Сексуальное здоровье человека

Артем Патрикеев

Долго жить – это хорошо, а долго сохранять свою сексуальную состоятельность – еще лучше! В книге вы найдете много упражнений, различных техник и рецептов, помогающих сохранять сексуальную молодость человека как можно дольше.

Комплекс упражнений для профилактики половых нарушений, помогающий познать себя

Действовать нужно последовательно, осваивать одно упражнение и переходить к следующему. Если предыдущее упражнение освоено, то перейти к следующему намного проще. Выполнять упражнения необходимо 3—4 раза в день, 2—3 недели (каждое упражнение).

Сначала так выполняем первое упражнение, через 3—4 дня прибавляем второе упражнение и так далее. Когда упражнения будут хорошо освоены, то количество занятий можно сократить и выполнять упражнения один-два раза в день.

Пока идет разучивание и освоение, упражнения выполняйте из указанных исходных позиций, затем эти положения можно менять — делать из положения лежа на спине или боку, чередовать упражнения для таза и бедер.

Ваша задача научиться при выполнении упражнений чувствовать мышцы и то, как они напрягаются. Если научитесь управлять этими мышцами, то сможете их использовать во время полового акта.

1.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

а) сжимаем ягодицы, одновременно втягивая задний проход;

б) сжимаем ягодицы, не втягивая задний проход;

в) втягиваем задний проход.

2.

Исходное положение — сидя, стопы на полу, колени разведены на ширину плеч.

Втягиваем промежность, ее среднюю и переднюю части, стараясь не втягивать задний проход.

3.

Это упражнение для мужчин.

Исходное положение — опорожняем мочевой пузырь над унитазом стоя с разведенными на ширину плеч ногами. После этого нужно продолжить попытки мочиться (при этом должно возникнуть чувство напряжения мышц живота и передней части промежности). Такие попытки повторяем несколько раз.

Тренируемся по 2—3 раза в день (несколько дней), затем пробуем выполнять такие попытки при неопорожненном (но и не при переполненном) мочевом пузыре — задача напрягать мышцы живота и промежности, но не расслабляя мочеиспускательный канал и не допуская мочеиспускания.

4.

Так же упражнения для мужчин.

Исходное положение — стоя, ноги немного разведены.

Задача поднимать половой член, находящийся в состоянии эрекции (которую можно вызвать с помощью эротических представлений, в противном случае сделать движение вверх расслабленным членом нельзя). Несколько дней тренируемся, затем продолжаем тренироваться уже с расслабленным членом, нужно задавать правильный посыл (мысленный импульс) для поднимания. Самого поднимания не будет, но тонус мышц будет повышаться.

5.

Упражнения для женщин.

Исходное положение — сидя на унитазе или стоя над ним с широко разведенными ногами.

Начинаете мочиться, несколько раз прерываете мочеиспускание, а после этого продолжаете ритмично напрягать мышцы промежности.

Данное чувство можно усилить сексуальными представлениями, при этом должно появляться ощущение сокращения влагалища. Когда научитесь чувствовать мышцу, сжимающую и укорачивающую влагалище, и отличать ее сокращение от сокращения сфинктера мочеиспускательного канала, тогда уже тренируйте только эту мышцу.

Первое время упражнение следует выполнять при каждом мочеиспускании, в дальнейшем достаточно одного раза в день.

Эффективность такого тренинга проявится во время полового сношения непроизвольным сжатием члена «оргастической манжеткой» и произвольным сужением и укорочением влагалища волевым напряжением мышц.

В период освоения упражнения надо выполнять его несколько раз в день по 3—5 мин. В последующем, с переходом на обычный ритм, делать их в течение 5—10 мин.

Во время выполнения главное не торопиться. Достаточно 10—12 сокращений в минуту. Надо стараться мышцы после сокращения расслаблять не сразу, а удерживать их в таком состоянии 2—3 сек. Манипулирование таким образом действует крайне возбуждающе на мужчину, в связи с чем нежелательно применять такие действия, когда партнер слишком быстро возбуждается и половой акт кратковременен; сильное возбуждение сильно сокращает время сношения.

Женщинам, которые с трудом полностью осознают напряжение и расслабление мышц, расположенных вокруг влагалища, нужно попробовать выполнить дополнительно такие упражнения:

1.

Исходное положение — лежа на спине.

Вкладываете два пальца во влагалище, пытаетесь напрячь мышцы так, чтобы ваши пальцы почувствовали обхват (причем, чем сильнее будет обхват, тем лучше).

Подушечки пальцев являются очень чувствительными, поэтому они позволяют понять, насколько сильно сокращаются мышцы.

Умение выполнять это упражнение желательно довести до такого состояния, чтобы мышцами можно было удержать пальцы внутри (чтобы достать их было максимально трудно).

2.

Является продолжением первого упражнения.

Исходное положение — лежа на спине.

Расслабляем мышцы и полностью освобождаем пальцы.

Такое напряжение и расслабление мышц необходимо повторять до тех пор, пока не закрепится навык (пока вы не начнете выполнять это упражнение без особых усилий, да еще и без помощи пальцев).

Развитие данного умения помогает женщинам научиться акцентировать осязательные сексуальные импульсы, которые идут от половых органов к центру оргазма в мозгу. Прежде всего, центр оргазма реагирует на прерывистые импульсы.

Далее следует переходить к работе с партнером. Когда тот вводит половой член во влагалище, женщина расслабляет мышцы промежности и влагалища, таким образом снижая интенсивность воздействия до минимума. Но при возвратном движении полового члена женщина напрягает мышцы влагалища и промежности, стараясь задержать член партнера в себе. В это время головка члена получает максимальное воздействие. Когда идет следующий ввод, мышцы опять расслабляются и так далее.

Применяя различную интенсивность воздействия с помощью работы мышц, женщина может регулировать возбуждение своего партнера. То есть или удлиняя время достижения оргазма, или же сокращая.

Развитое умение управлять своими мышцами дает замечательные результаты, потому что помогают женщине синхронизировать свой оргазм, с оргазмом партнера.