производят гормон лептин, этот гормон передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. Лептин вырабатывается только ночью, недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге тело не получает информацию о запасах энергии, и начинает накапливать жир, вместо того чтобы использовать его. Также недосып провоцирует голод.

Молодость. Счастливый человек выглядит моложе. За это можно сказать спасибо эндорфину — гормону радости. Этот гормон устраняет депрессивные состояния, поднимает настроение, снимает стресс. Здоровый сон является основным условием для полноценного синтеза этого гормона. Также необходимо упомянуть еще один важный гормон для нашей молодости — мелатонин, 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Также во время сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже упругость и молодость. Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел.

Остановка развития слабоумия. Причина плохой памяти и снижении интеллекта кроется в недосыпе. Тебе кажется, что ты экономишь на сне всего пару часов, но на самом деле ты очень сильно влияешь на процессы запоминания и обработки информации.

Улучшение зрения. Из-за постоянных недосыпов происходит отек зрительного нерва, что в свою очередь приводит к постепенной потере зрения. Вначале ты можешь и не замечать, что зрение портится, но со временем ты обязательно это заметишь.

Предотвращение болезней. Нехватка сна может привести к развитию рака молочной железы, также повышается устойчивость к инсулину и риск развития сахарного диабета второго типа, возможно развитие онкологических заболеваний и атеросклероза артерий.

Хорошее настроение. Когда женщины не досыпают, они становятся невероятно угрюмыми, апатичными, депрессивными и раздражительными. А если вспомнить о том, что у них и нервная система более чувствительная, то можно понять, что вкупе это способно оказаться чревато серьезными проблемами со сном.

Как же лучше спать:

Правила для хорошего сна — это магические инструкции, которые помогают нам погрузиться в глубокие и приятные сновидения. Они создают уютную атмосферу в нашем спальном месте, предоставляют покой нашему разуму и телу, и улучшают качество нашего сна. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

Ложиться в кровать лучше с 22:00 до 23:00. Тогда ты успеешь на «раздачу» мелатонина, который отвечает за красоту. Выбирай для сна положение на спине. Та часть нашего тела, которую мы называем «спина» (спи на), говорит сама за себя. Это положение для красоты и молодости. Именно в этом положении не образуются заломы, которые впоследствии становятся морщинками. Если все-таки ты не можешь отказаться от сна лицом в подушку или на боку, надевай на глаза маску для сна. Таким образом, ты сможешь создать защитный барьер между лицом и подушкой, который будет защищать нежную кожу вокруг глаз от заломов. Также ты сможешь полноценно настроиться на сон, и свет не сможет помешать тебе заснуть.

Перед сном (лучше за час до сна) необходимо выключить телевизор, компьютер и телефон. Если перед сном они включены, мозг не будет понимать какое сейчас время, биологические часы будут сбиваться и тебе будет тяжело заснуть. Для хорошего сна рекомендуют приоткрывать на ночь окно, либо проветривать комнату за 15 минут до сна. Перед сном лучше не есть, если мучает голод, выпей кефира или съешь какой-нибудь овощ или фрукт, например, морковь, огурец, яблоко и т.д Но избегай употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон для туалетных посещений.

Используй качественное постельное белье, а также матрас и подушки, которые поддерживают правильную позу тела. Белье для сна должно быть спокойных пастельных тонов, из натуральных тканей.

Управляй своими мыслями перед сном. Не думай о проблемах и тревогах — позволь им уйти, чтобы ты могла отдохнуть и погрузиться в спокойный сон. Заканчивай свой день положительными мыслями и благодарностью, создавая гармоничную и радостную атмосферу в своем разуме.

Постарайся создать в спальне идеальную атмосферу для сна, чтобы она стала уютным и спокойным уголком. Установи нежное освещение, чтобы создать умиротворяющую атмосферу, используй для аэролампы приятные ароматы, такие как лаванда или мята, чтобы расслабиться перед сном.

Постарайся расслабиться перед сном, приняв теплую ванну, выполнив растяжку, медитацию, глубокое дыхание или займись какой-нибудь другой спокойной деятельностью. Эти простые правила помогут тебе создать идеальные условия для глубокого и спокойного сна. Они позволят тебе просыпаться каждое утро свежей и полной энергии, готовой приветствовать новый день. Не забывай ежедневно следовать этим правилам, чтобы каждая ночь стала приятным приключением в мире сновидений.