Методические рекомендации по профилактике стресса

Виктория Валерьевна Вельш

В методических рекомендациях рассмотрены простые, действенные и доступные каждому способы восстановления и поддержания психологического равновесия.

© Виктория Валерьевна Вельш, 2021

ISBN 978-5-0055-6220-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

По определению Ганса Селье стресс это неспецифический ответ организма на любые предъявляемые к нему требования.

В бытовом понимании, стресс — наша реакция на то, что мы считаем (расцениваем) негативной жизненной ситуацией. Не сама ситуация как таковая, а именно индивидуальная реакция на нее. Потому что для одного человека, что-то является совершенно естественным, а для другого это же является неприятным или неприемлемым. И, как оказалось, от встречи с фактом до эмоциональной реакции на факт проходит около 4—5 секунд. В это время происходит оценка данного факта каждым конкретным человеком. Эта оценка всегда зависит от ценностей, воспитания и ожиданий. И она, как правило происходит автоматически, так как мы уже привыкли оценивать похожие ситуации. Чуть подробнее в данной связи остановимся на так называемых автоматизмах.

Автоматизмы и поведенческие паттерны — устойчивые шаблоны нашего поведения.

Они достались нам в нагрузку на пути эволюции. И они, конечно являются благом, которое просто нужно уметь готовить:)

И таки да: наш мозг думает нас. Мы даже не успеваем замечать и осознавать этот стремительный процесс.

Наша психика устроена так, что уже на этапе сканирования всего, что нас окружает, внимание привлекут именно определенные объекты, все входящая информация будет воспринята и оценена именно определенным образом, реакция на нее тоже будет определенная.

Спасибо устойчивым нейронным связям, которыми, как проторенной и хорошо знакомой дорогой мы пользуемся всю жизнь. А если, какая то информация настолько новая, что никак не вписывается в нашу картину мира, так и тут мы себя бережем: с помощью воображения мы подгоняем все новое до хорошо забытого старого, несоответствия просто игнорируем. Это сильно облегчает жизнь, не приходится долго обрабатывать входящую информацию и продумывать решения: есть шаблон. Удобно и экономично, если верно подобрано!

Но! Пессимизм вызывает то, что мы как правило не выбираем на что обращать внимание, как оценить, как отреагировать. На то они и автоматизмы.

Насколько же мешают нам наши же шаблоны, которые мы тащим 10, 20, 30 и более лет в свое сегодня, и которые ни к этому самому сегодня, ни к нам сегодняшним уже не имеют отношения.

Как ни странно, для оптимизма тоже есть повод. В каком бы возрасте мы не были, мы всегда имеем способность создавать новые нейронные связи (это тоже подарок от эволюции нашей психике).

Это совершенно точный, научно доказанный факт о функционировании нашего головного мозга!

То есть мы можем приобретать новые навыки распознавания и выбора входящей информации, ее оценки, деятельности по преобразованию обстоятельств, если требуется. Мы можем сами создавать себе новые более адекватные автоматизмы и шаблоны, и пока они подходят нам пользоваться ими. Один из важнейших критериев — наше психо-физическое благополучие.

Однако, это требует времени и усилий. Иногда помощи специалиста — психотерапевта или психолога.

Чаще всего с новыми стратегиями поведения и «думания» работают в рамках поведенческого и когнитивно-поведенческого подходов психологии. Работа происходит посредством новых способов поведения, новых художественных образов (фильмы и книги), осознанного планирования, общения с новыми людьми.

С другой стороны, работать с неактуальными паттернами можно через чувственное осознавание самого паттерна. Так работают психотерапевты и психологи гуманистического направления; терапевты практикующие глубинную психологию. Когда вспоминая или пребывая в ситуации, которая для нас является негативно-эмоциогенной, мы, с помощью психолога, начинаем вдруг понимать: каким образом мы поступаем, чувствуем, говорим именно так а не иначе, что все наши способы бытия, далеко не единственные, что мы не выбирали их осознанно, а когда-то давно (и даже вспоминаем когда и при каких обстоятельствах) мы чисто инстинктивно поступили определенным образом. Опыт оказался для нас в тот момент удачен, а потом мог повториться и, пожалуйста готов шаблон. Проделывая такую глубинную работу, осознав и пережив заново все болезненные моменты прошлого, которые не дают позитивно воспринимать настоящее, мы можем начать замечать собственное шаблонное поведение и делать выбор: нужен сейчас этот шаблон, в данной конкретной ситуации, или имеет смысл разобрать и прочувствовать ее как нечто новое.

А еще можно и нужно совмещать эти 2 совершенно разных подхода: как будто откусывать один и тот же пирог, только с разных сторон. Решив, что вы переживаете личностный кризис и желая выйти из него с позитивными изменениями: произвольно, иногда с усилием менять поведение, приобретать новые навыки и, одновременно трансформироваться и взрослеть изнутри.

Таким образом работая над собой и меняясь, мы будем менять и нашу оценку всему происходящему в жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.