Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения

Илья Качай

Вы боитесь критики и осуждения? Хотите больше не зависеть от чужого мнения? Вам надоело всем угождать и быть для всех хорошим? Вам трудно отказывать значимым людям? Вы соглашаетесь выполнять то, чего вам не хочется делать? Вы устали подавлять свои эмоции, желания и потребности в угоду чужим интересам? Хотите, чтобы люди перестали пользоваться вашей добротой? В этой рабочей тетради представлены техники и алгоритмы, освоив которые вы сможете корректно и уверенно отстаивать свои границы и интересы. В формате a4.pdf сохранен издательский макет книги.

© Илья Качай, 2020

ISBN 978-5-0051-9764-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

На сегодняшний день создано огромное количество книг и материалов, освещающих различные способы развития уверенности в себе и преодоления застенчивости и нерешительности. Настоящую рабочую тетрадь отличает ясность, чёткость и доступность изложения теоретического материала, а также краткость и наглядность представления практических алгоритмов различных навыков уверенного поведения. Это издание позволит вам разобраться в том, что такое зависимость от одобрения и как её преодолевать, узнать о том, каковы характеристики уверенного в себе человека и чем уверенное поведение отличается от агрессивного и неуверенного, прояснить для себя особенности межличностных и официальных отношений и пути преодоления часто возникающих в этих отношениях барьеров общения. Но самое главное — с помощью этой рабочей тетради вы сможете проработать иррациональные убеждения, мешающие вам быть по-настоящему уверенным в себе, а также на практике отработать базовые навыки уверенного поведения, которые помогут вам корректно отстаивать свои интересы и действовать более решительно.

Стоит отдельно подчеркнуть, что методологической основой настоящего издания стали работы и материалы виднейшего специалиста по уверенному поведению Владимира Георгиевича Ромека и рационально-эмоционально-поведенческого терапевта и философа Елены Анатольевны Ромек, у которых мне посчастливилось обучаться. При создании данной рабочей тетради также использовались материалы других крупнейших представителей когнитивно-поведенческой психотерапии, таких как Аарон Бек, Дэвид Бернс, Джеффри Брэнтли, Джеффри Вуд, Рут Гринберг, Дорис Идинг, Петра Кунце, Роберт Лихи, Мэтью Маккей, Ивон Рубин, Гари Эмери и других.