11 простых шагов к победе над бессонницей, для которых вам не потребуются снотворные препараты. Как наладить сон в условиях сильного стресса

Наталья Юрьевна Рядинская

Книга «11 простых шагов к победе над бессонницей, для которых вам не потребуются снотворные препараты» посвящена вопросу восстановления нормального сна в условиях сильного стресса. Комплексный авторский подход основан как на современных научных данных из области физиологии, психологии и психоанализа, так и на личном опыте Натальи Рядинской, которой пришлось самостоятельно разрабатывать метод восстановления функции генерирования сна с опорой на механизмы естественной саморегуляции организма.

Глава 4. Как понять, есть ли у Вас бессонница или нет?

Прежде чем мы перейдём к непосредственному обучению Вас навыкам борьбы с бессонницей, давайте для начала определимся в понятиях и разберёмся, действительно ли Вы страдаете от бессонницы или нет.

Бессонницей называется такое состояние, когда:

— Вы не можете заснуть более 15 минут после того, как легли в постель с целью достижения наискорейшего сна.

— Вы просыпаетесь ночью, один или несколько раз, и не спите в течение более 15 минут в общей сумме времени ночных пробуждений, несмотря на Ваши старания.

— Утром Вы не можете проснуться и включиться в нормальную деятельность более 15 минут после пробуждения.

— Днём Вы чувствуете себя усталым, и Вам хочется спать.

— Короткий дневной сон (порядка 20—40 минут) Вас не освежает.

В среднем каждому человеку необходимо спать порядка 8 часов в сутки. Это биологически запрограммированное время, за которое происходит полноценное восстановление работы тела и мозга.

Все разговоры о том, что кто-то спит по собственному желанию порядка 5 — 6 часов в сутки и прекрасно себя чувствует, не находят доказательного обоснования в длительной перспективе. Зато известно, что даже незначительный недостаток сна способствует формированию болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Надеюсь, что среди моих читателей нет тех, кто хотел бы проверить данный тезис на собственном опыте.

Теперь мы с вами приступим к изучению первого урока КПТБ, т.е. я в сжатой форме расскажу о том, что конкретно вам нужно делать для того, чтобы наладить хороший сон.