Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом

Дмитрий Олегович Арсентьев (2020)

Дорогие читатели!В наше время, когда ежегодно количество информации и знаний увеличивается в два раза, возрастает актуальность книг, в которых собрана и проанализирована вся доступная современная информация в краткой и понятной форме изложения.Я хочу акцентировать ваше внимание на законах тренировки в бодибилдинге и пауэрлифтинге и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режимов тренировки, питания, а также разобрать секреты и хитрости тренировочного процесса, рассказать об особенностях как мужского, так и женского тренинга.Описанный в книге подход, во многом отличается от распространенного, так как многие программы тренировок, представленные в интернете, по моему мнению, не отвечают наиболее быстрому достижению результата.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Мои результаты

Перед тем, как рассказать о своей программе тренировок, мне хочется остановиться на силовых результатах:

• Жим лежа 100 кг*12 повторений, первые 6 повторений без включения локтей (3/4 амплитуды),

• Жим лежа ноги на лавке 105 кг*3 повторения,

• Жим стоя 70 кг*2 повторения,

• Жим стоя из за головы рывковым хватом 70 кг*2 повторения,

• Жим гантелей стоя 2*30 кг*10 — 12 повторений,

• Чистый подъем на бицепс стоя 50 кг*2 повторения,

• Приседания 145 кг*3 повторения (пришел к этому результату за 4,5 месяца от первоначального 100 кг*3 повторения), дальше прогресс остановился. Задача была прибавить в результате без увеличения собственного веса.

• Тяга вертикального блока 105 кг*6 повторений,

• Тяга горизонтального блока 105 кг*10 повторений с задержкой у живота 2 сек.,

• Подтягивания с отягощением 35 кг*4 повторения,

• Отжимания на брусьях с весом 45 кг*6 повторений,

• Взятие на грудь в стойку 90 кг, для более серьезного результата необходим т/а помост,

• Присед оверхед 82,5 кг*3 повторения, для более серьезного результата необходим т/а помост,

Для чего я рассказываю о своих силовых результатах?

Потому что, на мой взгляд, силовая прогрессия, если вы выступаете на соревнованиях и не применяете никакой допинг, является основной стратегией для достижения результата во многих видах спорта, наряду с технико — тактической и психологической подготовкой.

Мой рост 186 см., а вес 82 — 86 кг.