Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

М. Гейл Вудард, 2009

Вы наверняка замечали, что при хорошем настроении все получается играючи, обстоятельства сами собой складываются так, как хочется вам. А при депрессии, усталости и подавленности все валится из рук. Позитивные эмоциональные состояния дают силу и энергию. А вместе с негативными эмоциями приходят тяжесть и беспомощность. Уровень энергии снижается. Может показаться, что эмоциональные состояния просто «случаются» с вами. Но на самом деле в наших руках гораздо больше инструментов управления эмоциями, чем мы представляем. Семь практик, которые предлагает автор этой книги, помогут вам контролировать свое эмоциональное состояние. Вы узнаете, как справляться с различными жизненными обстоятельствами – даже весьма болезненными – и при этом сохранять хорошее настроение, наполненное позитивной энергией. Следуя приведенным в книге инструкциям и правилам, ежедневно активно используя описанные инструменты и приемы, вы полностью изменитесь. И как только вы станете более легкими, непринужденными и радостными, то обнаружите, что и жизнь превращается в восхитительный опыт, полный маленьких чудес.

Глава 2. Благодарите

Практика выражения благодарности

Сейчас, когда вы учитесь на постоянной основе обращать внимание на все, что происходит в жизни, настало время воспользоваться новыми знаниями и навыками, чтобы поднять настроение (и усилить вибрации) с помощью второго правила, которое называется «Благодарите».

Нужно признать, что умение говорить спасибо, которое и составляет практику выражения благодарности, — это самый простой и быстрый способ почувствовать себя лучше практически незамедлительно. И это один из мощнейших инструментов создания приятной жизни. Даже если вам для начала придется изображать благодарность, не испытывая ее на самом деле, продолжайте притворяться. Это работает!

Как же обычное спасибо сделает жизнь прекрасной? Когда вы говорите спасибо, мозг решает, что вы благодарны и цените то, за что благодарите, и потому начинает рассылать по организму сигналы, которые высвобождают гормоны хорошего настроения, известные как эндорфины. Когда вы говорите спасибо искренне и чувствуете благодарность хотя бы долю секунды, вы многократно усиливаете этот эффект, от чего выброс эндорфинов становится намного сильнее, а самочувствие заметно улучшается^[2].

Чтобы получить максимум преимуществ от следования этому правилу, воспринимайте его как игру. Старайтесь применять его на практике как можно чаще, щедро и с максимальным энтузиазмом. Чем чаще вы будете говорить спасибо, тем быстрее получите результаты и тем удивительнее они будут для вас.

КАК И КОГДА ГОВОРИТЬ СПАСИБО

Благодарите постоянно, повсеместно, раз за разом, вслух, про себя, радостно, задумчиво, глядя в небо или в глаза собеседнику, на пейзаж, стоянку автомобилей или на собственную кухню. Говорите спасибо себе, своему Богу, неизвестной тайне, своим ангелам, наставникам или чему угодно, во что вы верите.

Сегодня обратите внимание на то, как часто вы говорите спасибо в течение дня.

Завтра подумайте о поиске возможности чаще говорить спасибо, вслух или про себя. Оба метода эффективны.

В течение следующих трех недель (для укрепления новой привычки требуется 21 день постоянной практики) благодарите как можно больше. Выискивайте любую причину — маленькую или большую, по которой вы можете сказать спасибо, и открыто выражайте благодарность со всем возможным энтузиазмом.

Благодарите, когда ваши дети благополучно возвращаются домой. Благодарите, когда они уходят навстречу приключениям. Благодарите, когда заканчиваете работу раньше срока. Благодарите каждого кассира, каждую официантку, каждого водителя автобуса и кондуктора. Благодарите коллег по работе, супруга, родителей и соседей. Благодарите, когда кофе прекрасен на вкус. Благодарите, когда тренировка прошла успешно. Благодарите птицу, поющую за окном, собаку, которая прижимается к вам, и цветы, радующие своим цветом и ароматом. Благодарите, когда в метро вам достанется свободное местечко, когда успеваете как раз вовремя дойти до автобусной остановки или проскочить на всех светофорах на зеленый по пути в школу.

Превратите себя в фонтан благодарности и наблюдайте, как позитивная энергия начинает заполнять все вокруг.

НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С БЛАГОДАРНОСТИ

Каждое утро, только проснувшись и осознав, что живы, благодарите.

Благодарите за то, что у вас есть этот день, чтобы увидеть, что произойдет, исследовать, открывать, любить, жить, наслаждаться и еще любить — чуть сильнее.

Благодарите за то, что у вас есть этот день, чтобы разобраться с имеющимися в жизни проблемами, исправить совершенные ошибки, обнять близких, закончить то, что хотели.

Будьте благодарны, что у вас есть этот день, чтобы сделать его лучше для кого-то еще.

ПРОДОЛЖАЙТЕ БЛАГОДАРИТЬ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ

Когда чистите зубы, произносите: «Спасибо за эту прекрасную электрическую зубную щетку» или «Спасибо за эту вкусную зубную пасту».

Когда принимаете душ, произносите: «Спасибо, что есть горячая вода» или «Я благодарен за то, что живу в доме с удобствами; так много людей во всем мире не может себе этого позволить».

Когда завтракаете, произносите: «Спасибо за эту вкусную, полезную еду» или «Спасибо за то, что эта еда так просто и быстро готовится, у меня остается больше времени для других дел».

Когда едете на работу, присмотритесь, за что вы хотели бы поблагодарить: спокойная дорожная обстановка, комфорт автомобиля, место в автобусе, новая велодорожка, которую вы только что узнали, удовольствие, которое вы испытываете от ходьбы по пути на работу, или тот факт, что не нужно платить за бензин.

В середине рабочего дня скажите: «Спасибо за то, что у меня есть работа, дающая мне возможность обеспечивать семью», или «Спасибо клиентам, побуждающим меня искать способы решения возникающих у них проблем», или «Спасибо за то, что у меня есть прекрасный дом, в котором я живу», или «Спасибо за учеников, на чьи жизни я могу оказать влияние».

В общем, вы поняли мою мысль.

Найдите, за что быть благодарными сегодня, а завтра найдите что-нибудь еще.

Это простая практика с очень мощным эффектом. В выражении благодарности нет ничего сложного, неприятного или непостижимого. Просто выражайте ее и наблюдайте, что будет происходить.

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ И ГОВОРИТЕ СПАСИБО — ИГРА В БЛАГОДАРНОСТЬ

Вы наверняка уже заметили, что, когда действуете согласно второму правилу «Говорите спасибо», вам приходится следовать и первому — обращать внимание. Хорошая новость в том, что, если вы воплощаете в жизнь хотя бы одно из этих правил, вы автоматически выполняете и второе.

Если вы практикуете только первое правило, «Обращайте внимание», остается только добавить вторую часть — благодарственную. Когда вы перестаете обращать внимание на то, чем заняты в данный конкретный момент, оглядитесь, замечая, что происходит вокруг, и сфокусируйтесь на нескольких вещах, за которые можете быть благодарны.

Превратите это в игру. Настройте таймер таким образом, чтобы он срабатывал на пять минут каждый час, в течение которых вы будете играть в благодарность. Поначалу это может выглядеть несколько глупо, но продолжайте выполнять упражнение и наблюдайте за тем, что вы начинаете ощущать в эти моменты. Я гарантирую, что если вы прилежно будете заниматься этим в течение пяти минут хотя бы трижды в день на протяжении недели, то обнаружите, насколько легче стало на сердце, насколько приятнее кажется жизнь, как уходят тревога и напряжение, насколько счастливее и жизнерадостнее станете в целом.

Попробуйте и убедитесь. Вы ведь ничего не теряете, верно?

Если вы будете следовать этим правилам, очень скоро они станут столь же естественными, как дыхание. И, подобно дыханию, они будут создавать незыблемую основу жизни, наполненной радостью.

КОГДА ДЕНЬ СКЛАДЫВАЕТСЯ НЕ ОЧЕНЬ УДАЧНО

Довольно непросто испытывать благодарность, когда дети болеют, собака разодрала диванную подушку, туалет засорился, начальник на работе недоволен написанным отчетом, муж (жена) забыл (забыла) о поручении, которое вы дали, и так далее до бесконечности.

Если вы обратите внимание и хорошо понаблюдаете, то обнаружите, что в жизни большинства людей творится нескончаемая череда неприятных событий. Детали могут различаться, но их поток кажется бесконечным. И вот как я предлагаю превратить этот поток проблем в мощный заряд радости.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

2

Подробнее о научной стороне этого вопроса см. в приложении Б.