Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе

Евгения Берёза, 2022

Думаете, чтобы вылечиться, надо принять гору таблеток и посетить десяток врачей? А что если в вашей болезни виноват… мозг? Парадоксально, но мы, сами того не осознавая, запускаем в организме процессы, которые приводят к нездоровым состояниям. И чтобы этого избежать, нужно разобраться, как именно мозг и мышление влияют на наше тело. В книге клинический психолог и специалист по психосоматике Евгения Берёза делится авторским подходом, который включает в себя упражнения, техники и рекомендации и нацелен на проработку эмоциональных проблем, которые могут приводить к болезням. Вы узнаете, какие причины лежат в основе аллергий, ожирения, проблем с ЖКТ, гинекологических заболеваний, зависимостей, панических атак и так далее. Сможете разобраться в себе, стать здоровее и обрести душевное равновесие. Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Глава 3. Контроль. Фобии. Панические атаки

Устроены так люди: желают знать, что будет. Как в известной всем песне.

Наш мозг, ища путь минимальных ресурсозатрат, пытается погрузить нас в иллюзию безопасности, используя при этом не самые щадящие инструменты.

Давайте поговорим о том, что такое гиперконтроль и каковы могут быть его последствия в нашей жизни?

Начну сразу с вопросов.

В чем вы уверены на 100 %?

А что вы больше всего в жизни хотите получить?

А теперь представьте, что ваши левая и правая ладони — это весы.

Это предоставленный вам вселенной выбор.

На левую ладошку положите вот это ваше убеждение (например, «Земля круглая»), а на правую ладошку положите то, чего бы вы хотели больше всего в жизни (например, здоровье, переезд в собственную квартиру или рождение ребенка, что-то ваше, свою мечту).

А теперь у вас есть выбор. Или первое, или второе. Или вы продолжаете верить в то, что Земля круглая, но болеете или живете в коммуналке до конца ваших дней, или выбираете отказаться от этого убеждения и получить желаемое, то есть выздороветь, переехать или родить малыша.

Третьего не дано.

Если вы продолжаете твердо верить в это ваше убеждение, что Земля круглая, ничего не изменится.

Что вы выбираете?

Готовы ли вы отказаться от своего знания, чтобы получить то, чего так хотите?

Отказаться от своей уверенности, от истины, в которую верил, и от иллюзии безопасности и контроля внешнего мира, от чужих внушений, чужих знаний может только человек, действительно готовый к переменам.

Чтобы получить что-то новое, нужно быть готовым отказаться от чего-то старого.

Если вы сами не готовы, ни один специалист вам не поможет изменить вашу жизнь.

А теперь внимание: вопрос. Почему вам сложно даже в своей голове на уровне безобидной фантазии представить себе, что вы отказываетесь от того, что знали и во что верили?

Ведь я не прошу вас стать вторым Джордано Бруно и сгореть на костре, доказывая миру, что вы правы.

Я прошу всего-навсего ПРЕДСТАВИТЬ на минутку, что ваше убеждение неверно, что ваше знание — не 100 % истина. И все. Почему вам так сложно это принять?

Именно потому, что вы живете в иллюзии безопасности своих знаний.

Почему иллюзии — потому что вы думаете, что безопасно лишь то, что вы знаете, то, что вы контролируете, то, что известно заранее и наверняка.

Почему такая безопасность иллюзорна и почему я попробую вас научить ощущению настоящей безопасности? Потому что НА САМОМ ДЕЛЕ в нашей жизни в любую секунду может произойти что угодно.

Теоретически, пока вы читаете или слушаете эту книгу, в вашу комнату сейчас может влететь осколок метеорита и разнести все на мелкие кусочки, несмотря на то, что вы думаете, что у вас в жизни все под контролем. Каждый день нам на голову может упасть кирпич/сосулька/горшок с цветком. Мы можем попасть в аварию, утонуть, подавиться косточкой от оливки на прекрасной летней вечеринке. Думаю, можно не продолжать…

Мы живем в ежедневной ИЛЛЮЗИИ контроля над своей жизнью и жизнью близких людей.

А многие из нас живут в ежедневном ГИПЕРКОНТРОЛЕ.

Вам кажется, что если вы двадцать раз позвоните мужу, он вам не изменит, или если пятнадцать раз напомните ребенку вымыть руки, он будет это делать, или что, запланировав отпуск за полгода, вы гарантировали себе прекрасный отдых.

Но где-то глубоко внутри мы с вами все-таки прекрасно понимаем, что это не так. И муж успеет изменить вам между двадцатью звонками, если захочет, и ребенок наврет, что вымыл руки, и отпуск ваш в один день отменится из-за коронавируса.

Так зачем мы с вами тратим такое невероятное количество своих жизненных сил и энергии впустую, пытаясь контролировать то, что невозможно контролировать?

А теперь давайте посмотрим на это немного иначе.

Зачем вы живете в опасном мире?

Ну, то есть зачем вы верите, что мир опасен, если вы его не контролируете?

Только что мы с вами на примерах разобрали, что будете вы контролировать что-то или нет, ничего не изменится. Согласны?

Другие люди все равно будут совершать самостоятельный выбор и поступать исходя из своих личных реакций, глюков и рефлексов.

Вы можете, конечно, задавить их, включить диктатора, абьюзера и использовать приемы психологического насилия, чтобы заставить других людей делать то, что вам кажется правильным, но мы все понимаем, что это история:

а) временная;

б) еще никому счастья не приносила, потому что в ней нет места любви, свободе и всему тому, что дает нам ощущение счастья.

Теперь ответьте мне на вопрос: нужен ли вам ваш контроль для счастья? (Ответ «НЕТ».)

А для чего тогда?

Что страшного может случиться, если вы разрешите событиям происходить без вашего участия?

Что произойдет в вашем мире, если вы разрешите другим людям делать самостоятельный выбор? Если вы разрешите им быть взрослыми отдельными людьми?

Откуда у вас знание об опасности, которое мешает вам отпустить этот гиперконтроль? У кого вы научились глупости, что мир опасен?

Как вам живется в этом опасном мире?

Чего вам не хватает, чтобы мир вокруг вас стал дружелюбен и безопасен?

Охраны? Денег? Бронированных машин? Гарантий завтрашнего дня?

Как показывает моя личная практика, все эти атрибуты не дают их владельцам ощущения безопасности, скорее, наоборот, люди, имеющие все это, чувствуют себя еще в большей опасности, обладая сверхдоходами, переживают, как бы их не обманули, не ограбили, не посадили в тюрьму, в конце концов… А поиск каких-то гарантий от кого-то вообще обычно вгоняет людей в депрессивные состояния и созависимости.

Самый тревожный и полный страданий, слез и попыток контроля период моей жизни пришелся на максимально финансово безопасные годы, когда я была замужем за очень обеспеченным человеком. Поверьте мне, рыдать и проклинать судьбу в лифте, везущем тебя с нижней палубы роскошного частного корабля на верхнюю, ничуть не приятнее и не менее горько, чем на ступеньках студенческого общежития. Я знаю, о чем говорю. Это только кажется, что плакать в кольцах Graff приятнее. Несчастье одинаково везде. Это ваше внутреннее состояние. Что бы вам ни писали модные коучи, что плакать лучше в «бентли», — просто поверьте, это не так.

Другой вопрос, если вы совсем не знаете, как быть счастливым, что это такое и никогда этого не чувствовали из-за постоянного напряжения и контроля — тогда вы думаете, что плакать лучше в «бентли», потому что «бентли» дает вам иллюзию снятия напряжения (на время) за счет ощущения некоего преимущества над кем-то и иллюзию безопасности, иллюзию свободы.

Хотя наш мир так устроен, что завтра вы можете потерять эту свою финансовую свободу и у вас может не остаться ничего, кроме вас самих, и вот тогда в выигрыше окажется тот, у кого спокойнее на душе, кто принял мир таким, какой он есть, со всеми его изъянами, проблемами, дураками, тот, кто не пытается купить (чтобы контролировать) все вокруг, а не тот, кто прикрывал свои страхи иллюзией безопасности и финансового благополучия.

Еще раз повторю: если вы КОНТРОЛЕР, очень много энергии уходит у вас на войну с чувством страха и опасности, вы постоянно в тонусе, постоянно ожидаете подвоха, все и всех подозреваете, заранее переживаете за будущие события (а вдруг он/она не выполнит обещания, а вдруг я вот это потеряю) и так далее, ваше тело постоянно находится в напряжении и ожидании боевых действий…

Касаясь этой темы, не могу не упомянуть о том, что любая трата энергии на прошлое (в виде сожалений, чувства вины, ностальгии и прочих эмоций с вектором «назад») или трата энергии на будущее, что свойственно контролерам (тревожные ожидания, или, как вариант, мечтания «когда наступит весна, я сделаю то-то», или «еще немножко накоплю и стану счастливой», или страх перед будущими проблемами, которые вы себе придумали) — вот эти мысли и формулировки лишают вас энергии в сегодня.

А без энергии сегодня ваше светлое будущее рискует не наступить никогда. Это тот самый всем надоевший закон про «здесь и сейчас», но он работает именно так. Если вы сегодня не сделаете что-то, отличающееся от вашей рутины, завтра вы не получите результат, отличающийся от привычного…

Так вот, чтобы в здесь и сейчас у вас было много сил для себя, своих дел, своих поступков, вам нужно перестать концентрировать свое внимание на внешнем мире. Перестать пытаться контролировать прошлое и будущее, события и людей.

Небольшой пример для понимания направления вашего вектора внимания.

Что для вас важнее, что вы выберете: выспаться и опоздать или не выспаться, но прийти вовремя? Поехать с ребенком в магазин игрушек уставшей или поехать на массаж и расслабиться? Люди, склонные к гиперконтролю, никогда не выбирают себя. Думая, что они контролируют это «для себя», на самом деле они контролируют это для других, чтобы другие: 1) не сделали больно (установка «мир опасен»); 2) не подумали, что я плохой/ая (а быть плохим нельзя, иначе меня выгонят из стаи, я останусь один и умру, наши первобытные страхи так работают).

Единственное, на что вы можете повлиять и что можете контролировать, это вы сами и ваши реакции на окружающий мир.

Повторяю, как попугай, но — направьте ваш вектор внимания на себя, вовнутрь.

Все остальное неподвластно вашему контролю.

Примите это. Я знаю, это непросто.

Хотите еще упражнение?

Вспомните все, что вы пытаетесь в своей жизни контролировать. Все под контролем? Муж? Дети? Проверка домашних заданий? Родительский комитет? Ответственная должность? Общественная нагрузка? Четкое расписание? Подсчет калорий? Ежедневник расписан на год вперед?

Ответьте себе честно, что самое ужасное может случиться, если перестать за этим всем следить?

Ответили?

Ок. Представьте теперь, что все это случилось.

Понимаю, что неприятно, но все-таки попробуйте.

Вы больше ничего не контролируете.

Теперь как вам, когда это случилось? Что вы чувствуете в своем теле?

Что вам хочется сделать в этот момент?

Вы удивитесь, но некоторым из вас станет намного легче дышать в момент, когда вы представите себе, что наконец отпустили вожжи контроля и все самое страшное случилось и уже позади.

Кому-то все-таки нужно будет с этим упражнением дойти до терапевта и проработать с ним свои эмоции.

Я просто привожу вам наглядный пример того, сколько сил у вас забирает ваша привычка все контролировать и как можно прекрасно жить без этого напряжения.

Это вовсе не значит, что я призываю вас выбросить ежедневник или уволиться с работы. Я лишь прошу вас не бояться того, что все может пойти не по вашему плану. Ведь это именно то, чего больше всего боятся гиперконтролирующие люди.

Представьте, что в мире существует намного больше вариантов развития событий, чем вы себе можете представить. И каждый из этих вариантов может привести вас к интересному развитию событий. Не зацикливайтесь на одном-единственном желаемом варианте, и тогда мир откроется и заиграет для вас множеством новых граней.

А еще обычно после малейшего промаха у гиперконтролеров случается приступ посыпания головы пеплом с мыслями: «Как я мог/могла, надо было лучше контролировать…»

То есть вы сначала тратите энергию на ожидание плохого… потом, если плохое все-таки происходит, вы тратите энергию на сожаления и чувство вины… Вас в этой ситуации ничего не смущает, как любит в таких случаях спрашивать мой любимый учитель Михаил Филяев?

Где ваша жизнь? Ваша продуктивность?

Что вы можете дать миру с такими энергозатратами на страхи и сожаления?

А теперь представьте себе альтернативный вариант: вы НЕ переживаете о будущем, НЕ тратите энергию на страхи о будущем, просто делаете свои повседневные дела в спокойном, приятном состоянии, затем, если вдруг происходит что-то нехорошее, вы принимаете этот факт как случившийся, спокойно оцениваете убытки, разрушения, последствия, спокойно разрабатываете план действий исходя из текущей ситуации и снова живете спокойно, не тратя свою энергию в пустоту на переживания или сожаления.

Как вам такой вариант?

Нет, если вам больше нравится быть королевой или королем драмы, пожалуйста… Многие женщины, например, остаются в схеме контроля еще и потому, что им очень нравится эта роль страдалицы-героини, тянущей все на своих плечах, убивающейся за все и всех, когда ее якобы все за это любят и уважают…

Запомните: это ваши вторичные выгоды (мы поговорим об этом отдельно) и личный глюк (иллюзия).

Вас жалеют, и это максимум эмоций, которые вызывает женщина, взвалившая на себя контроль за целым миром.

Могут еще сказать: «Вот это да, есть женщины в русских селеньях».

А любят женщин с горящими глазами, женщин, любящих себя, принимающих себя, свободных духом, отпустивших всех и все на все четыре стороны.

Нет ничего привлекательнее в человеке, чем легкость и ощущение свободы.

Когда вам легко и свободно, вы делитесь энергией. Когда вы зажаты и контролируете все и всех, вы потребляете энергию. Запомните: человек, который пытается что-то удержать, обязательно это что-то рано или поздно потеряет. Так устроена вселенная.

Это простые законы физики. Чем больше тянешь, тем больше сила сопротивления, и рано или поздно в самом тонком месте порвется и все…

Опять я повторяю банальности, но, только ОТПУСТИВ и перестав контролировать, вы сможете получить то, что действительно ваше, то, что вам нужно, то, что принесет счастье…

Давайте теперь немного поговорим о фобиях как об иррациональном страхе, который человек не может контролировать.

Парадокс в том, что как раз самые отъявленные контролеры больше всего подвержены всякого рода фобиям. Почему — вы, наверное, уже догадались.

Те, кого не коснулась эта история, — счастливчики. Можете пролистать пару страниц, если не боитесь пауков, полетов, темноты, змей, высоты, тараканов, грозы, мышей, перекрестков, кур, коленок, шоколадок или длинных слов!

Остальным будет любопытно узнать, что только по данным официальной статистики на земле страдают от фобических расстройств более 10 миллионов человек, и это только те, кто обратился за помощью. А сколько тех, кто, каждый вечер выключая свет, с трясущимися коленками бежит скорее под одеяло, чтобы подкроватный монстр не ухватил за пятки?

И смешно, и грустно на самом деле.

Огромное число фобий связано с тем, что мы с детства программируемся на страхи перед определенными существами, действиями или даже природными явлениями. Нас учат тому, что высота — это страшно, можно упасть и умереть, как соседский Петька, или с выражением читают нам перед сном Корнея Ивановича Чуковского с его ужасами. Я, например, с детства ужасно боялась тараканов, при том что ни змей, ни пауков, ни высоты не боялась. А вот безобидных тараканов — до ужаса. Кто так же, как я, в три года читал «Тараканище» наизусть, меня поймут. Внушение — страшная вещь.

Так вот, возвращаясь к причинам фобий.

Давайте поразмышляем, почему нашему мозгу проще сконцентрироваться на каком-то одном страхе, чем принять весь мир с его неизвестностью и преодолеть все свои страхи, допустив, что он безопасен?

Да все потому же, почему он предпочитает жить в иллюзии контроля всего вокруг.

Так проще. Так привычнее. Так не надо менять стратегии, заложенные в детстве.

Итак, что такое фобия? Это абсолютно иррациональный страх, не поддающийся контролю и иногда объяснению, очень сильный, мешающий человеку жить, вмешивающийся в его повседневную жизнь и наносящий урон. Этим фобия отличается от простого страха.

Что значит иррациональный страх — на простом примере. Вот, допустим, огромная, агрессивно настроенная собака, кидающаяся на вас, лязгающая зубами, представляет собой реальную угрозу вашему здоровью, и страх за здоровье и жизнь в этом случае рационален, а вот миниатюрная болонка в поводке и в наморднике, вызывающая аналогичные эмоции, не поддается объяснению, это иррациональный страх, который не помогает вам выжить, а, наоборот, отнимает у вас жизненную энергию. Причем если страх пред собакой вы можете побороть логическими доводами (хозяин собаки рядом и уверяет в ее дружелюбности), то это одна история, а если никто и ничто не может вас успокоить и у вас начинается паника, то это уже фобия.

Симптомы любых видов фобий достаточно схожи и напоминают признаки панической атаки, о которой мы отдельно поговорим в конце этой главы:

♦ сильное сердцебиение;

♦ трудности с дыханием, удушье;

♦ сухость во рту;

♦ повышение артериального давления;

♦ неприятные ощущения в желудке и тошнота;

♦ боль или давление в груди;

♦ дрожь, тремор;

♦ головокружение;

♦ повышение потоотделения;

♦ слабость в ногах;

♦ чувство нереальности происходящего или себя самого.

Таким образом наше тело сигнализирует об опасности, которую заметил мозг.

Но это иррациональный страх!

Чаще всего возникновению фобий способствует влияние внешних факторов, особенно психологические травмы, произошедшие в детстве. Это может быть что угодно: страшилки, рассказанные сверстниками, укусы насекомых или животных, потеря близких или продолжительное расставание с дорогими людьми, негативный опыт (чего угодно — от плавания до нахождения в закрытом помещении) и даже неаккуратно оброненная фраза значимого взрослого в разговоре с другим взрослым — все это может вырасти в непредсказуемые страхи.

У некоторых фобий не прослеживается связи с конкретными событиями, а причины часто скрываются в нашем подсознании и закреплены на телесном уровне. Ребенок может неверно трактовать какие-то слова или действия, иметь неверный взгляд на происходящие и будущие события, ну и индивидуальные особенности развития и психологические проблемы также могут повлиять на возникновение фобий.

В настоящее время специалисты выделяют около четырехсот видов иррационального страха. Систематизация фобий — сложный процесс, не будем вдаваться в научные трактовки, скажу только, что наиболее популярным способом выделения разновидностей фобий является выделение по фабуле страха, т. е. по объекту, вызывающему такие сильные эмоции.

В качестве наглядного примера огромного количества иррациональных страхов в голове человека приведу вам ниже небольшой список наиболее часто встречающихся фобий.

Боязнь определенных ситуаций

Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и так далее.

Социофобии

Здесь собраны страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.

Боязнь людей

Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и так далее.

Страх болезни (нозофобия)

Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).

Танатофобия

Или страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение различных неврозов и затяжных депрессий.

Страх состояний

Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.

Боязнь действий

Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.

Страх мест

Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.

Боязнь веществ

Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида — метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарств), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).

Страх предметов

Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и так далее). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.

Зоофобия

Достаточно большая группа ужасов перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.

Страх перед необъяснимыми мистическими явлениями

Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест — только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.

Страх природных явлений

Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы, считается результатом генетической памяти. Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.

Это, конечно, далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но и даже воображаемыми.

Каков общий механизм? Правильно, негативная реакция на раздражитель, закрепленная в теле и подсознании. И я повторюсь, что считаю психосоматические методы проработки тела и психики самыми действенными при лечении фобий.

При этом необходимо найти событие, запустившее эту реакцию, перепрожить, я бы даже сказала, «перепроШить» это на телесном уровне, научиться реагировать иначе, снять напряжение в самом зародыше ситуации и плюс, проработав и поняв эти процессы на уровне сознания, окончательно вытеснить иррациональные страхи из вашей жизни. Но это очень схематично, в жизни все индивидуально и нужно работать со специалистом.

И если с фобиями более-менее ясно, что есть совершенно определенное «нечто», запускающее негативную реакцию, то как быть с паническими атаками, когда приступы паники случаются, казалось бы, на ровном месте без всякой видимой на то причины?

Давайте разберем частный случай крайней степени гиперконтроля, когда он заходит слишком далеко. Так далеко, что психика уже не справляется. И в игру вступают телесные симптомы.

Поговорим об очень распространенном диагнозе наших дней — о панических атаках (далее для удобства обозначим их как ПА).

Кто с этим сталкивался, наверняка знают, что это крайне малоприятная и неконтролируемая реакция нашего организма, которая наступает внезапно и, казалось бы, на ровном месте.

Говоря научным языком — это вегетативный криз и приступ неконтролируемой паники одновременно.

Вас накрывает ощущение, что вы сейчас умрете.

Иррациональный страх захлестывает вас с головой.

Механизм этого явления примерно таков.

Первично некий трек из вашего подсознания, который вы не осознаете (а это может быть что угодно — от запахов, звуков, предметов, погодных явлений до цвета лака на ногтях у вашей собеседницы) воспроизводит в вас реакцию страха, в свою очередь мозг, не справляясь с нагрузкой, запускает в теле процессы, которые символизируют приближение смерти.

Вы начинаете ощущать:

♦ учащенное сердцебиение;

♦ ком в горле;

♦ нехватку воздуха/удушье;

♦ жар или озноб;

♦ тошноту;

♦ предобморочное состояние;

♦ дрожь-онемение-покалывание конечностей и прочие неприятные симптомы.

Ваш организм начинает как бы «умирать», и когда вы это чувствуете, то понимаете, что вам действительно плохо, и вас накрывает второй волной неконтролируемой паники. Это такой механизм двойного страха. Причем сначала вы испугались чего-то неосознанно, не поняв, какой трек запустил такую реакцию тела, а потом уже реально испугались своих телесных реакций. Страх в квадрате, как я это называю.

Это тот самый случай, когда ваше тело победило ваше сознание. И автоматические телесные реакции берут верх над разумом, который говорит: «Успокойся, все же хорошо, ты в безопасности, дома, на диване, тигров нет, убийц тоже», но вам все равно ужасно страшно, и сердце выскакивает из груди, вас покрывает холодный пот и кажется, что вы вот-вот задохнетесь…

Что же делать с ПА точки зрения психосоматики.

Панические атаки — это тоже симптом.

Где-то когда-то вы научились вот так реагировать на опасность.

Где-то вы узнали, что есть такая опасность, от которой можно умереть, и, самое важное, вы где-то узнали и запомнили, что умирать — это очень страшно.

А возможно, вы научились, что умереть — единственный вариант реагирования на опасность.

Когда вы родились, этого, скорее всего, не знали (хотя, возможно, это передавшийся страх предыдущих поколений, например мамы), вы научились этому в процессе вашей жизни, а значит, чтобы победить панические атаки, нужно научиться иначе реагировать на опасность.

Что и делает грамотная психосоматическая терапия.

Конец ознакомительного фрагмента.