Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом

Дмитрий Олегович Арсентьев, 2020

Дорогие читатели!В наше время, когда ежегодно количество информации и знаний увеличивается в два раза, возрастает актуальность книг, в которых собрана и проанализирована вся доступная современная информация в краткой и понятной форме изложения.Я хочу акцентировать ваше внимание на законах тренировки в бодибилдинге и пауэрлифтинге и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режимов тренировки, питания, а также разобрать секреты и хитрости тренировочного процесса, рассказать об особенностях как мужского, так и женского тренинга.Описанный в книге подход, во многом отличается от распространенного, так как многие программы тренировок, представленные в интернете, по моему мнению, не отвечают наиболее быстрому достижению результата.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Общий подход к тренингу

Если раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то вы новичок. Даже если до этого занимались спортом, но был десятилетний перерыв — тоже новичок. Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.

Тренировку следует начинать с минимальной нагрузки, которую организм может переварить и полноценно восстановиться.

Аналогично для тех людей, у кого сильно избыточный вес и кому за 40 лет — не надо думать, что вы супермен и сразу начинать бегать полумарафон еле передвигая ноги, тем более делать берпи или заниматься кроссфитом.

Для начала вполне подойдет обычная ходьба по городу.

Начните просто гулять, постепенно добавляя интервальную (переменную) нагрузку.

К примеру в 1-ую неделю каждый день по вечерам проходите 1-2 км, может больше, по самочувствию. В следующие недели увеличьте нагрузку добавив небольшие ускорения — быстую ходьбу в течение 10 — 30 секунд: проходите 200 метров медленно, затем 50 максимально быстро, и так 5 серий. После чего можете переходить к подъемам в гору (для начала это могут быть совсем небольшие"детские"горки, а впоследствие те же самые участки длиной 50 м).

Стоит отметить, что вы не тренированный спортсмен (ка) и вам гораздо больше времени требуется на восстановление. Если дадите чрезмерную нагрузку вы получите больше вреда, чем пользы для организма.

Я думаю, принцип построения тренировочного процесса Вам понятен — цикличность. Всегда должен быть отдых после мезоцикла — 2 или 3 месяца тренировок, затем 2 недели отдыха. После чего нужно начинать с пониженной нагрузки и достигать новых вершин.

Конец ознакомительного фрагмента.