Жим штанги лежа. Силовая выносливость

Евгений Юрьевич Тульженко, 2023

Тульженко Евгений Юрьевич Мастер Спорта международного класса-Жим лёжа на максимум в однослойной софт экипировке, Мастер Спорта международного класса-двоеборье в однослойной софт экипировке, Мастер Спорта международного класса-жим многоповторный, Мастер Спорта-жимовое двоеборье по версии федерации ФЖД(Федерация Жимового Двоеборья Россия), Мастер Спорта-жим лёжа в софт экипировке по версии федерации WRPF. Судья федерация IPF Belarus, судья федерации НАП Belarus.Разработал авторскую программу тренировок по силовой выносливости. Данная книга несомненно нужна всем тем, кто заинтересован в улучшении своих результатов в силовой подготовке, как новичку так и профессионалу. Эта книга описывает тренировочный план, который был опробован ни одним человеком, который улучшил свои результаты.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Начальная система жима.

Предварительные замечания. Система рассчитана для спортсменов который 1ПМ=100%(собственный вес)+ 20-25 кг. Продолжительность работы по данной схеме тренировок 3 месяца. Одной из главных задач начальной системы жима является выявление индивидуальных возможностей спортсмена, таких, как качество мышц, соответствие психики требованиям многоповторного жима, выносливости, восстановление.

Для начало нужно определить вес штанги с которой будем работать. Принцип здесь прост: если это народный жим, то вес штанги=весу собственного тела, если это русский жим или жимовое двоеборье то вес штанги округляется в большую сторону до 10 кг.(Например ваш вес 103 кг, то предстоит вам жать штангу весом в 110 кг.)

Для простоты подсчета возьмем программу для народного жима(Жим штанги собственного веса),в нашей программе это будет значение 100%.Так как программа рассчитана для начинающих в ней будет только одна жимовая тренировка в неделю для адаптации и быстрого восстановления организма спортсмена. Тренировки будут не совсем стандартные,какие вы привыкли видеть в журналах и интернете, прошу вас не пугаться этого. Эти схемы были протестированные не на одном спортсмене как мужского так и женского пола, и все они как минимум сейчас имеют разряды МСМК. Так как, тренировки будут на силовую выносливость,разрешается приступить только к следующей тренировки именно по жиму штанги лежа после полного восстановления всех мышц которые участвуют в данном упражнении. Если вы чувствуете, что вы не восстановились или еще чувствуете боль в мышцах, то тренировку следует перенести до полного восстановления. Тренировочные программы будут сразу расписаны с рабочих весов(что подразумевает, что вы сделали разминку и готовы к работе).

Конец ознакомительного фрагмента.