Год ресурсов. Серия «От практика к практику»

Анна Мирцало

В сборник вошли авторские публикации статей и постов, опубликованные на страницах группы «От практика к практику» в 2019 году, который объявлен «Годом ресурсов». Сборник содержит описание 23 упражнений и техник, направленных на активизацию и восстановление ресурсного потенциала личности, методическую разработку семинара-практикума «Время как ресурс: как организовать время жизни» с описанием плана и хода проведения занятия, рабочую тетрадь участника и ссылки на слайды презентации в формате pptx.

Как создать нужный настрой: 7 маркеров вдохновляющего дня

1 марта 2019 г.

***

Первый день весны уже сам по себе пробуждает тему создания вдохновляющего настроя. Как сделать день вдохновляющим осознанно?

1. Утренний настрой. Опишите 10 глаголами вчерашний день, а затем выделите (подчеркните) те из них, в которых есть энергия. Человек чувствует полноту жизни, когда чувствует присутствие энергии в данном моменте. Какое количество глаголов выделили (подчеркнули)? В среднем у 80% людей количество подчеркиваний составляет от 3 до 5. Это говорит об уровне использования человеком энергетического потенциала — 30—50%. Указан ли в числе слов глагол «проснулся»? Если человек не празднует наличие жизни, обесценивает возможность проснуться и встать с постели, что большее могло бы вдохновить? Утренняя настройка — важный маркер вдохновляющего дня. И не торопитесь смотреть в окно и называть серое утро серым днем, потому что в этот день может случиться все, что угодно.

2. Ценность времени: исключите пустые разговоры. Результаты исследований свидетельствуют, что из 100% разговоров, которые в течение дня ведет среднестатистический человек в возрасте от 18 до 65 лет, 80% случаев отнесены к числу пустых — не приводящих к действиям и результатам. Длительность деловых телефонных разговоров успешных людей не превышает 3—5 минут. Чем меньше их продолжительность, тем выше уровень результата. Вторым маркером вдохновляющего дня выступает успешность — способность воплощать/ реализовывать дела, важные для самого человека, а не тех людей, которые его окружают. Правило гласит: в первой половине дня делай то, что важно для тебя, а во второй половине дня откликайся на вопросы и запросы других людей.

3. Придерживайтесь принципа трех шаров. Каждый день, выходя в жизнь, важно помнить о трех шарах, которые держим в руках — двух хрустальных и одном резиновом. Их названия — семья, здоровье, работа. Какой же из них резиновый? Безусловно, это работа. Резиновый шар на то и резиновый, чтобы иногда надо отпускать его. Если же хочется положить хрустальные шары, нужно посвятить этому время и сделать это осторожно. И это про бережное отношение, как к своим близким, так и себе. Третий маркер вдохновляющего дня — помнить о ценности тех шаров, которые человек держит в своих руках и не фокусироваться на резиновом.

4. Предохранитель негативных эмоций. В наше поле в течение дня многократно вторгаются люди, у которых внутри «квакает жаба» — они начинают жаловаться на жизнь, членов семьи, государство… В этот момент «жаба», живущая внутри нас просыпается, поднимая в человеке такие же эмоции. Человек втягивается в неприятный разговор, ввергая себя в негативный поток. Негативные эмоции сильно истощают. Идея предохранителя негативных эмоций состоит в том, что когда человек испытывает ощущение угрозы в присутствии других людей, важно задать два вопроса: «Что я сейчас чувствую?» и «Что я могу сделать прямо сейчас?». Фокусировка на чувствах помогает осознать происходящее и препятствует проникновению их вовнутрь. Важно исключить из поля «квакающих жаб» и не позволять себе долго грустить.

5. Полезность. Здесь можно вспомнить выражение: короля делает окружение. Когда инвестируем в окружение, верим в людей больше, чем они сами верят в себя, в нашем поле обязательно появляется человек, который верит в нас в нужный момент больше, чем мы сами. Обращайте внимание на то, какому количеству людей оказались полезны в течение дня любыми способами. Это о способности замечать момент и поддерживать других людей, создавая окружение.

6. Честность с самим собой. Рассмотрим на примере фактора времени. Как часто опаздываете? Как часто тратите время других людей, понимая, что они заняты? Как часто говорите, что придете через 5 минут, а приходите через 20 мин.? Эти маленькие зернышки прорастают в семена лжи, когда приходиться говорить: «Я забыла», «Не смогла», «Я не успела». Многие люди, слыша это, думают, что не важны для вас и начинают отдаляться. Честность с самим собой — важный фактор умения устанавливать и сохранять доверительные отношения с другими.

7. Ешьте лягушку с утра: не откладывайте важное и ценное на вечер, выполняйте неприятные дела утром. Слово ЛЕНЬ можно расшифровать следующим образом: Л — лежать, Е — есть, Н — ныть. И если хочется прилечь, поесть, поныть, задайте себе вопрос: «От чего я сейчас отлыниваю?». Как быть в этом случае? Воспользуйтесь правилом 10 минут: засеките время и дайте себе возможность в течение 10 минут ничем не заниматься. Результаты исследований свидетельствуют о том, что когда осознанно даем себе время полениться, то рано или поздно приступаем к действиям.

Вдохновляющего вам дня!

Иллюстрация 7 к статье о маркерах вдохновляющего дня