Здоровый и счастливый ребенок. Пусть утенок станет лебедем!

Игорь Николаевич Афонин

Игорь Николаевич Афонин – друг и ученик Валентины Михайловны Травинки. Психолог, действительный член Международной ассоциации психоаналитиков, председатель череповецкого клуба «Оптималист». Хочешь изменить мир – измени себя. Хочешь вырастить здорового и счастливого ребенка, вернуть свое здоровье и счастье – начни со своей семьи! Семья – живой организм, о здоровье которого нужно заботиться, как о своем собственном. О законах семейного здоровья и счастья, о правилах гармоничного воспитания и пойдет речь в книге.

Урок1

Как читать книгу-учебник

На занятиях я очень часто задаю вопрос: «Почему английская королева ведет себя как королева?». Ответ один: «Она знает, что она королева». Почему же даже очень красивая русская женщина очень часто ведет себя как Золушка, а умный и сильный мужчина похож на Иванушку-дурачка? Это все плоды воспитания. С детства им говорили, что выглядят они не так и делают все не по-людски…

Все мы в детстве читали сказки о Золушке и про Ивана-дурака. Вот и выросли мы Золушками и Иванушками. Иначе говоря, «утиный» комплекс, комплекс неполноценности, заложен был в каждого из нас еще в раннем детстве. И чтобы выбраться из этих стереотипов и комплексов, нужны знания, как это сделать. Необходимо, конечно, обсуждать этот вопрос со своими близкими, но лучше всего на целевых курсах, семинарах и различных тренингах. Да и в общении со своими друзьями, с их семьями следует быть несколько наблюдательнее.

Сейчас немного расскажу тебе о том, как мы будем с тобой работать над решением семейных проблем. Я напомню тебе, в чем суть методики Г. А. Шичко — крупного советского психофизиолога. Он занимался проблемой формирования и разрушения условных рефлексов с помощью слова. В процессе исследований Шичко сделал несколько важных открытий, которые легли в основу его оригинальной и очень эффективной системы психоанализа. Он открыл социально-психологическую запрограммированность поведения всех людей. Есть программы как положительные, так и отрицательные, ложные, например программы возникновения и поддерживания вредных привычек к табаку, алкоголю, наркотикам. Можно ли разрушить эти ложные программы? Геннадий Андреевич нашел блестящее решение задачи. Он экспериментально доказал, что слово, написанное перед сном, действует гораздо эффективнее, чем в других ситуациях. Когда человек пишет, на мозг воздействует моторика руки. Человек видит, что пишет, повторяет про себя то, что пишет, и, повторяя, слышит то же самое. То есть одновременно задействуются все четыре канала информации, что и приводит к резкому усилению воздействия.

Оказывается, слово, написанное перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово услышанное, прочитанное или сказанное! После записей в дневнике и самовнушения разрушается ложная социально-психологическая программа. Почему следует делать записи в дневник перед сном? Человек уже устал, у него отключается отдел критики в головном мозге, и то, что он слышит и, особенно, пишет, напрямую откладывается в подсознании. Следовательно, если человек перед сном напишет правильную программу (алкоголь — яд, табак — яд, наркотики — яд), то он разрушит старую ложную программу. Во сне начинается взаимодействие и борьба противоположных программ — правильной и ложной. В результате правильная программа вытесняет и разрушает ложную. Поэтому обязательно перед сном нужно делать записи в дневнике и заниматься самовнушением. С целью вывода ложной программы из подсознания в сознание мною была разработана анкета, а потом и дневнички.

Поэтому, дорогой мой соратник, прежде чем приступать к чтению этой книжечки, обязательно заполни анкету. Ее нужно внимательно прочесть и заполнить все графы, стараясь отвечать максимально честно на все поставленные вопросы.

Для работы с анкетой советую тебе запастись тетрадочкой, ручкой и, конечно, терпением.

Анкета самопсихоанализа

1. Моя фамилия, имя и отчество

____________________

День, год и место моего рождения

____________________

Мое образование

____________________

Моя работа

____________________

Что я знаю о том, как проходило мое рождение?

____________________

Очень часто мы не задумываемся о том, в каких условиях мы родились, хотя, надо сказать, это имеет большое значение для понимания проблем сегодняшнего дня. Есть смысл спросить об этом у мамы или у старших родственников.

2. Фамилия, имя, отчество, день и год рождения моего отца

____________________

Образование отца, место его работы

____________________

Родственники по линии отца: мать, отец, бабушка, дедушка, прабабушка и далее

____________________

3. Фамилия, имя, отчество, день и год рождения матери

____________________

Образование матери, место ее работы

____________________

Родственники по линии матери: отец, мать, дедушка, бабушка, прадедушка, прабабушка и далее

____________________

К сожалению, сегодня мало кто знает о своих прапрапредках, хотя такие сведения тоже помогают разобраться в причинах и неудач, и успехов. Помимо того, что знание собственных корней очень важно, разрушение родовой памяти способствует, к сожалению, разрушению и семьи, и общества, и государства.

4. Фамилия, имя, отчество, день и год рождения моей жены (моего мужа)

____________________

Образование жены (мужа), ее (его) место работы

____________________

Дата создания семьи

____________________

5. Родственники по линии жены (мужа): отец, мать, бабушка, дедушка и т. д.

____________________

На это, к сожалению, не так часто обращают внимание, а ведь создание новой семьи — это объединение родов. Знание родословной по линии супруга (или супруги) тоже очень полезно, особенно для будущего детей.

6. Фамилия, имя, отчество, день и год рождения моих детей

____________________

Образование детей, место их работы

____________________

7. Типы темперамента моих близких родственников:

моей жены (мужа)____________________

моего отца ____________________

моей матери____________________

моих детей____________________

8. Здоровье каждого члена моей семьи

____________________

Согласись, что все это, бесспорно, может влиять как на твое сегодняшнее психическое состояние, так и на здоровье в целом.

9. Доходы твоей семьи, вклад каждого взрослого члена семьи в семейный бюджет

____________________

Это тоже сильно влияет на психологический климат в семье. Поэтому об этой стороне взаимоотношений следует заранее договориться, чтобы не было нереальных ожиданий и споров.

10. Твоя жизнь: хорошее и плохое в детстве, отрочестве, юности, зрелости

____________________

Особое внимание следует обратить на детство и отрочество.

11. Твой производственный коллектив, взаимоотношения в коллективе

____________________

12. Взаимоотношения членов семьи с тобой и между собой, плюсы и минусы

____________________

Есть ли в твоей семье проблема отцов и детей?

____________________

13. Кто является главой твоей семьи? Место в ней (твое и других членов семьи)

____________________

14. Семейные ценности для тебя и для каждого члена семьи (что любят, читают, слушают, во что верят, как проводят свободное время)

____________________

15. Твоя семья оказывает тебе эмоциональную поддержку, проявляя душевное тепло и любовь, или она — источник подавления, раздражения, непонимания, изоляции?

____________________

16. Что, по-твоему, может способствовать улучшению семейного климата в твоей семье?

____________________

17. Какие вредные привычки (курение, употребление алкоголя, наркотиков) имеешь ты или твои родные (твое отношение к этому на сегодняшний день)?

____________________

18. Что значит для тебя счастливая семья, для чего она создается?

____________________

Что ты можешь и готов сделать для счастья членов твоей семьи?

____________________

19. Что, по-твоему, значит «любить человека»?

____________________

20. Как распределены обязанности в твоей семье?

____________________

21. Какие вопросы хотелось бы вынести на страницы этой книги?

____________________

22. Твое отношение к Родине, России

____________________

23. Случайно ли эта книга оказалась у тебя в руках?

____________________

24. Твой адрес и телефон

____________________

Когда ты ответишь на все эти вопросы, многое тебе станет ясно. А если ты еще обсудишь ответы со своей женой (мужем), то тогда на многое откроются глаза по-новому, особенно если вы сравните ответы и проанализируете их.

И многие неразрешимые проблемы окажутся совсем простыми. Ведь ниточки многих наших сегодняшних проблем тянутся из детства.

Как работать с дневником

А сейчас, дорогой читатель, приступим к очень важному делу — ведению дневника. Ежедневная работа с дневником позволит тебе наблюдать за динамикой семейных отношений и улучшением твоего физического и психического самочувствия. К ведению дневника и формулам самовнушения надо относиться творчески и с ответственностью. Помни: все, что написано перед сном, откладывается в подсознании! Далее организм подчиняется заложенной программе, направленной на создание счастливой семьи.

С чего начать? Прежде всего напиши предисловие: «Мой дневник — мой собеседник, он выслушает меня, поправит, научит, поможет. Мой дневник — мое лучшее и единственное лекарство от всех болезней, душевных недугов, от депрессий и стрессов. Даже короткое общение с ним привносит в мою жизнь успокоение и радость».

Записи в дневничке делаются в следующей последовательности.

1. Самоотчет.

2. Самоанализ.

3. План на завтра.

4. Самовнушение (чтение настроя).

Существуют определенные правила написания дневника.

— Записи всегда делаются перед сном, в крайнем случае сразу после пробуждения.

— Нужно записывать время начала и окончания записи.

— Сначала дай оценку прошедшему дню. Подведи итог. Опиши, как встретил прошедший день, как питался.

— Напиши, были ли неприятности, стрессы, ссоры. Как это произошло? Удалось ли справиться с ситуацией? Пиши подробно, тогда тебе удастся разобраться в причинах происшедшего. Напиши, как собираешься поступать в подобных ситуациях в будущем.

Дневничок

После прочтения каждой главы необходимо ответить на все вопросы дневничка, для того чтобы отследить динамику изменений в семье. Отвечать на вопросы лучше всего перед сном. После этого следует расслабиться, войдя в состояние покоя, и прочесть настрой на следующий день.

1. Дата и время заполнения дневника

____________________

2. Что интересного и полезного о себе и о семье я узнал(а) сегодня?

____________________

3. Что я сегодня сделал(а) для улучшения взаимоотношений с моими близкими?

____________________

4. Какие добрые и ласковые слова я говорил(а) сегодня и скажу завтра моим родным и близким?

____________________

5. Открытия сегодняшнего дня, способствующие формированию моего нового сознания

____________________

6. Какие закономерности межличностных отношений я учитывал(а) и использовал(а) за прошедшие сутки?

____________________

7. Какие мысли, чувства, эмоции я сегодня испытывал(а) и по какому поводу?

____________________

8. Что хорошего сегодня я сделал(а) для других членов моей семьи? Сколько раз сегодня себя похвалил(а)?

____________________

9. Мое сегодняшнее отношение к алкоголю, табаку, наркотикам и к тем, кто их употребляет

____________________

10. Что волнует меня сегодня?

____________________

11. Общая оценка состояния взаимоотношений в моей семье на сегодняшний день. Если что-то изменилось, то что этому способствовало?

____________________

12. О чем бы хотелось мне поговорить с моими родными и что хотелось бы еще узнать?

____________________

13. Оценка моего сегодняшнего состояния по пятибалльной системе (физического, психического, душевного). Если оценка меньше 4, то какова причина этого

____________________

Заканчивая первый урок, я хочу научить тебя входить в состояние покоя и освобождаться от напряжения. Известно, что напряжение способствует разрушению. На Востоке говорят: «Сила в покое». Для получения большего эффекта, советую тебе, мой друг, вслух прочитать формулы покоя и под спокойную медитативную музыку записать их на магнитофон, для того чтобы в нужный момент ты всегда мог обрести спокойствие.

Состояние покоя как инструмент снятия напряжения

Итак, внимание! Сначала найди самое удобное место в твоей комнате. Прислушайся к себе, и когда почувствуешь, что нашел место, где тебе будет комфортнее сидеть (именно сидеть, а не лежать, чтобы не уснуть), там и садись. Устройся поудобнее, ноги согнуты под прямым углом, руки положи на колени или на стол. Не скрещивай руки и ноги. Выпрями спину. Закрой глаза. Если неудобно сидеть с прямой спиной, можешь выбрать позу кучера: слегка наклонись вперед и расслабься, руки — на коленях. Можно откинуться назад в удобном кресле. Внимательно посмотри на себя внутренним взором: ноги, туловище, шея, голова. Очень часто бывает так, что люди видят совсем не то, что есть на самом деле, это происходит оттого, что они видят свою голограмму. Ноги кажутся многим длиннее или короче, толще или тоньше. Точно так же и туловище — стройнее или объемней, выше или ниже. Шея может казаться длинной, короткой, толстой, тонкой. Голова — большой или маленькой, иногда вытянутой вверх. А теперь мысленно эту голограмму, которую ты увидел внутренним взором, совмести с плотным телом. И внутри себя как бы покачайся чуть вперед, назад, влево, вправо, вверх, вниз — найди самое удобное для себя положение. Сосредоточь внимание на выдохе: выдыхая, чувствуй, как расслабляется каждая клеточка, каждая мышца. С каждым выдохом ты становишься все спокойнее и спокойнее. А теперь мысленно напряги мышцы ног, подержи напряжение и на выдохе расслабься. Ноги становятся теплыми, тяжелыми, расслабленными.

Мысленно напряги мышцы туловища, подержи напряжение и на выдохе расслабься. Мысленно напряги мышцы плеч, предплечий, сожми кулаки, подержи это напряжение и расслабься на выдохе.

Все мышцы расслабленные, теплые, ты чувствуешь покой, комфорт, умиротворенность, безмятежность и защищенность. Каждая клеточка отдыхает…

А теперь на вдохе напряги мышцы шеи, лица. Подержи немножечко напряжение и на выдохе сбрось его. Все тело находится в состоянии покоя, комфорта, умиротворенности и безмятежности.

С каждым выдохом ты чувствуешь себя все спокойней и спокойней. Но не засыпай! Ты находишься, друг мой, здесь и сейчас.

А теперь мысленно, про себя произнеси звук «и-и-и». При этом расслабляются только внешние и внутренние мышцы живота и брюшной полости.

Теперь произнеси про себя звук «т». Почувствуй, как уходит напряжение из мышц спины и груди, расслабляется диафрагма.

Для расслабления мышц рта, гортани и губ произнеси про себя звук «п». Кончик языка слегка касается нёба. Вибрации его прекращаются, и голова становится свободной от мыслей. Все тело находится в состоянии покоя и комфорта.

Зафиксируй это состояние, друг мой читатель.

Вспомни, когда последний раз ты был совершенно спокоен и безмятежен? Мысленно представь это состояние в виде небольшого графического рисунка — точки или запятой, прямой или волнистой линии, круга или лепестка твоего любимого цветка. Теперь раскрась этот графический образ. Какой у него цвет? А вкус? Звук? Запах? Представь себе свое состояние покоя во всем многообразии впечатлений. Зафиксируй картинку.

А теперь проделай эту работу еще раз. Почувствуй, что сможешь мысленно представить свое самое комфортное состояние, как только тебе понадобится это сделать.

Открой глаза и нарисуй свое состояние комфорта и покоя на отдельном листочке бумаги. Это твой ключик вхождения в состояние умиротворения и безмятежности. В любой момент ты сможешь достать этот листочек из своего кошелька, косметички, взглянуть на него и войти в необходимое состояние. Вернись в состояние покоя на одну-две минуточки. А теперь сложи ладони в замок, выверни замок наружу, сделай глубокий вдох и на выдохе сбрось напряжение. Сделай так два раза. Можно открыть глаза. Старайся как можно дольше продлить состояние покоя, комфорта и умиротворения.

Используй эту психотехнику всякий раз, читая настрои на здоровье и счастье в твоей семье.

Настрой. Полное расслабление

Рекомендуется читать или слушать непосредственно перед сном после расслабления и вхождения в состояние покоя.

Я спокойный и уравновешенный человек.

Я подхожу к новому этапу в моей жизни.

Я анализирую пережитое как уроки жизни.

Я знаю, каждая ошибка — это урок.

Я извлекаю позитивные уроки из всех моих ошибок.

Я настраиваюсь на счастье в моей личной и общественной жизни.

Я настраиваюсь на изучение законов счастья.

Я имею горячее желание — создать гармоничную семью, в которой все счастливы и здоровы, любят и помогают друг другу.

Я устраняю причины, которые приводят к разногласиям в моей семье.

Я уважаю и люблю членов моей семьи.

Я учусь смотреть на вещи, явления и ситуации глазами членов моей семьи.

Я учусь терпению и прощению.

Я учитываю настроение других членов моей семьи.

Моя работа по улучшению взаимоотношений в моей семье обязательно приведет к хорошему конечному результату, счастью всех членов моей семьи.

Я понимаю значимость моей роли в семье.

Я настраиваюсь на любовь, счастье и взаимопомощь в моей семье.

Счастье! Любовь! Жизнь!