Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес

Никита Запорожец, 2023

Все советы в данной книге я прожил самостоятельно. У многих авторов принято в начале изложить свои достижения. Я не фитнес-тренер и даже не выступающий атлет. Фитнес для меня – это образ жизни.В тренажерном зале я занимаюсь с 2015 года, до этого тренировался в стиле уличного воркаута. В данной книге я даю ответы на вопросы как начинающим атлетам, так и тем, кто уже давно занимается физическим развитием. Например, какая подготовка нужна, чтобы пойти в тренажёрный зал, основы питания и жиросжигания; тренировка силы, набор мышц, хват; как увеличить рост и вертикальный прыжок; как улучшить сон и научиться медитировать.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Все советы в данной книге я прожил самостоятельно. У многих авторов принято в начале изложить свои достижения. Я не фитнес-тренер и даже не выступающий атлет. Фитнес для меня это образ жизни, то, что позволяет “оставаться на плаву”. Я не увлекаюсь пауэрлифтингом; вообще не жму штангу лёжа и не приседаю с ней на спине. Я нашёл альтернативу этим движениям. В тренировочном процессе, на мой взгляд, самое важное это творческий подход. И получение, в качестве бонуса, здоровья! Несмотря на то, что информации по фитнесу очень много, немногие имеют комплексный подход к занятиям спортом. Сведения, изложенные в многочисленных статьях, и даже книгах, могут составить ложное впечатление о “железном спорте”. Раньше я и сам читал качковские журналы, смотрел семинары и видео с Виктором Мартинесом, Дмитрием Яшанькиным, Ларри Скоттом, Дмитрием Смирновым, Сергеем Бадюком (Всё включено). Это заложило основы понимания, практические рекомендации извсестных атлетов очень помогли в начале пути.

В тренажерном зале я занимаюсь с 2015 года, до этого тренировался в стиле уличного воркаута. В детстве отходил год на секцию тхэквондо, корейское боевое искусство, что заложило основы и к сожалению привело к травмам, типичным для ударника: пальцы, запястья, локти, плечи и шея болели от любой мысли о физических нагрузках. Но именно правильными упражнениями и по истечении времени они и вылечились.

В 2014 году в мой город, Донецк, пришла война. Я узнал об ещё одной пользе от тренировок в спортзале, они лечат не только физические изъяны, а и, например, депрессию. Помните — многие заболевания это не причина для отказа от физической активности, а, скорее, причина для её повышения! Близорукость, плохая осанка, плоскостопие, ВСД, травмы… всё это при здоровом подходе к с своему телу и своим возможностям можно устранить или сделать так, чтобы вы о заболеваниях даже не вспоминали.

Книга предназначена широкому кругу читателей. Название “Посольство Ямайки.Часть 1. Здравый Фитнес” она получила, так как я создатель сообщества Вконтакте под адресом посольство Ямайки, а назвал я его “Здравый Фитнес”. Нацелена на практиков, теории будет мало. Успехов!

2023

1. Тест на физическое здоровье

Не скажу, что я люблю проходить тесты… Но создавать самому было интересно, он быстрый и показательный. Подсчитайте баллы, обратите внимание на проблемные вопросы. Состояние вашего зрения А) 100% оба глаза 5 баллов Б) меньше 100% оба глаза, без очков 3 балла В) очки или линзы 0 баллов Как часто у вас бывают ОРВИ и простуды? А) реже чем раз в год 5 баллов Б) 2-3 раза в год 1 балл В) хронические простуды, насморк 0 баллов Курите ли вы? А) нет 5 баллов Б) одну-пять сигарет в день 1 балл В) больше 5 в день 0 баллов Способны ли вы отжаться от пола с хорошей техникой, и если да, то сколько раз? А) Больше 30 раз 3 балла Б) 20-30 повторов 2 балла В) меньше 20, но больше 10 1 балл Какая у вас динамометрия (сила сжатия кисти)? А) Больше 70 кг 5 баллов Б) Больше 50 кг 3 балла Сколько у вас своих естественных зубов? А) Зубы на месте, хожу раз в полгода на чистку и профилактику к стоматологу 5 баллов Б) 23-28 зубов, раз в год посещаю стоматолога 2 балла Ваше артериальное давление в покое? А) в норме 4 балла Б) + — 25-30 ЕДИНИЦ 2 балла Довольны ли вы своей жизнью (хобби, работой, отдыхом, отношениями с людьми)? А) да 6 баллов Б) нет 0 баллов Частота стула? А) 1-2 РАЗА В ДЕНЬ 4 балла Как часто вы принимаете лекарства? А) ежедневно 1 балл Б) в случае болезни 3 балла В) приём лекарств сведён к минимуму 5 баллов Болезни по урологии/гинекологии А) хронические 0 баллов Б) нет 4 балла В) обострения раз в год 1 балл Часто ли у вас болит голова? А) очень редко, раз в полгода и реже 5 баллов Б) ежемесячно 2 балла За сколько минут вы пробежите километр? (можно на беговой дорожке) А) 5-6 минут 2 балла Б) 4-5 минут (или я совершаю прогулки 3 раза в неделю, полтора-два часа) 4 балла В) быстрее 4 минут (или я каждый день гуляю по часу и больше) 5 баллов Старые хронические болезни внутренних органов? (желудок, печень, поджелудочная, почки и др) А) нет таких болезней 6 баллов В) болят 1-2 органа 2 балла

Подсчитайте свои баллы 50-69 отличное физическое здоровье 39-49 хорошо 25-38 плохо 0-24 совсем плохо

Если ваш результат “плохо” или “совсем плохо”, обязательно проконсультируйтесь у врача, какие физические нагрузки и в каком объёме вам рекомендованы.