11 простых шагов к победе над бессонницей, для которых вам не потребуются снотворные препараты. Как наладить сон в условиях сильного стресса

Наталья Юрьевна Рядинская

Книга «11 простых шагов к победе над бессонницей, для которых вам не потребуются снотворные препараты» посвящена вопросу восстановления нормального сна в условиях сильного стресса. Комплексный авторский подход основан как на современных научных данных из области физиологии, психологии и психоанализа, так и на личном опыте Натальи Рядинской, которой пришлось самостоятельно разрабатывать метод восстановления функции генерирования сна с опорой на механизмы естественной саморегуляции организма.

Глава 5. 11 правил, которых следует придерживаться тем, кто желает наладить хороший сон

Правило №1. Самым первым правилом хорошего отдыха является постоянный режим сна, который не прерывается на выходные и праздничные дни.

Вариант, когда Вы спите по 5—6 часов на буднях, причём позволяете себе ложиться и вставать в разное время, а потом отсыпаетесь на выходных, приводит к формированию бессонницы намного быстрее, чем все прочие негативные факторы, которые мы будем рассматривать далее. Поэтому если Вы можете себе позволить выбрать только один пункт из приведённого в данном пособии списка, выбирайте именно правило постоянного режима сна.

Привычка, в том числе и привычка ложиться и вставать в определённое время, существенно экономит ресурсы Вашей психики, которые в противном случае приходится тратить на постоянное «изобретение велосипеда».

Безусловно, если по какой-то причине Вы не смогли выполнить первое правило и сбили режим, то увеличение времени сна в последующие дни Вам не навредит. Например, Вы сходили в ночной клуб, и легли спать в 5 утра. В последующие несколько дней Вам придётся отоспаться и провести в постели не привычные 8, а все 10 часов.

Однако нужно понимать, что если Вы единожды нарушили режим сна и не выспались, Вам потребуется не менее 2 недель сна, организованного в точном соответствии с выбранным Вами режимом для того, чтобы компенсировать полученный ущерб для здоровья и вернуться к привычному для Вас ритму сна и бодрствования.

Правило №2. Вы должны ложиться спать в течение суток, предшествующим суткам подъёма. То есть, если Вы просыпаетесь 2 мая, то ложиться в постель вы должны 1 мая до 24.00.

Данное правило связано с тем, что наш организм подчиняется строгим биологическим ритмам и настроен на общий режим функционирования всех природных процессов. Во время с 22 до 24 часов по местному времени происходит выработка определённых гормонов, которые способствуют запуску саморегуляции и общему оздоровлению организма.

Во время сна включается множество биохимических процессов, в том числе гормональной регуляции, которые способствуют хорошему здоровью и физической форме.

Правило №3. Обильный ужин должен завершиться за 3 — 4 часа до сна.

Данное правило связано даже не столько с нарушением пищеварения, которое затруднит нормальный сон, но с нарушением связи между ЖКТ и головным мозгом, которая, в свою очередь вызовет сбои в работе обеих систем регуляции организма — и нервной и пищеварительной систем.

Правильное питание необыкновенно важно для поддержания общего уровня здоровья. С его помощью возможно вылечить до 80% всех известных в настоящее время заболеваний. В данном пособии мы не будем рассматривать вопросы питания подробно. Приведу лишь один факт, известный ещё с середины ХХ века. Недостаточное питание способно привести к дегенерации нервных клеток. Следовательно, ни о каком физическом и психическом здоровье при неправильном питании речи не идёт в принципе.

Конец ознакомительного фрагмента.