22 привычки вечной молодости. Для красоты, здоровья и хорошего настроения

Анна Тереза Коваль, 2020

Задумайтесь, как вы определяете возраст человека? Обычно все отвечают – по морщинам. Но дело в том, что возраст интуитивно определяется по четырем критериям. Вспомните сами – ведь и со спины, не видя лица человека, вы можете предположить его возраст. Кроме того, один и тот же человек может выглядеть то моложе (например, после отпуска), то старше. Из этой книги вы узнаете 4 компонента формулы молодости, а также научитесь при помощи 22 простых привычек, которые не занимают много времени, влиять на каждый из этих компонентов. Следуя рекомендациям автора, вы станете выглядеть моложе.

Привычка № 3. Поднимайтесь по лестнице пешком

Хотите порхать, как птичка? Легко вставать со стула, не испытывать головных болей при каждой смене погоды, а может… красиво поднимать с пола упавшую ручку? Для этого нужна здоровая, полная сил кровеносная система, которая будет с легкостью снабжать каждую вашу клеточку всеми необходимыми витаминами (вы же их употребляете в виде фруктов или таблеток, да?) и минералами. И во главе всего этого процесса стоит сердце.

Подъем по лестнице — это отличная и доступная каждому тренировка сердца и общего тонуса организма. Если нет проблем с коленями, смело вычеркивайте лифт из своей жизни. Конечно, постепенно! Это не должен быть изнурительный подъем с тяжелыми сумками на 14ый этаж. Нет!

Эксперты говорят, что человек с достаточно здоровым сердцем может без передышек подняться в прогулочном темпе без остановок на третий этаж. Вы можете? Если да — поздравляю, не сбавляйте оборотов и переходите к следующей главе, эта привычка вам ни к чему, ваш образ жизни обеспечивает достаточную тренировку сердцу.

Если нет, сначала проведите эксперимент — попробуйте подняться без перил вверх по лестнице, пока вам не захочется передохнуть или взяться за перила. Это и будет ваш минимум, который стоит выполнять ежедневно, постепенно раз в неделю прибавляя по еще одному лестничному пролету.

Задание:

Определите, на сколько пролетов вы можете подняться без чувства значимой усталости

На следующей неделе ежедневно поднимайтесь на это расстояние + 1 пролет

Если вы можете дойти да квартиры или офиса без передышки, то откажитесь от лифта и при подъеме, и при спуске, если только вам не нужно подниматься с тяжестями (такой подъем может негативно сказаться на суставах).