50+ психологических техник на каждый день. Часть 10

Артем Иванович Федоров, 2022

Данное пособие – набор техник, статей и упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

7. Групповая динамика

И цикл развития отношений

1. Знакомство и этап тревоги:

Знакомство — это встреча с еще незнакомым. Все незнакомое — вызывает тревогу. Как форма совладания с тревогой, мы надеваем маски.

Маски — как форма защиты от тревоги:

— Притворство — пытаюсь казаться лучше, чем есть на самом деле;

— Борьба — пытаюсь занять доминирующую позицию и казаться сильнее;

— Бегство — избегаю контакта, веду себя замкнуто, пытаюсь быстрее завершить контакт.

— Замирание — молчу, не знаю, что сказать, замираю.

2. Этап экспериментов:

Постепенно снимаем маски и пробуем познакомится друг с другом без них.

Девиз «Если я таким буду, это для меня безопасно?» — в случае опасности, снова надевается привычная маска.

На этом этапе мы проверяем друг друга на безопасность.

«Каким мне с тобой безопасно быть, а каким нет?»

3. Этап адаптации и стабилизации:

Между нами выработались гласные и негласные контакта. Мы знаем как можно и как нельзя.

Происходит распределение ролей: Кто я в этих отношениях? Кто ты в этих отношениях? Кто ты для меня в этих отношениях? Кто я для тебя в этих отношениях?

4. Этап истощения и кризис отношений:

Любые отношения требуют развития. После этапа стабилизации в отношениях рано или поздно наступает кризис (нормативный или ненормативный), когда привычные правила больше не работают, а новые еще пока не сформированы. Кризис может быть точкой роста и возможностью укрепить контакт или наоборот завершить его.

Кризис — порождает тревогу и необходимость надеть привычную маску. Цикл развития отношений начинается сначала.

Чем успешнее партнеры «разруливают» кризис, тем легче будет преодолеть следующий.

Умение правильно вести себя в кризис — формирует полезный навык, который можно будет использовать в последующем.