Программа для самостоятельной работы с заиканием «Говорить легко»

Анастасия Колендо-Смирнова, 2015

Это программа для самостоятельного использования. Там нет теории, только практика. Программа состоит из упражнений на регуляцию психофизиологического состояния + речевые упражнения. Автор не может обещать 100% результат, так как есть индивидуальные особенности и в некоторых случаях нужно работать с психологом, но попробовать стоит. В любом случае укрепление нервной системы гарантировано. Если нет противопоказаний по здоровью – приступайте. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

3-й день

1. Продолжаем делать:

* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения

* Самовнушение 3 раза в день

* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)

* Записываем успехи и победы в дневник

2. Добавляем упражнение «хорошо лежу» делать его будем весь курс, сначала по три минуты один раз в день, потом я напишу, когда добавим время. Выполняем так:

* лежим на полу на подстилке, не на мягкой кровати! На полу.

* смотрим в потолок, руки по швам ладонями вверх.

* просто так лежим не шевелясь и глядя в потолок три минуты.

3. Добавляем упражнение « я у зеркала» делать его будем каждый день по 15 минут минимум. Как делаем:

*1. Сначала без слов пытаемся вести себя так, чтоб понравится. ( например строить глазки, улыбаться, заигрывать и Т.Д.) ( примерно три минуты)

*2. Играем в «знайку» с очень умным видом рассказываем что-то полезное, будто читаем лекцию в институте или школе. ( 3 минуты примерно)

*3.Злимся. Ругаемся, кричим орем на кого-то, кто нас обидел, машем на него руками. ( 3 минуты примерно)

*4. Успокаиваем отражение, как будто ребенка, сюсюкаем с ним, хвалим его, подбадриваем. ( 3 минуты примерно)

*5. Выпендриваемся. Играем в модель или актрису, которая дает интервью. ( 3 минуты примерно) Для мужчин в актера — супермена.

4. Делаем зарядку по Стрельниковой под видео.

5. Далее делаем 2 речевых упражнения:

1) Читаем 5 раз.

Вдох и на выдохе:

Вышла из мрака младая с перстами пурпурными Эос,

Вдох и на выдохе:

Путники, снова в свою колесницу блестящую ставши,

Вдох и на выдохе:

Быстро за ней со двора через портик помчался звонкий,

Вдох и на выдохе:

Часто коней погоняя, и кони скакали охотно.

Вдох и на выдохе:

Пышных равнин, изобильных пшеницей, достигнув, они там

Вдох и на выдохе:

Кончили путь, совершенный конями могучими быстро;

Вдох и на выдохе:

Солнце тем временем село, и все потемнели дороги.

(Гомер)

2) Далее пять раз будет этот же текст. Но мы чередуем распев и речь. Речь должна звучать низким голосом, распев чуть выше.

Вдох и на выдохе:

Речь Вышла из мрака младая распев с перстами пурпурными Эос,

Вдох и на выдохе:

Речь Путники, снова в свою колесницу распев блестящую ставши,

Вдох и на выдохе:

Речь Быстро за ней со двора распев через портик помчался звонкий,

Вдох и на выдохе:

Речь Часто коней погоняя, распев и кони скакали охотно.

Вдох и на выдохе:

Речь Пышных равнин, изобильных пшеницей, распев достигнув, они там

Вдох и на выдохе:

Речь Кончили путь, совершенный конями распев могучими быстро;

Вдох и на выдохе:

Речь Солнце тем временем село, распев и все потемнели дороги.

6. После речевых упражнений делаем технику «ладони». Делаем так:

* складываем руки, как в молитве. Потом сильно пальцами ( верхними подушечками, там где с другой стороны ногти) давим друг на друга и продолжая давить ладони расширяем, как будто внутри держим шарик.

* потом продолжая сдавливать пальцы делаем 60 раз движения ладонями, как будто сдавливаем и отпускаем шарик. При этом напрягаем кисти рук.

* дальше растираем сильно — сильно ладони до тех пор, пока они не станут теплыми.

* теперь садимся, расслабленно спокойно и кладем руки на колени ладонями вниз.

* теперь в течении одной минуты сосредотачиваемся на ощущениях только правой руки. И в голове себе рассказываем, что мы чувствуем. Например « пальцы стали теплее, немного дрожат и Т.Д.»

* Далее делаем все сначала, сжимаем шарик, трем руки, кладем их на колени и минуту наблюдаем за левой рукой, фиксируя внутренне все ее ощущения.