Что есть, чтобы похудеть? Полный список продуктов для похудения

Галина Гончукова, 2021

Книга для тех, кто устал от диет и бесконечных “нельзя” в еде. • Можно ли похудеть с помощью еды без специальных тренировок? • Сколько есть? • Какие продукты есть? • Как упростить работу с таблицей и быстро запомнить продукты? • Как остановиться и НЕ съесть бяку? • Сколько раз в день питаться? • Делать перекусы или нет? • Как превратить даже вредный фастфуд в ПП? • Разоблачение ПП-продуктов. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Сколько есть для похудения?

Необходимо есть столько пищи, чтобы чувствовать легкое или умеренное насыщение. Ориентир — ощущения в теле. Когда съедаешь норму, чувствуется приятная наполненность в животе, но не ПЕРЕнаполнение, ощущается прилив энергии, а не желание пойти прилечь (если да, то уже переели), настроение приподнятое, а не унылое.

Чтобы понять, достаточно ли ешь, можно использовать время. Сколько выдерживаешь до следующего приема пищи? В норме должны быть те самые 3 − 4 часа, о которых знают все с детства.

Часто мы боимся переесть, поэтому начинаем питаться крошечными порциями, следовать глупым советам есть из маленьких тарелок, да и вообще есть меньше.

Первые два дня такое питание прокатывает. А дальше накапливается чувство голода, начинаются “перекусики”, которые перерастают в “зажорики”.