50+ психологических техник на каждый день. Книга 8

Артем Иванович Федоров, 2021

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

3. Позитивная психотерапия депрессий

Протокол работы

1. Нехватка позитивных эмоций

Тема: Дистресс рассматривается как отсутствие необходимых ресурсов: как положительные эмоции, любовь и отношения, смыслы и достижения.

Упражнение: клиенты пишут одну страницу (или рассказывают) свою историю. После терапевт предлагает помечтать о том, чтобы хотелось, чтобы было по-другому?

Навыки: Эмоциональный интеллект, аутентичность смелость

2. Сильные стороны характера

Тема: Что такое сильные стороны характера? Как они проявляются?

Упражнение: клиенты определяют свои сильные стороны в ходе сеанса и заполняют опросник дома.

Двое других (член семьи и друг) также отмечают пять наиболее заметных сильных сторон клиента.

Навыки: Эмоциональный интеллект, самооценка

3. Уникальность личности

Тема: У каждого человека есть уникальные способности, которые отличают его от других. Даже если их сложно заметить, они все равно есть.

Обсуждение: как ты ставишь палки в колеса своему дистрессу.

Упражнение: Клиенты придумывают маленькие, достижимые цели, которые они могли бы выполнить к следующей встречи.

Навыки: Творчество, надежда и оптимизм, благодарность

4. Позитивные и негативные воспоминания

Тема: Как воспоминания влияют на психологическое состояние.

Упражнение: воспоминания, когда мне казалось, что я не справлюсь, а я справился.

Навыки: Красота, внутренняя сила, опора на себя

5. Прощение и принятие

Тема: Как прощение влияет на состояние души. Можешь ли ты простить себя, за то, что ты попал в дистресс? Можешь ли принять себя в дистрессе и выразить себе поддержку?

Упражнение: кого я простил в прошлом? Кого я хочу простить?

Навыки: Прощение и милосердие, доброта, социальный интеллект, саморегуляция

6. Благодарность

Тема: Что такое благодарность? В чем ценность благодарности? Как благодарность влияет на эмоциональное состояние?

Упражнение: написать письмо благодарности значимому лицу

Навыки: Благодарность, любовь, эмоциональный интеллект

7. Анализ средины терапии

Тема: Клиенты и терапевт обсуждают терапевтические достижения, препятствия на пути терапии и пути преодолеть эти препятствия

Упражнение: рисуем шкалу, где я был, где сейчас, куда двигаюсь

Навыки: Настойчивость, саморегуляция, самоанализ

8. Удовольствие и Удовлетворение

Тема: Что значит получать удовольствие от жизни? Что доставляет людям удовольствие? Что такое удовлетворение? (Мне супер (удовольствие) или мне достаточно (удовлетворение))

Упражнение: мои 5 удовольствий

Навыки: Забота о себе, саморегуляция

9. Надежда и оптимизм

Тема: Подробно обсуждаются оптимизм и надежда. Клиенты думают о времени, когда одни двери закрылись, но открылись другие возможности. «Нет худа без добра». В чем добро вашего худа?

Упражнение: какие двери открылись для вас сегодня?

Навыки: Надежда и оптимизм

10. Позитивная коммуникация

Тема: Роль общения в жизни человека. Как общение влияет на состояние души. Как мы общаемся? Как мы влияем на то, как общаются с нами?

Упражнение: мое самое любимое окружение

Навыки: Социальные навыки, любовь, интерес

11. Уникальные способности других людей

Тема: Для чего признавать уникальные способности других. Как признавать?

Упражнение: составить генеалогическое древо и проанализировать уникальные способности каждого и уникальные способности моего рода.

Навыки: Любовь, социальный и эм. Интеллект

12. Вкус жизни

Тема: Что такое вкусно? Что такое вкус жизни? Что такое отвращение?

Упражнение: что самое «вкусное» есть в моей жизни. Мои любимые занятия и хобби.

Навыки: Умение находить себе полезные занятия

13. Мое наследие

Тема: Клиенты представляют себе, как бы они хотели, чтобы их запомнили потомки. Что хотели бы передать своим потомкам, какой опыт? Для чего?

Упражнение: как я планирую жить теперь, мои планы на будущее

Навыки: Вера, способность действовать

14. Полноценная жизнь

Тема: Обсуждение, что было достигнуто в результате терапии. Какой новый опыт получили? Как укрепить достигнутые результаты?

Навыки: Способность действовать, предотвращать рецидивы.