Смехокогнитивная терапия. Методическое пособие по избавлению от скуки, тоски, печали, уныния и апатии

Александр Синяк, 2020

Смехокогнитивная терапия – сборник рецептов народной психологии. Настоящее собрание тайных рецептов выживания в обществе, где вы часто окружены идиотами и просто недоумками, где единственным средством и методом самосохранения личности является самоирония и сарказм, представлено автором после проведения достаточно серьезных и многоплановых испытаний на себе, своих близких и друзьях. Клинические исследования подтвердили полное отсутствие побочных явлений, невозможность передозировки и допустимость смешивания всех рецептов, содержащихся в этом универсальном сборнике. В книге присутствует ненормативная лексика.

2. Практикум. Когнитивная смехотерапия

2.1. Необычный анамнез (совокупность знаний о болезни, полученных путем опроса и наблюдений)

Что больше всего разделяет людей, по каким основным причинам возникают противоречия и конфликты? Как ни парадоксально, но любой конфликт — результат общения… Сможет ли больной понять здорового, а бедный — богатого? Способен ли иудей услышать мусульманина? Поймет ли когда-нибудь мужчина женщину, женщина — мужчину? Из-за чего люди ссорятся чаще всего? Что есть главная причина возникновения конфликта: болезнь, религиозная принадлежность, разница полов, возраст, национальность, территория проживания, разница в благосостоянии, культуре, образовании?

Давайте согласимся, что все эти причины равнозначны и, как правило, условны. Давайте попробуем посмеяться и поразмышлять над каждой, выделив их в отдельные рубрики (по причине и участию).

Смех, пожалуй, одно из немногих чудес, доступных сегодня почти каждому здоровому свободному неглупому человеку. Только чувство юмора способно помочь ему сохранить здравый рассудок и возможность выжить в этом глобальном «дурдоме».

Ведь чувство юмора — это своеобразный антивирус и природный иммунитет одновременно. Кого боги хотят наказать — того лишают чувства юмора. Наказание почище, чем лишение рассудка. Юмор — это великая сила, могущая быть целительной, конструктивной, но и разрушительной. Он может усиливать положительные чувства (удовлетворенность, раскрепощенность) и ослаблять отрицательные (тревогу, подавленность и гнев). А поскольку смехотерапия у нас когнитивная, попытаемся не просто посмеяться, но и подумать. А затем взглянуть, что по этому поводу думают великие мыслители и просто мудрые люди.

Есть два незаслуженно забытых инструмента: дисциплина ума — способность максимально и рационально использовать свои знания, и гигиена мысли — умение отключать, блокировать информацию, которая мешает (пошлую, некорректную, непроверенную, наконец, просто лишнюю). Давайте попытаемся эти инструменты использовать.

В состав нашей психотерапевтической прививки входит хорошее настроение и мудрость. Думаю, этого достаточно, чтобы не потерять душевный иммунитет к грубости, жестокости и глупости. У нас хватает знаний, умений и сил, чтобы быть здоровыми и счастливыми. Но не всегда хватает желания… Надеюсь, что предложенная интеллектуально-эмоциональная прививка это желание восстановит, а то и реанимирует.

Для того чтобы перейти к терапии и непосредственно к методике, необходимо определиться с ключевыми понятиями и терминами:

• Конфликт в психологии определяется как отсутствие согласия между двумя или более сторонами; ситуация, в которой каждая из сторон стремится занять позицию, несовместимую и противоположную по отношению к интересам другой стороны. Частый или затянувшийся конфликт — нехороший симптом и серьезный повод для беспокойства. Очень важно его распознать и решить на начальной стадии.

• Конфликтоген — составляющая часть конфликта, одна из причин возникновения конфликта; конфликтогеном может выступать позиция, поведение, выражение (хвастовство, нечестность, нарушение правил этики), даже молчание или отсутствие реакции в определенных условиях.

• Эмоциональный тон — внутреннее состояние человека, которое определяет его ежедневные эмоции и основной настрой по жизни.

• Фазы протекания конфликта (связаны с этапами возникновения и отражают динамику с точки зрения разрешения):

1) начальная;

2) нарастание;

3) кульминация;

4) затухание;

5) эскалация.

Управлять конфликтной ситуацией возможно только на начальной стадии, на стадии подъема и спада. Бесполезно это делать в кульминации, и совсем небезопасно — на стадии эскалации (там эмоциональный накал еще выше). По большому счету, основная задача этой книги — вооружить человека знаниями, которые помогут заметить и избежать такого состояния общения, которое ведет к возникновению конфликта, а в итоге и предотвратить конфликтную ситуацию. Ситуацию, которая при выходе из-под контроля может разрушить не только психику, но и жизнь. Человек может и должен самостоятельно справляться с этой задачей, это в его силах.

А нижеизложенная методика, надеюсь, поможет и «научит откручивать и надежно хранить взрыватели от мин, которые находятся внутри нас и могут нанести непоправимый ущерб…». Тем более что в последнее время появилось много желающих воспользоваться потенциалом наших эмоций.

2.2. Конфликт — основной симптом расстройства (к описанию причин и участников конфликта)

О динамике и фазах протекания конфликта мы уже говорили раньше. Еще несколько слов о самом примитивном механизме. Почему люди агрессивны? Потому что боятся! Боятся войны, нищеты, болезней, потери комфорта; будущего не видят — боятся… Поэтому и заводятся с пол-оборота.

Конфликт — результат агрессии, агрессия — продукт страха, обиды или непонимания. Непонимание — это нежелание или неумение слушать. Обида — результат разочарования, чаще всего в человеке, который не оправдал наших ожиданий. А он, как правило, о наших ожиданиях даже не подозревал, он не догадывался о наших иллюзиях.

Вот такой простой и порочный цикл. Непонимание, обида, страх, агрессия и конфликт. Когда реакция становится необратимой и процесс запущен, то состояния могут меняться местами. Это замкнутый круг, из которого необходимо выбраться. Не у всех получается. У нас получится!

Конец ознакомительного фрагмента.