Йога без травм

Анастасия Ковалева, 2021

Вы много слышали о том, что йога полезна для здоровья тела и гармонии ума, но все еще не решились пойти на первое занятие? Вы опасаетесь, что йога только для гибких и можно так закрутиться в «бублик», что потом не раскрутишься? Эта книга переведет вас с уровня «неофит» на уровень «уверенный пользователь» – базовые знания по анатомии дадут возможность не заучивать отстройку асан, а понимать к какой категории они относятся. Вы узнаете, как выполнять техники йоги максимально эффективно и травмобезопасно, уверенно и с удовольствием развиваясь в практике. Автор – Анастасия Ковалева, биолог, преподаватель хатха-йоги и йогатерапии, инструктор международного Йога Альянса, преподаватель и руководитель факультета коррекции и оздоровления позвоночника в Московском Университете Йоги, сооснователь проекта «Йога и медицина – лучшее для женщин», специалист по Юмейхо-терапии, руководитель студии йоги и здоровья «Prema».

Общая анатомия скелета

Начнем изучение анатомии и травмобезопасности в йоге с опорно-двигательного аппарата. В учебниках по анатомии мы можем встретить понятия «системы органов» и «аппараты органов». Они отличаются принципиально, но переплетаются между собой. Представьте детский конструктор, в котором есть кубики, шарики, треугольники, ромбы. И все они разных цветов: красные, синие, зеленые, желтые. Цвет не зависит от формы.

Мы можем сгруппировать этот конструктор по форме, разложив в одну кучку кубики, в другую — ромбики разного цвета. А можем собрать их по цвету. И тогда в каждой кучке окажутся детали разной формы, но одного цвета. Также с органами человека. Органы, которые связаны морфологически (то есть едины по происхождению), зависимы друг от друга и выполняют одну функцию, называются системами органов. Если же органы имеют разное строение и происхождение, но выполняют одно большое дело совместно, это аппараты органов.

Например, под мышечной системой подразумевают совокупность всех скелетных мышц, которые имеют функцию сокращения и расслабления. Мышцы выглядят по-разному, но строение каждой мышцы как органа схоже между собой.

Более разнообразна пищеварительная система: ее органы отличаются не только по внешнему виду, но и каждый из них выполняет свою задачу для одной общей цели — пищеварения. Но, если в пищеварительной системе зубы и язык выполняют функцию измельчения и передвижения пищи, то эти же органы в составе речевого аппарата отвечают за формирование звуков и построение речи.

Так и мышцы, являясь мышечной системой, являются частью опорно-двигательного аппарата, совместно с другими органами выполняют функцию локомоции — перемещения тела в пространстве. Сами по себе они не самостоятельны — им нужны опора и места для крепления, а также сигнал, который приведет их в действие.

Из чего состоит опорно-двигательный аппарат:

• Кости. Это внутренний остов тела, к нему, как в стволу и ветвям дерева, крепятся непосредственно или опосредованно мышцы и органы.

• Различные виды соединения костей со вспомогательными тканями. Мы привыкли называть их суставами, хотя не все они являются истинными суставами, а лишь самые подвижные.

• Мышцы. Благодаря им данный аппарат становится не только «опорным», но еще и «двигательным».

В практике йоги знания анатомии и биомеханики суставов являются базой травмобезопасности.

Опорно-двигательный аппарат имеет пассивную (кости и вспомогательные образования) и активную (мышцы) части. Управляет этим аппаратом нервная система.

Активная часть опорно-двигательного аппарата.

Пассивная часть опорно-двигательного аппарата.

Осевой скелет и добавочный.

Совокупность костей образует скелет. В теле человека насчитывается более 200 костей. Из них чуть более 30 непарные, а остальные имеют симметрично расположенного двойника. Количество костей у разных людей может отличаться и даже меняться со временем. Скелет новорожденного состоит из 350 косточек. С годами количество костей уменьшается. У детей насчитывают около 300 костей, а у взрослых уже около 206. Связано это с тем, что часть костей срастается между собой — так уменьшается количество костей черепа, позвоночника, таза.

Скелет делится на две части:

• осевой скелет,

• добавочный скелет.

Отличить их друг от друга легко: осевой идет по центру и включает в себя череп, позвоночник, грудину и ребра. А добавочный — все, что находится от центральной части к периферии: тазовый и плечевой пояса конечностей, верхние и нижние конечности.

Чаще всего студенты преподавательских курсов по йоге, изучая анатомию, путают пояс конечностей с собственно конечностями. Конечности (их еще называют свободные конечности) — это то, чем вы можете свободно двигать и размахивать: руки и ноги. А пояс конечностей — это кости, которые обеспечивают связь конечностей с осевым скелетом.

Пояс верхних конечностей: лопатки и ключицы.

Пояс нижних конечностей: тазовые кости, каждая из которых состоит из трех частей — седалищной, подвздошной и лобковой костей.

Скелет выполняет несколько функций:

• Статическая — он служит опорой для всех органов.

• Локомоторная — благодаря тому, что к костям крепятся мышцы, скелет участвует в передвижениях тела в пространстве.

• Защитная — защищает внутренние органы от механических повреждений.

• Обменная — участвует в минеральном обмене веществ.

• Кроветворная — в костях находится красный костный мозг, в котором происходит кроветворение.