1. Книги
  2. Зарубежная психология
  3. Патрик О'Коннор

Удобный человек. Научись защищать свои интересы за 21 день. Книга-тренинг

Патрик О'Коннор (2024)
Обложка книги

Устали быть "губкой для проблем" окружающих? Хотите научиться ставить границы и говорить "нет", не чувствуя себя виноватыми? Желаете построить гармоничные отношения с миром, но не знаете с чего начать?Тогда эта книга — для вас!Автор книги, опытный психолог Патрик О'Коннор, более 20 лет помогает людям обрести внутреннюю свободу и перестать зависеть от одобрения окружающих.На страницах этого практического пособия вы узнаете:Признаки "синдрома удобного человека" и почему от него нужно избавляться.Как раз и навсегда покончить с чувством вины за отстаивание границ.7 способов раскрыть свой потенциал и почувствовать уверенность в себе.Техники трансформации стресса в силу для конструктивных перемен.Как отучиться бояться чужого осуждения и критики.Книга написана живым языком, содержит увлекательные практические задания и пошаговое руководство, как за 21 день преобразить жизнь к лучшему!Пора начать жить по собственным правилам, а не в угоду чужим ожиданиям!

Оглавление

Купить книгу

Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Удобный человек. Научись защищать свои интересы за 21 день. Книга-тренинг» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Глава 3. Почему вам нужно срочно перестать быть"удобным"

На первый взгляд быть “удобным человеком” кажется не так уж и плохо. Ведь здорово уметь ладить с людьми, избегать конфликтов, приносить пользу окружающим. Но мой 20-летний опыт психотерапевта подсказывает: если не остановить это вовремя, последствия могут быть плачевными.

Давайте разберемся подробнее, каким образом угодливость и неумение ставить границы вредят нам. Я бы выделил 4 основные сферы жизни, которые страдают в первую очередь.

Во-первых, физическое и психологическое здоровье. Многие мои пациенты жалуются на хроническую усталость, раздражительность, частые стрессы и даже депрессию. Когда ты постоянно перегружен чужими проблемами помимо своих собственных — это выматывает.

Исследование психологов из Университета Стэнфорда подтверждает, что неумение ставить границы и отстаивать личное пространство ведет к эмоциональному выгоранию. А это уже шаг до различных психосоматических расстройств.

Во-вторых, “удобные люди” страдают от некачественных, токсичных отношений. Дело в том, что другие инстинктивно чувствуют их неумение отказывать и защищать себя. И бессознательно используют это, чтобы получать все больше односторонних уступок.

Мой клиент Джейк как-то поделился: “Я словно бесконечный кошелек для некоторых друзей. Они привыкли, что я всегда соглашусь помочь финансово или ремонтом. А что я получаю взамен?”. Джейк осознал, что его доброту попросту используют, и это заставило его пересмотреть эти “дружеские” отношения.

В-третьих, карьера “удобных людей” часто не впечатляет и не отражает их истинного потенциала. Они настолько загружены обязательствами перед коллегами, что им некогда сосредоточиться на своих профессиональных целях и амбициях.

30-летняя София как-то поделилась со мной: “Я 15 лет проработала в этой компании, но так и осталась рядовым специалистом. А мои сотрудники, которым я всегда помогала взять отгул или взваливала лишнюю работу, уже начальники отделов!”. Этот опыт заставил Софию понять, что ее карьерный рост топчется на месте из-за избыточного альтруизма.

Наконец, в личной жизни чрезмерная уступчивость также не приносит позитива. Когда мы постоянно меняем планы, отказываемся от своих желаний ради партнера или родственников, со временем внутри нас накапливается горечь и раздражение.

Расскажу историю Джона, который пожертвовал ради любимой девушки билетами на долгожданный концерт любимой группы. “Когда через месяц она бросила меня ради другого парня, я осознал, что отдал ей слишком много и ничего не получил взамен”, — поделился он со мной. История Джона — наглядное пособие того, чем грозит избыточное самопожертвование в отношениях.

Итак, мы видим, что для физического и душевного здоровья, гармоничных отношений с близкими, успешной карьеры и личного счастья крайне важно уметь ставить здоровые границы во взаимодействии с миром. А с этим, увы, “удобные люди” справляются из рук вон плохо.

Однако выход есть! За 20 лет практики я видел немало тех, кто сумел переломить в себе эту модель поведения и построить более гармоничные отношения с собой и другими.

Вот, к примеру, история Фрэнка. Ему 33 года, по образованию юрист. Когда Фрэнк пришел ко мне на прием, он выглядел растерянным и опустошенным. “Я не понимаю, почему моя жена решила уйти, ведь я всегда делал для нее все!”, — сетовал он.

Фрэнк рассказал, что за 5 лет брака он безропотно оплачивал дорогие прихоти супруги, хотя сам мечтал купить мотоцикл. Он соглашался ездить на скучные вечеринки ее подруг, вместо того чтобы встречаться с друзьями. Даже когда у него случился профессиональный кризис, он не посмел пожаловаться любимой из страха ее расстроить.

И в один прекрасный день жена заявила Фрэнку, что она устала от его “безликости и отсутствия хребта”. Оказывается, его стремление во всем угождать партнеру только отталкивало ее!

Этот шокирующий опыт заставил Фрэнка серьезно задуматься и пересмотреть свою жизненную позицию. Он понял, что его бесконечные уступки не создали гармонию, а разрушили брак. И решил кардинально изменить свою модель поведения.

Вместе мы разработали план тренировок по уверенному выражению границ и отстаиванию личного пространства. Через несколько месяцев Фрэнк преобразился, словно обрел второе дыхание. Он стал уделять больше времени любимым занятиям, обзавелся новыми интересными знакомствами.

Его уверенность в себе и ассертивность позволили добиться повышения на работе. И даже отношения с бывшей супругой улучшились, поскольку она увидела перед собой сильного, цельного мужчину, а не “тряпку для рыданий и кошелек” как раньше. Фрэнк теперь намного ближе к своей мечте, а главное — к гармонии с собой.

Вот так, шаг за шагом, опираясь на поддержку и заботу близких, каждый из нас может перестать быть “удобным” для окружающих. И начать жить полноценной жизнью, наполненной радостью и яркими красками. Вы тоже это сможете, дорогой читатель! Главное — искреннее желание меняться и вера в собственные силы.

Хочу сделать важную оговорку, чтобы избежать неправильного толкования. На страницах этой книги я не призываю вас становиться эгоистами, отказываться от помощи близким и превращаться в эмоциональных жадин.

Речь не о том, чтобы перестать проявлять доброту и любовь к окружающим. Речь о том, чтобы научиться делать это разумно, без ущерба для собственного благополучия. Устанавливать здоровые границы, которые позволят сохранить гармоничные отношения и избегать эксплуатации ваших ресурсов.

В следующих главах мы подробно разберем, как конкретно это сделать. Я поделюсь с вами практическими советами и упражнениями, которые помогут развить навыки ассертивного поведения за 21 день. Мы затронем все аспекты — от укрепления самооценки до обретения внутренней силы и уверенности.

Когда вы пройдете этот тренинг, то сможете сохранить всю свою отзывчивость и доброжелательность, избавившись от деструктивных крайностей. Вы научитесь ставить здоровые границы, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным. И сможете выстраивать глубокие, гармоничные отношения с другими людьми и с собственным внутренним миром. Путешествие будет увлекательным!

Оглавление

Купить книгу

Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Удобный человек. Научись защищать свои интересы за 21 день. Книга-тренинг» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Вам также может быть интересно

а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я