Вес в норме. Реальные причины и психосоматика лишнего веса

Агата Велес

Этот Гайд посвящен глубокому анализу причин возникновения избыточного веса у людей. В нем рассматриваются не только очевидные факторы, такие как неправильное питание и недостаток физической активности, но и неявные и менее очевидные аспекты: психологические, чувственно-эмоциональные, поведенческие проблемы, гормональные нарушения, влияние стресса и многое другое. Книга будет полезна всем, кто хочет лучше понять причины своего лишнего веса и найти пути к его снижению без вреда для здоровья.

Шаг 1

Ответственность за свою жизнь

Прежде чем приступить к работе над собой и своим весом, вам необходимо принять на себя ответственность за свою жизнь. Если вы безответственны и у вас всегда находятся виноватые, отговорки и оправдания, то не тратьте свое драгоценное время даже на прочтение этого гайда.

В психологии ответственность рассматривается как способность личности осознавать свои поступки, их последствия для себя и окружающих, а также готовность принять эти последствия. Это важный аспект личностного развития, связанный с самоконтролем, зрелостью и чувством долга. Каждое наше действие, каждое слово и мысль влияют на наше существование, и осознание этого факта становится основой для личной свободы и роста. Человек ответственный — это архитектор своей судьбы.

Безответственное отношение к себе и жизни может проявляться в различных формах. Одним из ярких примеров является игнорирование собственного здоровья. Многие люди уклоняются от регулярных медицинских осмотров, полагая, что у них всё в порядке. Это может привести к запущенным заболеваниям, которые легче предотвратить, чем лечить. Другим примером может быть злоупотребление вредными привычками, такими как курение или чрезмерное употребление алкогольных напитков, вредной и нездоровой пищи. Это не только вредит организму, но и сокращает качество жизни.

Осознание того, что все, что происходит в твоей жизни лежит в зоне нашей ответственности, поможет пройти путь к своему здоровью и красивому телу. Да, бывают жизненные обстоятельства непреодолимой силы, на которые мы не можем оказывать влияния, но мы всегда можем быть готовыми к любым поворотам судьбы, менять отношение к жизни, меняться самим, становиться сильнее и опытнее.

На пути приведения в порядок своего тела и нормализации веса обязательно будут взлеты и падения, ошибки. И если вы не способны к осознанному «разбору полетов» своих промахов, а сила жалости к себе перевешивает чувство ответственности за свое здоровье, то все ваши начинания закончатся очень быстро и будут похоронены под грифом «Это невозможно».

Ответственность — это наш внутренний стержень и опора в трудные времена. Ее можно и нужно воспитывать в себе, развивать. Именно она помогает пройти любой путь от начала до конца и от нее зависят завершенность в любых делах и достижение поставленных целей.

Мотивация

Мотивация при снижении веса играет ключевую роль в достижении поставленной цели. Она должна быть сильной и устойчивой, чтобы преодолевать трудности и нежелание продолжать работу над собой. Однако не всякая мотивация эффективна. Рассмотрим, какой она должна быть и какая не работает.

Эффективная мотивация:

— Личные цели: мотивация, основанная на личных целях, таких как улучшение здоровья, повышение самооценки, возможность носить красивую одежду, может быть очень мощной. Когда человек видит прямую связь между своим похудением и достижением этих целей, он становится более заинтересованным в процессе. Но из всех них самая долгосрочная и правильная мотивация — это желание иметь здоровье, энергию и силы;

— Поддержка и признание со стороны друзей, семьи и коллег могут существенно повысить мотивацию. Видя положительный отклик на свои усилия, человек чувствует себя увереннее и готовым продолжать работу над собой.

Неэффективная мотивация:

— Внешние факторы: мотивация, основанная исключительно на внешних факторах, таких как желание понравиться кому-то или удовлетворить чьи-то ожидания, часто оказывается неустойчивой. Когда внешняя поддержка исчезает, мотивация быстро иссякает;

— Перфекционизм: попытка достичь идеального тела может привести к нервным срывам, психологическим или психическим проблемам, нарушению пищевого поведения, в том числе булимии и анорексии, депрессии;

— Сравнение с другими: сравнение своего прогресса с успехами других людей может снизить мотивацию. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Важнее фокусироваться на своих достижениях и развитии, чем сравнивать себя с кем-то другим;

— Следование веяниям моды: в разные времена ценятся разные фигуры и формы человеческого тела. Гонка за модельной внешностью глупа, так же как и желание стать похожим на своего кумира. Если ваш вес в норме и соответствует вашему типу фигуры, то научитесь лучше любить себя таким, каким вас создала природа и будьте счастливы.

Таким образом, для успешного похудения важно иметь сильную внутреннюю мотивацию, основанную на личных целях и желании улучшить качество своей жизни. Важно также создавать условия для поддержания этой мотивации и избегать факторов, которые могут её ослабить.

Целеполагание

Целеполагание является ключевым элементом в процессе любой работы. Без постановки цели не начинайте никаких действий.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно поставить цели и достичь успеха на пути снижения веса:

— Определение целей: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной во времени. Например, вместо того, чтобы ставить цель «снизить вес», лучше определить конкретную цифру, к которой стремитесь («похудеть на 5 кг за два месяца»). Это позволит вам четко видеть прогресс и отслеживать результаты;

— Реалистичность целей: важно, чтобы цели были реалистичными и соответствовали вашим возможностям. Если вы ставите слишком высокие ожидания, которые сложно реализовать, это может привести к разочарованию и отказу от попыток. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте сложность задач;

— Постановка промежуточных целей: разделите общую цель на более мелкие этапы. Например, если ваша конечная цель — снижение веса на 10 кг, разбейте ее на более мелкие подцели: снижение на 2 кг через месяц, затем еще на 2 кг через следующий месяц и так далее. Так будет легче контролировать процесс и поддерживать мотивацию;

— Ведение дневника питания и активности: записывайте все, что вы едите и сколько двигаетесь каждый день. Это поможет вам увидеть свои привычки и внести необходимые коррективы. Кроме того, дневник позволяет отслеживать прогресс и фиксировать успехи, что также способствует поддержанию мотивации;

— Планирование режима дня: планируйте свой режим дня таким образом, чтобы он включал регулярные физические нагрузки и правильное питание. Установите определенное время для тренировок и старайтесь придерживаться графика. Важно также следить за количеством потребляемых калорий и распределять их равномерно в течение дня;

— Принятие перемен: будьте готовы к тому, что ваш образ жизни изменится. Снижение веса требует определенных жертв и усилий. Важно принять эти перемены и научиться адаптироваться к новым условиям. Помните, что это временный этап, который принесет значительные положительные изменения в вашей жизни;

— Поддержание мотивации: определите для себя мотивы, которые будут вас стимулировать к достижению целей. Это могут быть личные желания, здоровье, внешность или какие-то другие причины. Используйте визуальные напоминания (фотографии, цитаты), чтобы всегда держать перед собой цель;

— Регулярная оценка результатов. Регулярно оценивайте свои достижения и корректируйте планы, если это необходимо. Оценка прогресса помогает понять, насколько эффективно вы движетесь к своей цели, и позволяет вносить изменения в план действий.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно поставить цели и добиться успешного снижения веса. Главное — верить в свои силы и не останавливаться на достигнутом!

А действительно ли нужно худеть?

Есть несколько способов определить, есть ли у вас избыточный вес. Один из них — это индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно разделить ваш вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 см (1.7 м), а вес — 68 кг, то ваш ИМТ будет равен 68 / (1.7 * 1.7) = 23.49.

Для взрослых мужчин и женщин нормальный ИМТ находится в пределах от 18.5 до 24.9. Если ваш ИМТ выше этого значения, возможно, у вас есть избыточный вес. Однако следует помнить, что ИМТ не учитывает распределение жира в организме и может давать неверную оценку для людей с высокой мышечной массой.

Кроме того, стоит обратить внимание на другие признаки избыточного веса, такие как увеличение объема талии, появление одышки при физической нагрузке, повышенный уровень холестерина в крови и т. д.

Еще одним ориентиром служат показатели нормальной и идеальной массы тела. Нормальная масса тела вычисляется по формуле Брока:

Нормальная масса = рост (см) — 100

Например, при росте 161 см нормальная масса тела будет составлять (161—100) = 61 кг.

Идеальная масса тела рассчитывается по следующей формуле:

Идеальная масса тела = нормальная масса тела (кг) — 10%

В нашем примере нужно определить 10% от 61 кг: 61*10/100 = 6.1 кг. Далее из величины 61 нужно вычесть 6.1 — получим 54.9 кг.

К достижению какой массы следует идти? В начальной стадии работы над собой возьмите ориентир нормальной массы тела. Когда ее достигните, следуйте к новой цели — идеальной массе тела. Но помните, то это всего лишь «идеальная» масса. И если ваш вес немного ее превышает и вы чувствуете себя хорошо, любите себя и вас все устраивает, то живите счастливо со «своим» весом. Ведь идеальный вес — это всего лишь цифры, выведенные универсальной формулой, а мы все такие разные и уникальные. И наша истинная цель — не похудеть, но стать здоровыми, энергичными и жизнерадостными.