Худеть – худо. Здорово – стройнеть! Стройности все возрасты покороны

Ольга Третьякова

Худеть — худо, здорово — стройнеть. Ровно такой посыл в Мироздание отправляет каждый, открывший эту книгу. Предлагаемая методика конструктора рациона позволяет не только избавиться от усложняющих жизнь лишних килограммов, но и привести в порядок измученное некорректными диетами и голодовками тело, вернув ему молодость и здоровье.

Почему не получается

Причин этому несколько. На ошибках учатся, но часто человек просто не понимает, что их допускает, поэтому позволю себе отметить эти моменты.

Вы увеличили только физическую активность. Бегаете стадионами каждый день или тягаете гантели в спортзале. А ваш вес не сдвинулся ни на йоту, при этом заниматься спортом вам тяжело, сердце выпрыгивает из груди, кардионагрузка на грани фола… Вынуждена вас расстроить — так ничего не получится. Выматывающие кардио и силовые тренировки не принесут вам успеха, если вы не откорректируете питание. Нельзя выйти из спортзала, выпить литр пива, заесть его полкило чиабатты и утром с надеждой вставать на весы, сняв часы, украшения и белье, и ждать чуда. Оно не произойдет. Расскажу позже — почему.

Вы бессистемно снизили количество употребляемых в течение суток калорий, начитавшись про их дефицит. Едите «одно яйцо и один творожок» в день, а вес стоит. Хорошо, я утрирую: ваш суточный калораж равен 800—900 ккал, а по всем доступным калькуляторам вам необходимо для снижения веса 1400 ккал в сутки, но вы решили пойти ва-банк, однако получили в ответ полнейшее непонимание ваших действий организмом, хотя ваш фитнес-инструктор уверяет, что знает «мужика, который похудел на водке и огурцах»? Да, и с таким ко мне приходят. И я объясняю, почему с таким подходом ничего не получается, ведь это очередная распространенная ошибка.

Вы любите уникальные диеты и супер-методики, рекламой которых пестрят социальные сети, хотите сбросить 7 кг за оставшуюся неделю до отпуска, готовы есть всю эту неделю один зеленый горошек, или вообще ничего не есть, лишь бы достичь желаемого и увидеть заветную цифру на весах. И да, какие-то килограммы воды на моно-диетах и голодовках действительно выливаются из страдающего организма, не желаемые семь, а может пара-тройка, вы, окрыленные успехом, летите в Турцию на all inclusive и возвращаетесь оттуда, не только вернув слитую накануне воду, но и накачав в организм новой, отекшими и опухшими кабачками, чтобы что? Правильно, чтобы начать измываться над организмом заново. Потому что это ТАК не работает.

Вы верите в суперфуды и БАДы для похудения, начинаете их применение даже не ознакомившись с инструкцией, просто потому что «подруга посоветовала», и употребляете их, не меняя своего рациона совершенно, как в том анекдоте про тещу, которая в чай для похудения клала семь ложек сахара, потому что иначе ей было не вкусно. Вынуждена вас расстроить, волшебных таблеток не существует. В 90% случаев это продукты и препараты, обладающие мочегонным и слабительным воздействием на организм. Применяя их, вы просто выливаете из своего многострадального тела воду, а там есть что выливать: в человеческом организме действительно много жидкости, но не столько, сколько мы помним со школьных лет, а в зависимости от возраста. Чем человек младше, тем больше жидкости в тканях: у новорожденных — 90—97%; детей до года — 86%; 5—14 лет — 75%; 20—35 лет — 65%; 40—50% — 55%; 60—80 лет — 50%, поэтому чрезмерное употребление продуктов и препаратов с таким действием приводит к обезвоживанию, вместе с водой из организма вымываются полезные минеральные вещества, начинает страдать сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат. Вы такой хотели результат? Однако, оставшиеся 10% «волшебных таблеток» действуют еще более опасным для организма способом. Только глухой еще не слышал, например, про пиколинат хрома, который «не воздействуя на нервную систему просто помогает» имеющемуся в организме инсулину перерабатывать глюкозу в крови, и даже лекарственным средством не является, это же «обычная пищевая добавка». Ничего не смущает? Гипогликемических приступов еще не наблюдалось? А раскачать свою поджелудочную железу на диабет второго типа хотите? Бездумное и бесконтрольное употребление веществ, активно влияющих на любые физиологические процессы в организме, в которых вы не разбираетесь, как минимум опасно для вашего здоровья. Тем не менее, выбор всегда за вами.

Вы не готовы признаться себе в расстройстве пищевого поведения. Работаете с фитнес-инструктором, индивидуальным тренером, нутрициологом и диетологом. А вам нужен психолог. Потому что в течение дня вы исполняете все указания специалистов, а когда смеркается, в игру вступает Ночной Дожор. И все попытки контроля употребления нормативов БЖУ за день улетают в трубу с ночными набегами на холодильник.

У вас не корректный психологический настрой. Представляете, это тоже имеет значение. Вы хотите ПОХУДЕТЬ, совершенно не задумываясь о том, что это слово происходит от корня ХУДО — то есть плохо. С точки зрения работы подсознания, да даже того же нейролингвистического программирования — цели даже самому себе необходимо ставить по s.m.a.r.t. — слышали о такой системе целеполагания?

Мало того, что ваша цель должна быть экологичная — не должна причинять вреда самому себе и окружающим, но она также должна соответствовать следующим простым пяти критериям, которые легли в основу аббревиатуры s.m.a.r.t., ваша цель должна быть:

S — specific, конкретная;

M — measurable, измеримая;

A — achievable или attainable, достижимая;

R — relevant, актуальная;

T — time bound, ограниченная во времени.

Это значит примерно следующее: во-первых, ваша цель должна помочь, а не навредить вам. Поэтому просто заменить в голове название задачи — вы хотите не поХУДеть, а постройнеть, договорились? Мы не будем учиться вредить себе, а наоборот, постараемся помочь истосковавшемуся по здоровью организму, ведь стройнеть, это ЗДОРОВо!

Во-вторых, давайте воспользуемся критериями s.m.a.r.t. и опишем свою задачу пошагово. Выглядеть это должно примерно так:

S — я хочу постройнеть;

M — уменьшив свой текущий вес на 10 килограммов;

А — это совершенно достижимая цель;

R — и на текущий момент очень актуальная;

T — и я даю себе на это времени — три месяца.

Конечно, это очень примитивный и усредненный пример, но это работающая схема — поставьте себе реальную цель и ограничьте себя по времени. Тогда вам будет гораздо легче психологически мотивировать себя и отслеживать результаты. А по ее достижении никто не мешает поставить себе новую задачу!

Продолжать можно бесконечно долго, но предлагаю на этом остановиться: если вы узнали себя хотя бы в одном из вышеприведенных примеров — эта книга именно то, что вам необходимо для того, чтобы перестать пытаться что-то предпринять, а начать действовать на самом деле.