Практики омоложения

Алексей Иванчев

В этой книге я постарался собрать те методики, приёмы, упражнения и рецепты, которые замедляют процессы старения и даже возвращают человеку молодость. Они дают возможность любому человеку улучшить своё здоровье и избавиться от многих хронических болезней. Многие мои пациенты пользовались этими рекомендациями и на собственном опыте убедились в их эффективности.

7 факторов здоровья и долголетия

Хорошее здоровье и активное долголетие — это результат взаимодействия важных факторов:

— хорошей наследственности,

— окружающей среды,

— образа жизни.

У людей с хорошей наследственностью гены запрограммированы на здоровье и долголетие. Наукой доказано, что долголетие передаётся по наследству. Другим повезло меньше — они генетически предрасположены к гипертонии, диабету, онкологическим заболеваниям и умирают значительно раньше.

После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни не менее, чем на 50%. Но это значит, что гены — это только половина причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие быстро стареют. Как минимум, половина факторов молодости зависит от нас самих.

Даже генетически предрасположенные к тому или иному заболеванию люди могут долгое время оставаться здоровыми. Образ жизни, поведение, психологический настрой — вот те факторы, которые сильнее всего влияют на наше здоровье и самочувствие. Именно мы принимаем решения, от которых сильно зависит состояние здоровья — заниматься ли спортом, какую пищу есть, будем ли мы курить или употреблять алкоголь. Что касается практики омоложения, то ей можно заняться в любом возрасте и получить ощутимый результат.

По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 5 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизни. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнёте менять свои привычки, тем больше лет вам пойдёт в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут следующие полезные привычки.

Хороший сон — плюс 5—6 лет. Он продлевает жизнь на 5—6 лет и помогает выглядеть на 5—10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаёте отдохнувшим. Считается, что самый важный сон — между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возрастных заболеваний.

Отказ от курения — плюс 15 лет. Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день — 10 лет. Более двух пачек — минус 20. Бросили курить — через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурящий проживёт на 15 лет дольше.

Физическая активность — плюс 3—6 лет. 5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10—15 минут плюсует 3—6 лет.

Ежедневный смех — плюс 5 лет. Не стесняйтесь радоваться любой мелочи — это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

Увеличение жидкости в рационе — плюс 5 лет. Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

Уменьшение потребления сахара — плюс 4—6 лет. Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день — и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой — плюс 4 года. Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни, такой рацион — верный путь к атеросклерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берётся строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу — и плюс 4 года жизни вам обеспечено.

Но надо помнить: чудес на свете не бывает! Если вы регулярно употребляете алкоголь, неправильно питаетесь, курите, ведёте малоподвижный образ жизни, не занимаетесь физкультурой и спортом — то откуда взяться здоровью и долголетию?

С моей точки зрения, активное долголетие складывается из следующих главных частей:

1. Отказ от вредных привычек — курения и пьянства.

2. Правильное здоровое натуральное питание.

3. Регулярное очищение организма изнутри и снаружи.

4. Здоровый сон.

5. Физическая активность.

6. Жизнь в соответствии с природными биоритмами.

7. Позитивный настрой, психическая саморегуляция.

8. Витамины, пищевые добавки, антиоксиданты и т. д.

Можно было бы подробно разбирать каждый пункт этого списка, как мы иногда делаем на занятиях нашего оздоровительного клуба (кстати, приглашаю всех своих читателей хотя бы раз ради любопытства прийти на мои практические занятия-лекции-тренировки), но боюсь, что тогда эта книга получилась бы слишком толстой.