Тетрадь по работе с тревогой

Александр Ибраев, 2022

Ибраев Александр – психотерапевт, психиатр, нарколог. Тетрадь по работе с тревогой призвана сэкономить несколько часов работы с психотерапевтом, направленные на психообразование, первичное знакомство с некоторыми методиками, сутью работы в когнитивно-поведенческой терапии тревоги. Автор в свойственном ему стиле уместил четкую подачу теоретической информации и наиболее важные вопросы, ответы на которые позволят читателю лучше понять свою тревогу.

Определение

Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.

С точки зрения КПТ для того, чтобы прояснить откуда взялась тревога и что-либо сделать с ней необходимо зафиксировать мыслительные процессы, которые ее запустили. Существует алгоритм, согласно которого сначала происходит событие, что вызывает возникновение мыслей (некоторые из них молниеносно проносятся в голове), в ответ на мысли возникают эмоции, а потом уже ответом следуют действия и физические реакции. Умение работать с этим протоколом является одним из базовых умений, ради которого написана эта тетрадь.

Приведу мой любимый пример: представим человека, который боится собак, он спокойно идет по улице, вдоль угла здания. В момент он замечает показавшуюся из-за угла тень. Он еще не видит чья это тень, но по ней понятно, что это какое-то животное. Тревожный мозг человека сразу же выдает мысль «большая страшная собака», после этого сразу же возникают «она меня укусит…она страшная и большая…бежит на меня…». Тут же он испытывает страх, его поведение изменяется, он может остановиться или поменять направление, у него участится пульс, дыхание, ладони становятся потными и все это возникло только в результате того, что в момент, когда он увидел тень (даже еще не собаку). И тут из-за угла выбегает кошка.

Конец ознакомительного фрагмента.