Программа для самостоятельной работы с заиканием «Говорить легко»

Анастасия Колендо-Смирнова, 2015

Это программа для самостоятельного использования. Там нет теории, только практика. Программа состоит из упражнений на регуляцию психофизиологического состояния + речевые упражнения. Автор не может обещать 100% результат, так как есть индивидуальные особенности и в некоторых случаях нужно работать с психологом, но попробовать стоит. В любом случае укрепление нервной системы гарантировано. Если нет противопоказаний по здоровью – приступайте. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

4-й день

1. Продолжаем делать:

* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения

* Самовнушение 3 раза в день

* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)

* Записываем успехи и победы в дневник

* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.

* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»

2. Добавляем упражнение « у меня уверенное тело». Собственно упражнение состоит вот из чего:

держим ровно спину, пытаемся ровно сидеть и ходить. Плечи опущены вниз и лопатки немного сжаты, голова ровно прямо. Короче уверенно красиво держим спину всегда + берм себе коробок спичек в карман насыпаем туда соль + конфетки, сладенькие маленькие горсть в карман.

Далее делаем вот что: ( делать будем это пока не привыкнем ходить ровно, минимум 2 недели)

* просим кого-то поставить Вам на телефон будильник на 10 раз в день на любое время в течении дня.

* когда звонит будильник ( Вы не должны знать на какое время он поставлен!)

сверяем ровно ли Вы стоите, сидите идете? Если спину держите ровно, плечи опущены и расправлены съедаете конфетку сразу. Если нет, то есть будильник прозвонил, когда спина была не ровной — облизываем соль.

Так делаем каждый день, пока три дня подряд не будет и разу под будильник неровной спины.

3. Добавляем упражнение « море волнуется» каждый день 10 раз сидя 10 раз стоя. Выполняется так:

* садимся на стул без спинки, и раскачивая все тело, в разных вариациях, медленно, машем руками и ногами говорим ( можно про себя) « море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три — замри»

* на слове «замри» замираем. И не шевелимся около 20 секунд. В это время сосредотачиваемся на ощущениях в теле, где тянет, где зажими..

* потом как бы « выпрыгнув из головы» пытаемся посмотреть на себя со стороны. Увидеть, как мы выглядим в этой позе.

* таким образом сидя делаем 10 раз и потом стоя таким же образом 10 раз.

4. Добавляем упражнение «Поляна + Моцарт» Продолжительность 30-40 минут.

* ставим музыку Моцарта, чтоб играла не менее 30 минут беспрерывно.

* Ложимся, расслабляемся, можно сидеть, но удобно. Закрываем глаза.

* И представляем себя на красивой лесной поляне. Вокруг растут красивые яркие цветы, Вы стоите в центре поляны. Погуляйте по ней рассмотрите, какая трава? Есть ли ручей там или река? Есть ли там насекомые в траве? Какое небо? В чем Вы одеты?

* в течении получаса — 40 минут Вы гуляете по этой поляне и делаете ее очень красивой, если там, что-то не в порядке и Вам не нравится — измените это на то, что Вам нравится. Вы должны чувствовать там себя спокойно, и радостно.

5. Делаем зарядку по Стрельниковой под видео.

6. Сразу после зарядки по Стрельниковой делаем 5 упражнений, которые мы уже делали во второй день занятий. Выполняем их снова в той же последовательности. Для удобства здесь их дублирую:

1) Речь должна быть как бы немного растянутой. ( певучей, но не до настоящего пения, а чуть-чуть больше, чем при обычном разговоре)

На одном выдохе MA МО МУ МЭ МЫ вдох

На одном выдохе НА НО НУ НЭ НЫ вдох

На одном выдохе ЛА ЛО ЛУ ЛЭ ЛЫ вдох

На одном выдохе РА РО РУ РЭ РЫ вдох

На одном выдохе ЗА ЗО ЗУ ЗЭ ЗЫ вдох

На одном выдохе ЖА ЖО ЖУ ЖЭ ЖЫ вдох

Делаем 10 раз. с каждым следующим разом длительность гласных увеличивать.

2) Читаем по три слова на одном выдохе. Пример: вдох, потом с выдохом «мама» « качели» « обезьяна», вдох и следующие три слова на выдохе.

Машина, матрац, мартышка, матч, майка, мост, мозоль, мозаика, морковь, мох, мощь, мошка, муфта, мудрость, мужество, мулат, муха, муж, мышка, мыло, миг, мир, медаль, метеорит, месяц, мера. Максим, магнолия, магазин, маслины, мантия, манка, маргарин, Марина, момент, модем, Муром, мумия, мухомор, Муслим, мукомол, мустанг, метроном, мерин, меломан, мезонин, метрополитен, мельница, мимика, минута. Набойка, навага, наконечник, нафталин, напоминание, наказание, настроение, налим, наладчик, нокаут,

ноты, ножницы, ноша, ноздри, ночь, нуга, нутро, нумерация, нутрия, негр, недра, нежность, независимость, Нюра, нипель, нитки, Нина, няня.

Читаем этот список 5 раз.

3) Читаем стих 3 раза таким образом (где вдох пишу таким шрифтом)

вдох и на выдохе:

С мохнатой мимозой

Зима обнималась.

Вдох и на выдохе:

Мимоза смутилась,

Сморщилась, сжалась.

Вдох и на выдохе:

Махая мантильей,

Морозец смеялся…

Вдох и на выдохе:

И маленький кустик

Мимозы сломался.

4) Теперь читаем еще небольшие отрывки из стихов. Все стихи 3 раза (где вдох пишу таким шрифтом)

Вдох и на выдохе:

Над широким берегом Дуная,

Вдох и на выдохе:

Над великой Галицкой землей

Вдох и на выдохе:

Плачет, из Путивля долетая,

Вдох и на выдохе:

Голос Ярославны молодой.

(Н. Заболоцкий)

Вдох и на выдохе:

Ни ветерка, ни крика птицы,

Над рощей — красный диск Луны,

Вдох и на выдохе:

И замирает песня жницы

Среди вечерней тишины.

(А. Блок)

Вдох и на выдохе:

Король лакея своего

Назначит генералом,

Вдох и на выдохе:

Но он не может никого

Назначить честным малым.

(Р. Бернс)

Вдох и на выдохе:

Снова я вижу знакомый обрыв

С красною глиной и сучьями ив,

Вдох и на выдохе:

Грезит над озером рыжий овес,

Пахнет ромашкой и медом от ос.

(С. Есенин)

5) Эти стихи читаются 5 раз. Иногда строчка проговаривается, иногда пропевается ( таким шрифтом я отмечу где петь, где говорить)

вдох перед каждой строчкой, а строчка должна быть на выдохе одном. Одна строчка — один выдох)

речь — Над светлым озером пурпурной зари

распев — Вечерний пламень потухает,

речь — На берегу огни разводят косари,

распев — И беззаботно собирает

речь — Рыбак близ камыша сеть мокрую в челнок.

распев — Уснули в сумраке равнины,

речь — И только изредка прохладный ветерок

распев — Пошевелит листы осины.