50+ психологических техник на каждый день

Артем Иванович Федоров, 2019

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

10. Психотерапия и мытье посуды

Цель: самопомощь, само настрой и психологическое исцеление

Инструкция:

«Иногда тщательная уборка комнаты может дать

лучшие результаты, чем полгода психоанализа»

Авессалом Подводный. Общественное подсознание.

1. Проекция внутреннего состояния наружу.

Посмотрите на эту грязную посуду и подумайте (а лучше позвольте своему подсознанию выбрать), какую часть вас (или, быть может, вас целиком) напоминает вам эта посуда. Может у вас появиться конкретное представление, может быть это будет лишь чувство, что такая часть есть — этого достаточно. Все мы периодически пачкаемся, и ничего страшного в этом нет. Однако эту часть не мешало бы вымыть, чем мы сейчас и будем заниматься.

2. Обыгрывание метафоры.

Теперь мойте посуду, представляя, как одновременно вы очищаетесь внутри себя.

Можно подкрепить воображение аффирмацией: « Постепенно… но верно… с каждым вымытым предметом… я все больше и больше… становлюсь новеньким… чистеньким… и блестящим» (эпитеты можно подобрать по вкусу).

3. Обратная проекция результата.

Закончив мыть посуду, посмотрите на результаты своего труда… и позвольте этому ощущению чистоты проникнуть в вас,… заполнить очищенную часть… и даже больше — разлиться по всему телу… и переполнить вас новым прекрасным состоянием чистоты.… Дайте себе достаточно времени чтобы полностью его прочувствовать…. И не забывайте, что и в вас и в окружающем мире есть еще много всего, что можно вымыть, очистить, приласкать и обогреть:-)