50+ психологических техник на каждый день. Книга 8

Артем Иванович Федоров, 2021

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

9. Речевая самооборона

1. Понять свой эмоциональный центр. Вспомнить самые обидные ситуации, которые выбивали вас из колеи и осознать, какие части тела реагировали? Это ваш эмоциональный центр.

2. Осознать, зачем человек обижает: чтобы продемонстрировать свое превосходство. Это и есть его слабое место.

Человек настолько ущербный, что ему приходиться унижать других, дабы поднять свою самооценку.

3. Знай свои слабые места:

— тело;

— внешний вид;

— интеллект и способности;

— сексуальность;

— заработок;

— близкие

— убеждения и ценности

— потребности

Задание: осознать свои слабые места и принять их.

4. Уметь себя стабилизировать:

Быстрые способы: зевота, дыхание, признание своей растерянности, проявление игры

Долгие способы: сон, медитация, успокоительное, общение с хорошими людьми, спорт, работа с собственной самооценкой.

5. Чего не следует делать:

— отвечать агрессией на агрессию: дурак — сам дурак)

— избегать борьбы;

— оправдываться;

— нападать.

Виды нападений

Открытая агрессия

Стремление к превосходству

Эгоизм и жадность

Неадекватные защиты