Осознанная красота: привычка выглядеть и чувствовать себя на все сто

Дебби Палмер, 2020

В книге вы найдете простые советы по сохранению красоты и молодости для повседневной жизни: как меньше нервничать и уставать, улучшить качество сна, правильно питаться, ухаживать за кожей и многое другое. Это проверенные способы от авторов, которые имеют опыт работы в медицине. Главная особенность книги в том, что она поможет восстановить баланс телесного и духовного. Авторы огромное внимание уделяют осознанности: тому, как человек мыслит, где находится его внимание, реагирует ли он реактивно или умеет управлять своими эмоциями. Представленные упражнения, визуализации и медитации подойдут даже новичкам, помогут успокоить ум, стать внимательнее к себе и окружающим. Шаг за шагом вы избавитесь от вредных, вызывающих стресс, подрывающих здоровье привычек и выработаете новые – которые ведут к счастливой и гармоничной жизни, а также к великолепному внешнему виду.

Красота внешняя и внутренняя

Возьмем, к примеру, Кейт, мою пациентку. Из-за работы она жила в постоянном стрессе. В последние пару лет Кейт набрала вес, потому что перекусывала на ходу, не высыпалась и не занималась физическими упражнениями. Не говоря уже о том, что у нее совсем не оставалось времени для себя. Кейт выглядела уставшей и измученной, на годы старше своих лет. Она пришла ко мне, чтобы я помогла ей вернуть молодость. Мы говорили о многих вещах, в том числе и о важных составляющих красоты, здоровья и омоложения, которым прежде Кейт не уделяла должного внимания. Снижение стрессовой нагрузки, духовность, здоровые отношения, диета и сон. Как и многие из нас, Кейт была совершенно вымотана работой, которая практически не оставляла времени на здоровый образ жизни. К его важнейшим составляющим относятся:

➧ отдых умственный и физический;

➧ работа над собой, духовное развитие;

➧ употребление натуральных, необработанных продуктов, богатых питательными веществами;

➧ движение;

➧ здоровый, восстанавливающий силы сон;

➧ вкус к жизни, день за днем;

➧ здоровые, заботливые отношения.

Побеседовав с Кейт, мы подобрали ей программу по уходу за кожей, а также выстроили распорядок дня, учитывающий ее образ жизни и занятость. Один из ключевых моментов в преображении отводился тому, что Кейт должна была уделять себе не менее получаса каждый день. Она могла проводить это время по своему усмотрению, но без телефона, электронной почты, семейных и домашних дел. Она сама выбирала, заняться ли ей медитацией или спортом или выполнить несложные асаны на растяжку, посидеть за чашкой чая или поразмышлять, прогуливаясь на свежем воздухе. Но обязательно тридцать минут! Их нельзя было уменьшить или отменить. Ведь именно они помогали Кейт справиться со стрессом. Задумайтесь: многие бодрствуют более пятнадцати часов в день. И полчаса личного времени — это не так уж и много! Но это важный шаг к осознанию собственной значимости, что принципиально для восстановления баланса в жизни. Кейт при мне добавила в свой календарь на телефоне ежедневно повторяющееся событие — «время для себя». Позже она рассказала, что нововведение далось ей на удивление легко, и она с нетерпением ждала часа икс. Эта перемена помогла ей избавиться от постоянного чувства тревоги. Она стала лучше спать, не так утомлялась и начала отдавать предпочтение более здоровой пище.

Я искренне убеждена, что с уменьшением стресса ваша жизнь преобразится: возрастет уверенность в себе, появится позитивный взгляд на вещи, прибавится энергия, нормализуется сон, наладятся отношения и, конечно, улучшится внешний вид и здоровье вашей кожи. Когда через пару месяцев Кейт пришла на повторный прием, она буквально сияла и выглядела довольной. Разумеется, ситуация чудесным образом не изменилась за один день, но ее отношение к жизни стало более оптимистичным. Она даже сказала, что тридцать минут превратились в час. Теперь у нее было тридцать минут для себя утром и тридцать минут вечером. Я неоднократно наблюдала подобные изменения у своих пациентов, которые переосмысливали свой образ жизни с целью уменьшить стресс. Любые меры, направленные на восстановление равновесия — а следовательно, снижение напряженности, — непременно отразятся на вашей внешности. Это и есть истинная внутренняя и внешняя осознанная красота.