Тетрадь по работе с тревогой

Александр Ибраев, 2022

Ибраев Александр – психотерапевт, психиатр, нарколог. Тетрадь по работе с тревогой призвана сэкономить несколько часов работы с психотерапевтом, направленные на психообразование, первичное знакомство с некоторыми методиками, сутью работы в когнитивно-поведенческой терапии тревоги. Автор в свойственном ему стиле уместил четкую подачу теоретической информации и наиболее важные вопросы, ответы на которые позволят читателю лучше понять свою тревогу.

Введение

Кто из нас не испытывал тревогу? Безусловно каждый, и судя по тому, что в руках Вы держите эту тетрадь, отношения с ней у Вас какие-то особенные.

Эволюционно тревога была необходима, чтобы выживать в мире, полном опасностей, где внезапно мог напасть дикий зверь, или недружелюбный сосед, или могли случиться иные необъяснимые на то время природные явления. И так повелось, что люди с более выраженной тревогой выживали чаще, чем те, кто безрассудно позволял себе гулять по середине поля перед стаей волков (хотя, судя по лекциям Р. Сапольски, последние все же успевали размножаться не хуже первых, но это уже тема другой тетради).

Время изменилось, волков большинство из нас видело на картинках или в зоопарке, но глубинные механизмы психики не успевают за развитием цивилизации. И тревога на том уровне, который сейчас испытывается людьми, перешла в современный мир.

Если тогда это было необходимо для выживания, то в настоящее время высокий уровень тревоги ведет к ограничениям, затратам времени на ритуалы и тревожные мысли. Время — единственный невосполнимый ресурс человека и тревога безвозвратно его пожирает.

Эта тетрадь создана для тех, кто хочет разобраться со своей тревогой: понять суть и побороть ее.

Тетрадь состоит из теоретической и практической частей идущих друг за другом, всегда будет возможность оставить заметки или мысли в конце каждой из глав.

С помощью этой тетради Вы:

— узнаете, что такое тревога, ее признаки;

— сможете пройти тест и выяснить свой уровень тревоги в моменте;

— узнаете что не работает при борьбе с тревогой;

— научитесь разделять рациональную и иррациональную тревогу;

— ознакомитесь с научитесь заполнять схему АВСДЕ — одну из основополагающих в КПТ для формирования навыка выявления мыслей и коррекции их;

— ну и конечно же узнаете много нового о себе, выполняя упражнения.

Желаю Вам удачи на пути снижения своей тревоги!