Программа для самостоятельной работы с заиканием «Говорить легко»

Анастасия Колендо-Смирнова, 2015

Это программа для самостоятельного использования. Там нет теории, только практика. Программа состоит из упражнений на регуляцию психофизиологического состояния + речевые упражнения. Автор не может обещать 100% результат, так как есть индивидуальные особенности и в некоторых случаях нужно работать с психологом, но попробовать стоит. В любом случае укрепление нервной системы гарантировано. Если нет противопоказаний по здоровью – приступайте. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

5-й день

1. Продолжаем делать:

* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения

* Самовнушение 3 раза в день

* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)

* Записываем успехи и победы в дневник

* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.

* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»

* упражнение « мое тело выгладит уверено» наказывая себя и одобряя конфетками и солью.

* Упражнение « Море волнуется» 20 раз в день 10 раз сидя и 10 стоя.

2. Добавляем такое упражнение «кузнечик». Один раз делаем его полностью, потом весь курс только вторую его часть.

Первая часть:

* становимся на пол прямо. Колени максимально напрягаем и вжимаем на сколько сможем назад, как у кузнечиков. Слушаем свое дыхание.

* Дыхание должно стать не ровным прерывистым не глубоким.

* потом расслабляем колени и слушаем дыхание.

* оно должно при расслабленных коленях стать более спокойным и более ровным.

Вторая часть ( то что нужно будет делать каждый день, сколько раз в день вспомните, но минимум 3 раза, особенно делать его надо, когда страшно)

*пружиним коленями, чтоб они были расслаблены и слушаем дыхание.

3. Добавляем упражнение « разговоры с предметом» Делаем каждый день 10 раз в день.

Нужно говорить с разными предметами вслух около 30 секунд один раговор. При этом разговаривая с любыми предметами ( чашка, телефон, часы, что угодно) нужно разыгрывать разные эмоции:

1). восторг от предмета, удивление.

2). Радость, будто это самый нужный предмет в мире.

3). Злость Вы злитесь на него

4). Вы на него обиделись

5) Вы им восхищаетесь, он великолепен!

6) Вы ему очень благодарны.

7) Вы им не довольны, он не правильно себя ведет.

8) Вы с ним не согласны и спорите, доказывая свою точку зрения

9) Вы узнали, что-то очень важное и ему с восторгом рассказываете об этом

10) Вы его воспитываете, он совершил, что-то не то, а Вы его учите, как правильно.

Все это должно быть утрировано и обязательно вслух!

4. упражнение « эндорфины» делаем по пятницам после речевых упражнений

* берем зеркало, кладем рядом.

* слева от себя ставим компьютер включаем на нем красивое видео. ( природа, животные, что Вам по душе)

* справа от себя ставим свечу зажженную ( это важно для отработки выдоха)

* делаем вдох глубокий глядя на монитор с красивым видео

* потом на 4 счета задерживаем дыхание и смотрим перед собой

* поворачиваемся вправо к свече и очень медленно 8-10 счетов ртом выдуваем воздух, будто хотим затушить свечу, но так, чтоб пламя наклонилось, но не погасло.

* потом берем зеркало смотрим в него и говорим себе несколько раз « я очень уверено и легко говорю»

Так делаем от начала до конца 5 раз.

5. Делаем зарядку по видео Стрельниковой

6. повторяем упражнения, которые делали после зарядки в третий день. Для удобства дублирую их здесь.

2 речевых упражнения:

1) Читаем 5 раз.

Вдох и на выдохе:

Вышла из мрака младая с перстами пурпурными Эос,

Вдох и на выдохе:

Путники, снова в свою колесницу блестящую ставши,

Вдох и на выдохе:

Быстро за ней со двора через портик помчался звонкий,

Вдох и на выдохе:

Часто коней погоняя, и кони скакали охотно.

Вдох и на выдохе:

Пышных равнин, изобильных пшеницей, достигнув, они там

Вдох и на выдохе:

Кончили путь, совершенный конями могучими быстро;

Вдох и на выдохе:

Солнце тем временем село, и все потемнели дороги.

(Гомер)

2) Далее пять раз будет этот же текст. Но мы чередуем распев и речь. Речь должна звучать низким голосом, распев чуть выше.

Вдох и на выдохе:

Речь Вышла из мрака младая распев с перстами пурпурными Эос,

Вдох и на выдохе:

Речь Путники, снова в свою колесницу распев блестящую ставши,

Вдох и на выдохе:

Речь Быстро за ней со двора распев через портик помчался звонкий,

Вдох и на выдохе:

Речь Часто коней погоняя, распев и кони скакали охотно.

Вдох и на выдохе:

Речь Пышных равнин, изобильных пшеницей, распев достигнув, они там

Вдох и на выдохе:

Речь Кончили путь, совершенный конями распев могучими быстро;

Вдох и на выдохе:

Речь Солнце тем временем село, распев и все потемнели дороги.

+ « Упражнение ладони»