Вставай! С удовольствием

Елизавета Головина (2024)

«Если вы — человек, который предъявляет к себе требования и обременил себя обязательствами: устроился на постоянную работу или создал бизнес, завел семью, взял под крыло родителей, приютил домашнее животное, не дай бог, переехал в частный дом, — эта книга для вас!» От того, как вы функционируете с утра, во многом зависит то, какие результаты вы получите и с каким настроением проживете день. А чем больше позитивных утренних привычек вам удастся внедрить в своей семье, тем лучше будет атмосфера в доме и здоровье домочадцев в течение всей жизни. Авторы выяснили, что влияет на утреннее пробуждение и делает его приятным, сформулировали рекомендации и проверили их на себе. Подарите себе счастливое утро — и не одно — и посмотрите, насколько ваша работа, семейная жизнь, здоровье изменятся — конечно, к лучшему! Читайте с удовольствием — и вставайте с удовольствием!

8. Сон

Когда я сказала своей японской знакомой, что ее язык ассоциируется у меня со словом «кароши», у нее вытянулось лицо. Неудачная получилась шутка. Она сказала: мы этим не гордимся.

Для восстановления экономики после Второй мировой войны японцы работали с утроенной силой. Они совершили экономическое чудо.

Обратной стороной экономического прорыва стали переработки. Первый случай кароси (кароши) — смерти на рабочем месте — упоминается еще в 1969 году. А пик смертности пришелся на середину-конец 80-х годов. Была создана специальная «горячая линия» для учета таких смертей. В конце концов правительство Японии пересмотрело Закон о промышленной безопасности и гигиене труда и сократило нормативы рабочих часов.

Человек не уходил с работы двое суток подряд, не спал, и у него останавливалось сердце.

Это явление серьезно встревожило японских ученых, и они стали исследовать сон, его влияние на жизнь и продуктивность человека, чем внесли значительный вклад в мировое знание о сне и продуктивности во всем мире.

Так вот, оказалось, что сон — одна из основ продуктивности.

Те, кто спит от 5 до 10 часов в сутки, дольше и лучше живут.

Оказалось еще, что у времени сна есть коэффициент полезности.

Например, сон с 19 до 20 часов приравнивается к семи часам сна.

С 20 до 21 — к шести часам.

А вот сон с 1 до 2 часов ночи — один к одному.

Ну и дальше — по убывающей вплоть до одной минуты, которую «весит» сон с 5 до 6 утра.

Я понимаю, какое возмущение вызывает такая информация. Это что ж, мне в 7 вечера ложиться?

Однако есть и хорошая новость.

Неудивительно, что вы чувствуете себя разбитым, если поспали целых пять часов, но с 2 ночи до 7 утра. Просто биологически вы отдыхали всего около 55 минут.

Если вы хотите вставать с удовольствием и начинать свой день, как птица, которой хочется петь и резвиться, то нужно сместить время своего сна на «детские» часы, с 9 до 3.

Тогда вы отдохнете гораздо лучше, потому что биологически поспите не 6, а целых 15,5 часа!

Вы представляете, какая удивительная математика!

Ключ к продуктивности — управление не временем, а энергией, опора на знание законов работы организма как совершенной биологической системы.

Откажитесь от киношек. Ведь мы смотрим их, как правило, вечером.

За два часа до сна, то есть в 19:00, выключите гаджеты и начните постепенный переход и перевод семьи в состояние сна и отдыха.

Приготовьтесь к борьбе за собственную продуктивность с близкими, коллегами и клиентами. У нас не принято рано ложиться. «Жаворонки» считаются занудами, а ранний отбой — проявлением странности. Вам будут продолжать писать, звонить и просить о помощи после 9 вечера.

Постепенно все вокруг заметят, что вы продуктивнее остальных, и отстанут от вас.

На это может уйти год. Хорошо смеется тот, кто смеется рано утром. И это будете вы.

В юности, когда ты по умолчанию полон сил и энергии и можешь сохранять высокий уровень работоспособности, переваривать большое количество информации, сочетать это с физическими нагрузками, ты не задумываешься о продуктивности. И о качестве сна. Наоборот, в молодости многие соревнуются в том, кто сколько часов не спал.

Помню, я много времени проводил в компании представителей творческих профессий: фотографов, музыкантов, художников. Там считалось абсолютной нормой ночью не спать, а творить. И кутить. Вести богемный образ жизни в погоне за вдохновением.

Позже я перешел в категорию офисных работников, где есть регламент и расписание. И мне пришлось поддерживать четкий режим дня и недели.

Последние же несколько лет я предприниматель. Мне нужно сочетать вдохновение творческого человека и организованность офисного работника.

Когда создаешь новый бизнес-проект, ресурсы ограничены и многие вопросы решаешь сам, необходимо задумываться о продуктивности. И о том, сколько часов в сутках. И как все успеть.

И сколько часов минимум нужно поспать, чтобы восстановить силы для продуктивного рабочего дня.